Da, možete imati mlađi mozak kako starite: samo su vam potrebna ova 4 savjeta

Brzo pitanje: Koliko je star vaš mozak? Prema istraživaču mozga Marc Milstein, dr. sc. , autorica Mozak otporan na starenje: nove strategije za poboljšanje pamćenja, zaštitu imuniteta i borbu protiv demencije , vaš se mozak zapravo može činiti starijim ili mlađim od vaše stvarne dobi, a kao što vjerojatno pretpostavljate, održavanje vašeg mozga mladim i živahnim ključno je za dugovječnost. 'Pomladiti svoj mozak jedna je od najmoćnijih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od kognitivnih problema', izjavljuje u ovoj epizodi mindbodygreen podcast .

Stoga se vjerojatno pitate: Kako promovirate mlađi mozak? Sjajno pitanje! U nastavku Milstein nudi neke od svojih savjeta o kojima se ne može pregovarati:

Šetati s prijateljem.

'Ljudi koji hodaju oko 30 minuta dnevno smanjuju rizik od demencije za oko 60%', kaže Milstein. (Konkretno, htjet ćete hodati tempom od najmanje 112 koraka u minuti .) 'Stalno izlaze studije koje govore: 'Ovo je najbolja vježba. To je najbolja vježba.' Ali ako netko želi tek započeti, jednostavno hodanje je jako važno za zdravlje vašeg mozga, a ne košta ništa.'

Međutim, ako želite još više za svoj novac, Milstein preporučuje jutarnju šetnju s prijateljem. Zašto? 'Trebamo jutarnje svjetlo', objašnjava. „To jutarnje svjetlo regulira taj sustav koja pomaže vašem raspoloženju, fokusu, pažnji, metabolizmu i snu.' (Sve funkcije važne za kognitivno zdravlje tijekom cijelog života !)

Što se tiče društvenog dijela: 'Ako se osjećate izolirano, možda prošećite s prijateljem ili nazovite prijatelja i iskoristite to vrijeme za povezivanje s ljudima', dodaje Milstein. Dugotrajna usamljenost, naposljetku, povezana je s više nego dvostruko povećava rizik od razvoja demencije . To ne znači da ste vi apsolutno potreba u šetnju s prijateljem ako žudite za malo vremena nasamo. Prema Milsteinu, ta šetnja može poslužiti i kao trenutak mira za vas.

Idite stepenicama.

Na sličnu temu, 'Vidimo da ljudi koji idu stepenicama preko pokretnih stepenica i dizala imaju mozgove mlađeg izgleda ,' kaže Milstein. Dakle, ako nemate vremena tijekom dana za šetnju po kvartu, jednostavno idite stepenicama kad god možete.

Osobno vjerujem da je penjanje stepenicama jedan od najpodcijenjenijih načina da se postignete fit. Ne samo da radite na povećanju snage nogu, već penjanje uz stepenice malo povećava broj otkucaja srca dovoljno da uđete u taj zdrav poligon za vježbanje 'zone 2'. (odnosno gdje još uvijek možete voditi razgovor, ali bi to moglo biti teško). Osim toga, ne morate odvojiti vrijeme za teretanu ili čak za brzi trening kod kuće; ako ste netko tko ima izbor ići dizalom ili stepenicama, stepenice lako možete učiniti dijelom svoje dnevne rutine. I taj izbor će se dugoročno isplatiti.

Pojedi dugu.

Od ogromnog broja popisa zdrave hrane za mozak može vam se zavrtjeti u glavi. (Iako, mi to smatramo dobrom stvari; postoji mnogo hrane koja može njegovati vaš mozak!) Međutim, ako tražite jedno glavno pravilo, uzmite u obzir Milsteinov savjet broj 1: Dodajte više voća i povrća na svoj tanjur . 'Postoji jedna stvarno zanimljiva studija koja je otkrila da kada ljudi imaju različite boje [na svom tanjuru], te boje imaju kemikalije koje pozitivno djeluju u našim crijevima, u našem mozgu, i mogu biti od velike pomoći', napominje. Te kemikalije (posebno flavonoidi) bile su povezana s manjim rizikom od kognitivnog pada .

'Imati tu mješavinu voća, povrća, zdravih vlakana, orašastih plodova, bobičastog voća... Sve su te stvari izvrsne za zdravlje našeg mozga. Ali stvarno dobro mjesto za početak je šareno voće i povrće', dodaje Milstein.

Odmor.

Prema Milsteinu, dobro je za vaš mozak s vremena na vrijeme uzeti pauzu. 'Raditi, i raditi, i raditi, i raditi, a ne uzeti pauzu... Postoji način razmišljanja 'Nemoj ići na godišnji odmor' i 'Uvijek razmišljaj o ciljevima'', napominje on, što zapravo može štetiti vaše kognitivno zdravlje na duge staze. Već smo jednom rekli: Zastoj je produktivan .

jan 2 horoskopski znak

Zapravo, oni kojima je mir na prvom mjestu zapravo postižu više uspjeha. 'Vidimo da ljudi koji ujutro imaju trenutak svjesnosti imaju tendenciju manje izgaranja kasnije tijekom dana', dodaje Milstein. Smatrajte svojim znakom započeti dnevni boravak časopis svjesnosti .

Za ponijeti.

Mlađi mozak je zdraviji mozak, kaže Milstein, ali možete zadržati 'mlađi' um bez obzira na stvarnu dob. Najbolji dio? Njegovi su savjeti prilično jednostavni — a većina je 100% besplatna.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , ili Amazon Music !