Četiri koraka Gabbyja Bernsteina do trajnog samopouzdanja i smirenosti 

Zamislite da imate alat za navigaciju anksioznost , prevladati sumnju u sebe, i Izgradite dublje veze —Ni u godinama terapije, već u trenutku. To je upravo ono Gabby Bernstein , duhovni učitelj i br. 1 New York Times Autorica bestselera, nudi u svojoj najnovijoj knjizi, Samopomoć . 

U njoj destilira principe terapije unutarnjih obiteljskih sustava (IFS) u pristupačan postupak u četiri koraka koji svatko može koristiti za povezivanje sa svojim najmirnijim, suosjećajnim i samouvjerenim jastvom.

Što je IFS?

Na MindbodyGreen Podcast , Gabby opisuje IFS kao 'model terapije koji nije patologizirao namijenjen suosjećanju, povezanosti, radoznalosti i radosti svakom dijelu tko ste.' 

Razvio Richard Schwartz, dr. Sc. , IFS naša uvjerenja, ponašanja i emocionalne reakcije gleda kao na „dijelove zaštitnika“ nas samih. Ovi se dijelovi razvijaju kako bi nas zaštitili od bolnih iskustava, često proizlaze iz djetinjstva. 

Horoskop za 17. listopada

Umjesto da prosudimo ove obrasce, možemo prebaciti svoje način razmišljanja Da biste ih vidjeli kao zaštitne mehanizme - dijelove koji su nas čuvali, ali ne definirajte nas.

Cilj IFS -a nije suzbiti ili zanemariti te dijelove, već suosjećajno surađivati ​​s njima, stvarajući harmoniju iznutra. Gabbyjev postupak u četiri koraka čini ovu praksu djelotvornom i pristupačnom.

Gabbyjev postupak za izlječenje u 4 koraka

1. Prijaviti se Sljedeći put kad se osjećate pokrenuto ili preplavljeno, zaustavite. Umjesto da se 'provjeri' s ometanjem poput telefona ili hrane, okrenite se prema unutra. 'Usredotočite pažnju na ono što u ovom trenutku osjećate', savjetuje Gabby.
2. Biti znatiželjan Postavite si pitanja: Gdje je taj osjećaj u mom tijelu? Koliko je dugo bilo tamo? Što bi mi moglo pokušati reći? Gabby objašnjava da vam znatiželja omogućuje da se povežete s tim dijelom sebe, a ne da ga odgurnete.
3. Ponudite suosjećajnu vezu Jednom kada shvatite što ovaj dio vas treba - sigurnost, ljubav, priznanje - dajte to sebi. Gabby preporučuje stavljanje ruke na srce, duboko udahnuti i reći: 'Ovdje sam za vas.'
4. Pristupite svom samoenergiji Napokon, ugađajte svoju unutarnju mirnu, jasnoću i povjerenje . Gabby to opisuje kao ponovno povezivanje s vašim 'unutarnjim terapeutom' ili 'samoenergetskom'. Ona kaže, „Kad dajemo suosjećanje s tim mlađim dijelovima sebe, oni se omekšaju i naseljavaju. Osjećamo se sigurno u stvarnom vremenu - ne nakon desetljeća terapije, ali upravo sada. '

Kako ovaj proces transformira vaš život

Gabby naglašava da se ti koraci mogu učiniti u bilo koje vrijeme - Dok časopis , tijekom trenutka tjeskobe, ili čak u vašoj jutarnjoj rutini. Svakodnevno ih koristi, započinjući jutra tako što se prijavljuje svojom prvom misli ili osjećaja, umjesto da žuri ili posegne za svojim telefonom.

'Savladavanje ovog postupka omogućava vam da prestanete odjaviti i počnete prijavljivati', objašnjava ona, omogućujući vam da stvorite mjesto sigurnosti i olakšanja u sebi.

Ova je praksa posebno moćna za Upravljanje anksioznošću , koji Gabby smatra zaštitnim dijelom. Umjesto da bježi od toga, ona predlaže da pita: 'Gdje je ta tjeskoba u mom tijelu? Što treba? '

Odatle možete pružiti brigu koju traži, bilo da je to dubok dah ili jednostavno priznavanje osjećaja.

Odlazak

Gabbyjev postupak u četiri koraka nije u ponovnom izmišljanju; Radi se o ponovnom povezivanju s mirno, suosjećajno jastvo već u vama. Kao što Gabby kaže, 'Ako želite znati kako promijeniti naviku, to je to.'

Ona potiče integriranje ovog procesa u svakodnevni život. Što više to radite, to ćete osjetiti više samopouzdanja i veze.

Jeste li spremni transformirati svoj odnos sa sobom? Započnite jednostavnim prijavom.