Trebate se brzo smiriti? Isprobajte ovih 15 savjeta i trikova koje su odobrili stručnjaci

Kada nastupi stres života i trebate se smiriti, to može biti teško učiniti - osim ako nemate arsenal alata i tehnika za pomoć. Dakle, zaokružili smo 15 stručnih savjeta za smirujući se koje možete isprobati sljedeći put kada vam zatreba opuštanje na zahtjev:

Svjesno pijuckajte čaj

Pijuckanje vruće šalice čaja jedan je od jednostavnih načina da uključite svoja osjetila, što prema licenciranom bračnom i obiteljskom terapeutu  Tiana Leeds, magistra znanosti, LMFT , pomaže da se brzo prizemljite. 'Polako pijuckajte vrući čaj i obratite pažnju na njegov miris, okus, toplinu i kakav je osjećaj dok vam ide niz grlo', kaže ona.

Bonus bodovi ako se odlučite za a čaj pripremljen od smirujućih biljaka , iako, kao što Leeds kaže, 'Čak i svjesno pijuckanje vode može biti umirujuće.'

Izmasirajte se

U skladu s istim načinom uključivanja vaših osjetila, masaža s ljubavlju je jednostavan način dodirivanja dodira, tako da možete izaći iz glave u svoje tijelo. 'Masirajte ruke i donje ruke losionom ili uljem', kaže Leeds, dodajući da ovo djeluje još bolje ako losion ima umirujući miris lavanda ili jasmina.

Koristite eterična ulja

Govoreći o umirujućim mirisima, postoji niz različitih eteričnih ulja za koja su istraživanja pokazala da mogu pomoći u ublažavanju stresa 1 , poput lavande, kamilice i pačulija. Zadrži svoj favorit umirujuće eterično ulje u vašoj torbici, na vašem radnom stolu, u vašem automobilu—stvarno gdje god ste često pod stresom—tako da možete popiti dašak po potrebi.

Uzmite dodatak protiv stresa

Uključivanje a dodatak za smanjenje stresa u vašu rutinu može vam pomoći da osjetite brz osjećaj smirenosti koji traje.

Zagrliti nekoga

Ponekad nam samo treba zagrljaj - a prema Leedsu, grleći nekoga (ili čak maženje kućnog ljubimca) 20 sekundi ili više odličan je način da se smirite. 'Izduženi zagrljaj daje vašem živčanom sustavu priliku za ko-regulaciju u opuštenije stanje vaše voljene osobe i daje navalu oksitocina, hormona povezivanja i pripadnosti', napominje ona.

Pokreni svoje tijelo

Još jedna strategija za izbacivanje te živčane energije je da jednostavno pokrenete svoje tijelo, na način koji vam odgovara. Kao somatski psiholog  Holly Richmond, doktorica znanosti, kaže mbg, kretanje pomaže u regulaciji živčanog sustava.

horoskop za 28. rujna

'Doslovno se možemo osloniti na svoje tijelo kao učinkovito sredstvo u toj deeskalaciji stresa', kaže ona - bilo kroz lagano trčanje, vožnju biciklom ili HIIT sat.

Provedite neko vrijeme u prirodi

Ima nešto u vezi s izlaskom u prirodu zbog čega se naši glavni uzroci stresa mogu osjećati, dobro, ne tako velikima. I kao pozitivni psihijatar  Samantha Boardman, dr. med ., prethodno carina , 'Kad se ne možemo izvući iz ruminacije, jedna od najboljih strategija je biti vani.' 

Čak i ako živite u gradu, posjet lokalnom parku ne samo da vam daje malo svježeg zraka, već također pokrećete svoje tijelo i angažirate svoja osjetila.

sep 4 zodijak

Prošetati

U jednoj 2013 istraživačka studija o svjesnom hodanju 2 objavljeno u Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima 3 , sudionici s psihološkim problemima koji su završili program svjesnog hodanja pokazali su smanjenje stresa i poboljšanu kvalitetu života u usporedbi s onima koji nisu radili program. Kako je to za brzu, dostupnu zdravstvenu intervenciju?

Potražite boju

Osvrnite se oko sebe i pronađite sve što možete vidjeti što je plavo, zatim ponovite sa zelenom, žutom bojom i tako dalje, dok se ne osjećate smirenije. Leeds napominje da je ovo još jedan jednostavan način da uključite svoja osjetila i skrenete fokus s onoga što vas stresira.

Razmislite o likovima

Drugi način da se smirite, prema Leedsu, jest namjerno uključiti racionalni dio vašeg mozga. 'Namjernim ponovnim uključivanjem naše racionalnosti, možemo se pomaknuti iz brige u logiku', objašnjava ona. I ne mora biti ništa komplicirano. Leeds predlaže da odaberete bilo koji film, knjigu ili seriju i imenujete što više likova iz njih.

Razmislite o stvarima koje počinju s A, B, C itd

Slično razmišljanju o fiktivnim likovima, također možete pristupiti svojoj racionalnosti tako što ćete sami sebe imenovati da imenujete životinju koja počinje s A, zatim onu ​​koja počinje s B, zatim C i tako dalje, kaže Leeds, dodajući da ovaj postupak možete ponavljati koliko god puta vremena koliko vam je potrebno s različitim kategorijama kao što su hrana, imena, zemlje itd.

Brojite unatrag do sedam

Još jedan način da uključite racionalni dio svog mozga je brojanje unazad sedam od 100. Opet, ovo nije test vaše logike ili inteligencije, već način da se vaš mozak usredotoči na nešto što nije temeljeno na emocijama.

'Kada nas preplave emocije, teže je koristiti naš prefrontalni korteks, dio našeg mozga zadužen za logiku, dugoročno donošenje odluka i komplicirano razmišljanje', objašnjava Leeds. Dakle, jednostavne vježbe poput ove pomažu nam da se vratimo u logično i smirenije razmišljanje.

Pokušajte s disanjem u kutiji

Disanje kutije uključuje udah dok brojimo do 4, zadržavanje udisaja na vrhu dok brojimo do 4, izdisaj do 4 i zadržavanje pri dnu do 4.

To je samo jedan od mnogih tehnike umirujućeg disanja možete učiniti, ali kao instruktor disanja Gwen Dittmar prethodno objašnjeno za mbg, to je 'stvarno odlično kada ste u stresnoj situaciji i morate biti prisutni, ali želite biti i mirni.'

Istuširajte se hladnom ili vrućom vodom

Richmond napominje da uzimanje vrućeg ili hladan tuš je još jedan način da angažirate tijelo, tako da možete izaći iz glave. Zapravo, istraživanje pokazuje ne samo terapiju hladnoćom, poznatu i kao 'krioterapija'.  pomaže u obuzdavanju upale 4 (koje samo pogoršava stres), ali također pomaže da se  ublažiti stres 5 . Čak i ako vam se ne sviđa ideja ledeno hladnog tuša, vrući i dalje može biti umirujući.

Uključite se u svoju umjetničku stranu

Posljednje, ali ne manje važno, kaže Richmond izvlačenje je još jedan proces usmjeren na tijelo koji vam može pomoći da se smirite i regulirate svoj živčani sustav. 'Umjesto da pokušavate samo nagovoriti svoj mozak da se smiri, integracija uma i tijela vježbama ili aktivnostima za regulaciju živčanog sustava puno je učinkovitija praksa', dodaje ona.

Za ponijeti

Važno je znati kako smiriti se kad kucne trenutak. Ako se nosite sa stresom i tjeskobom koji utječu na kvalitetu vašeg života, razmislite o suradnji sa stručnjakom. Ali u međuvremenu, ovih 15 savjeta i trikova trebalo bi pomoći.

I kao što Leeds primjećuje: 'Svi smo mi različiti, pa će eksperimentiranje kako bismo identificirali vaš uži izbor umirujućih hakova biti najučinkovitiji put za povratak opuštanju.'

6. veljače horoskopski znak