Jesu li blagodati ledenih kupki stvarne? Ovisi o tome što trebate
Dobre vijesti, sportaši: Nedavno istraživanje kaže da možda imate razloga odustati od tih hladnih ledenih kupki.
Dugo se mislilo da pomažu u atletskom treningu, ledene kupke postale su popularne i među profesionalnim i rekreativnim sportašima - čak Lady Gaga uzima ledenu kupku od pet do 10 minuta nakon njezinih emisija.
Ali novo istraživanje autora Sveučilište u Maastrichtu otkrio je da bi ledene kupke mogle dugoročno ometati rast mišića, čak i ako pomažu u kratkotrajnom oporavku.
Što su istraživači pronašli.
Prvo, studija tamo bilježi je dokazi koji idu u prilog ideji da vam ledena kupka može pomoći ako vam je bolno od vježbanja. Hladna voda uzrokuje da vaše tijelo smanjuje protok krvi i tako smanjuje otekline i upale u mišićima.
što znači 115
Međutim, te pogodnosti imaju cijenu.
Istraživači su promatrali kako ledene kupke utječu na proteine u mišićima tako što su 12 muških sudionika odradili treninge za noge tijekom dva tjedna. Nakon svakog treninga, sudionici su jednu nogu stavili u vodu oko 46 stupnjeva, a drugu u 'termoneutralnu' vodu ili vodu blizu tjelesne temperature.
Na kraju dva tjedna, istraživači su otkrili da je noga koja je bila uronjena u ledenu kupku imala manje generacije proteina od noge koja nije. Drugim riječima, ledena kupka zapravo nije pomogla mišiću da se oporavi - samo je učinila da se sudionici osjećaju malo bolje.
anđeo broj 1244Oglas
Pa, biste li trebali uzimati ledene kupke nakon treninga?
I rade i jedući proteine prirodno pomažu tijelu da stvara proteine u mišićima, što im pomaže tijekom vremena. Za mnoge je to upravo željeni učinak vježbanja: jačanje mišića. Pa ako je to vaš cilj, možda biste trebali razmisliti o skakanju u hladnoj kadi.
'Svatko tko vježba, bilo da su vikend ratnici ili elitni sportaši, želi izvući maksimum iz svojih treninga', kaže jedan autor studije, Case Fuchs, dr. Sc. 'Naše istraživanje u potpunosti ne popušta uranjanje hladnom vodom, ali sugerira da bi sportaš, ako želi popraviti i / ili izgraditi mišiće, možda trebao preispitati korištenje ledenih kupki.
Ako pokušavate poboljšati kondicijske performanse ili izgraditi mišiće, ali vašem tijelu treba malo olakšanja, ne bojte se. Postoji mnogo načina da si pomognete da se oporavite nakon treninga koji ne uključuju led pjenasto valjanje i jesti određenu protuupalnu hranu. Vježbanje joge je i izvrsna opcija bez leda - samo pobrinite se da budete lagani ako vas jako boli. Ne samo da će vam biti ugodno rastezati uske mišiće, već i poboljšanje fleksibilnosti može vam pomoći u prevenciji ozljeda i poboljšanju performansi.
Dno crta: Ako vas dan noga stvarno boli, u redu je svako malo uzeti ledenu kupku. Ali ako se ozbiljno bavite izgradnjom mišića, to ne bi trebalo biti vaše rješenje za oporavak.
okt 14 zodijak
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
