6 savjeta za brži oporavak nakon treninga
Jeste li znali da je pravilan oporavak važan koliko i vježbanje kada je riječ o jačanju, bržem i spremnijem radu?
To je istina. Iako nema sumnje da trebate pomicati svoja ograničenja u teretani da biste nastavili napredovati, odmor i oporavak su kada se vaše tijelo zapravo popravi od vaših treninga, omogućujući da vaši mišići zarastu i postanu veći i jači.
No, iako se morate odmoriti dan-dva kako biste svom tijelu dali odgovarajuće vrijeme za povratak nakon napornog treninga, tamo jesu nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali vrijeme oporavka kako biste mogli nastaviti prema svojim ciljevima.
Evo šest načina za brži oporavak nakon vježbanja:
1. Bavite se jogom.
U to nema sumnje: joga jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste osigurali da se vaše tijelo brzo oporavi od teških treninga. Redovito vježbanje joge između treninga omogućuje vam da se usredotočite na trening dinamične fleksibilnosti, stabilizaciju jezgra i jačanje ravnoteže, što vam može pomoći da se brže oporavite nakon treninga i otvorite uska područja koja mogu kočiti vaše performanse.
Kao bonus, joga vam može pomoći da razvijete mentalnu usredotočenost i koncentraciju, što može poboljšati i vaše vježbanje.
2. Pjenasti kolut.
Ako vaš valjak od pjene sjedi neiskorišten na stražnjem dijelu vašeg ormara, vrijeme je da ga izvadite pjenasto valjanje će ubrzati oporavak vježbanja kao što ništa drugo ne može. Ne samo da će valjanje pjenom pomoći smanjiti bolnost i nepropusnost, tako da se osjećate spremni prije se vratiti na teže vježbanje, već i razvlačenje čvorova može spriječiti ozljede i može vas učiniti fleksibilnijima, što će vam pomoći u boljim performansama u teretani.
3. Pijte zeleni čaj.
Zeleni čaj je prepun kateheina, antioksidansa koji ne samo da se bore protiv bolesti srca i raka, već pomažu i u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem. Pokušajte piti ledeni zeleni čaj za osvježavajuće pojačanje prije treninga ili čak i kasnije kako biste se brže oporavili od treninga.
Kao bonus, zeleni čaj može ubrzati i gubitak masnoće - samo pazite da ga pijete nezaslađen za maksimalne rezultate!
4. Ohladite se.
svibnja 5. horoskopski znak
Zaleđivanje bolnih mišića ili čak potapanje u ledenu kupku nakon vježbanja može vam pomoći smanjiti oticanje i vrijeme oporavka, što će vam u konačnici pomoći da se osjećate manje bolno i spremno za treniranje sljedećeg dana. No dok se neki vježbači zaklinju u ledene kupke, tvrdeći da ih to sprječava da pretjerano bole i daje im konkurentsku prednost u odnosu na ostale sportaše, neki nedavne studije na hladnom izlaganju nakon treninga pokazuju da ledene kupke zapravo ne mogu puno pomoći u oporavku.
Donja linija? Naučite slušati vlastito tijelo. Ako osjećate da vam izlaganje hladnoći pomaže da se brže oporavite, nastavite to i dalje raditi. Ako vam se čini mučenje, a čini se da vam i ne pomaže, prijeđite na druge metode oporavka.
5. Jedite protuupalnu hranu.
Naporni rad tijekom treninga neizbježno uzrokuje upale u tijelu, što može rezultirati vašim osjećajem, tako bolnim da ne želite ponovno vježbati danima nakon toga. Ali uključivanje određene hrane u vašu prehranu može smanjiti upala - pomaže vam da se osjećate manje bolno i ubrzava vrijeme oporavka. Preciznije, hrana bogata vitaminom A, vitaminom C i antioksidantima može pomoći u smanjenju bolnosti mišića i oporavku.
Evo nekoliko namirnica koje smanjuju upalu i koje ćete uključiti u prehranu kako biste se brže oporavili:
- Trešnje (po mogućnosti tart ili montmorency trešnje)
- Ananas
- Papaja
- Jabuke
- Orasi
- Bademi
- Đumbir
- Omega-3 masne kiseline
- crvena paprika
Zato jedite - mišići će vam zahvaliti na tome!
6. Naspavajte se.
Kada ste aktivni i naporno vježbate, jedna od najvažnijih - a često i najčešće zanemarenih - stvari koja vam može pomoći da se tijelo oporavi je puno spavanja. Budući da je spavanje kada vaše tijelo najbolje radi izgradnju mišića i popravak, propuštanje dobrog sna odgodit će oporavak.
Stoga počnite spavanje danas biti prioritet i gledajte kako se poboljšavaju vaši treninzi, razina energije i vrijeme oporavka prije nego što to shvatite!
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
OglasPodijelite Sa Svojim Prijateljima:
