Ako tugujete ovih blagdana, ovi savjeti za brigu o sebi mogu pomoći

Blagdansko vrijeme je vrijeme darivanja, radosti, topline i ljubavi, ali za mnoge ovo doba može biti vrijeme goleme boli od tuge zbog gubitka.

tuga može utjecati na sve nas na vrlo različite načine, a može biti još teže u ovo doba godine. Tuga se može dogoditi kao odgovor na gubitak života, kao i na drastične promjene u našim dnevnim rutinama i načinu života koji nam obično donose utjehu i osjećaj stabilnosti.

Iz prve ruke znam kakvo neizmjerno iskustvo tuga može izazvati, jer sam se upravo vratio kući iz bolnice nakon što sam vidio bliskog obiteljskog prijatelja kako se priprema za hospicij. Za mene, ova poražavajuća vijest dolazi nakon godine gubitka u svim njegovim slojevitim oblicima, od traumatičnog prekida, prevladavanja narcističkog zlostavljanja, nazadovanja u karijeri, dijagnoze fibromialgije i složenih migrena, a sada i smrti obitelji.

Nepotrebno je reći da je gubitak bio tema moje godine.

Ako ste doživjeli gubitak u bilo kojem obliku, znate koliki izazov može biti kretanje naprijed.

Trenuci šoka i nevjerice, do odbijanja i prihvaćanja, praćeni ljutnjom, tugom i obamrlošću, dio su svakodnevnih darova tuge.

262 anđeoski broj

A tuga ne dolazi samo od gubitka voljene osobe. Toliko nas je u a odgovor na posttraumatski stres zbog stanja u svijetu u proteklih nekoliko godina. Što god prolazili, gubitak u bilo kojem obliku uzrokovat će emocionalni stres koji uzdrmava naš živčani sustav i može nas spriječiti da uživamo u svom životu i da se na smislen način povežemo s drugima.

Kao životni trener i autor koji piše knjige o psihologiji sreće i oslobađanju od zaglavljivanja, naučio sam neke stvari koje možemo učiniti kako bismo prebrodili teška razdoblja u životu. Bez čvrste prakse samonjege i svakodnevne rutine ljubavi prema sebi, emocionalna bol bila bi nepodnošljiva. Cilj nije odagnati bol, već pronaći iscjeljenje i ravnotežu unutar svake faze našeg života.

Iako je tuga vrlo osobna te izgleda i osjeća se različito među pojedincima, možemo poduzeti neke korake za brigu o sebi kako bismo se osjećali malo uravnoteženije i upravljali ovim izazovnim vremenom s više milosti i lakoće. Ovo su moji savjeti za ovo doba godine:

Postavite granice i poštujte svoje potrebe.

Nitko ne zna razmjere vaše boli osim vas u vašem unutarnjem svijetu, zbog čega je važno postaviti granice s drugima o tome što možete, a što ne možete podnijeti.

U mojoj knjizi, Povratak tebi: 11 duhovnih lekcija za nepokolebljivi unutarnji mir , Dijelim proces tugovanja zbog gubitka voljene osobe i shvaćanja da je svatko na vlastitom putu. Neće svi razumjeti što doživljavate, zbog čega je važno govoriti, postavljati granice i dijeliti svoje potrebe s drugima. Mnogi će nastaviti s tradicijom i sezonskim zahtjevima nesvjesni boli koju osjećate iznutra, stoga obratite pozornost na ono što vam je potrebno i njegujte sebe. Budite iskreni prema sebi zbog čega se možete pojaviti, a što vam se čini previše. I dajte si dopuštenje da ove godine učinite stvari drugačije.

Dajte si dopuštenje da ove godine stvari učinite drugačije.

Obratite pozornost na podsvjesne obrasce.

Mnogi od nas će učiniti sve što mogu kako bi izbjegli teže životne emocije koje često prate bolne situacije gubitka i traume . Važno je obratiti pozornost na podsvjesne obrasce jer svi imamo navike koje nam pomažu da se umirimo u teškim vremenima.

Stvari koje nas sprječavaju da izbjegnemo svoje osjećaje uključuju posao, ugađanje ljudima, ovisnosti, seks itd. - sve kako bismo izbjegli bol osjećaja težine gubitka. Ti obrasci često prikrivaju bol, ali nam nikada neće u potpunosti omogućiti da se pozabavimo i izliječimo je. Ostavite si vremena da osjetite emocije, u svim oblicima, i budite prisutni za njih. Dok ih osjećate, oni će se transmutirati i kretati kroz vas i biti oslobođeni.

Posvetite se svakodnevnoj praksi brige o sebi i ljubavi prema sebi.

Slušajte svoje tijelo i poštujte njegove potrebe. Možda ćete se osjećati vođeni da se odmorite, više šetati prirodom , vježbajte više ili pijte više vode. Obratite pozornost na potrebe svog tijela i usredotočite se na zdrave izbore kako biste održali prijelaz. Znati što vam može pomoći u smirivanju boli ključno je za prolazak kroz izazovne trenutke.

Razmislite o sastavljanju popisa stvari koje vam pomažu da se povežete s trenutkom i osjećate se sigurnima, poput maženja s krznenim prijateljem, provođenja kvalitetnog vremena sa svojom djecom ili pozivanja osobe koja vam je bila na umu. Mini trenuci brige o sebi a odgoda može pomoći u procesu.

Oslonite se na sve slojeve gubitka.

Kada izgubimo nekoga ili nešto, postoji mnogo slojeva gubitka. Ne samo da gubimo osobu, nego često gubimo osjećaj sebe, čak i svoj identitet, dok se odnosimo prema svijetu u novom obliku bez stvari ili osobe koju smo izgubili. Sve, od načina života koji smo imali s njima do trenutaka koje u budućnosti nećemo doživjeti s njima, može narušiti naše povjerenje i osjećaj sigurnosti u svijetu.

Budite nježni prema sebi u ovom vremenskom razdoblju i osjetite sve slojeve gubitka. Možda nemate motivacije ili fokusa. Samo vjeruj svaki dan, s vremenom ćeš se vratiti sebi i ponovno otkriti tko si i tko želiš biti na ovom svijetu. Općenito, budite ljubazni i nježni prema sebi i vjerujte procesu života.

Čuvajte svoje mentalno zdravlje.

Strah i tjeskoba mogu biti neodoljivi i izazvati snažne emocije. Ovi resursi mogu pomoći. Prema CDC-ju , neke druge radnje koje možete poduzeti kako biste se lakše nosili s osjećajima tuge nakon gubitka voljene osobe uključuju povezivanje s drugim ljudima i traženje savjetovališta za tugu ili usluge mentalnog zdravlja . Također možete potražiti duhovnu podršku od organizacija utemeljenih na vjeri, povezujući se sa zajednicama koje vas podržavaju i uzdižu, kao i posegnuti za podrškom od drugih vođa zajednice i prijatelja kojima vjerujete.

Za ponijeti.

Svatko se drugačije nosi s gubitkom, a vi ćete pronaći načine koji su vam lakši ili korisniji nego drugima. Ako ste ožalošćeni ovih blagdana, dopustite si osjetiti emocije, budite nježni prema sebi i potražite pomoć ako vam je potrebna.