8 najboljih penjača uz stepenice koji će poboljšati vašu kućnu rutinu vježbanja

Nije tajna da je penjanje stepenicama obično zdraviji izbor - ali jeste li znali svakodnevno penjanje stepenicama moglo bi smanjiti rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2 1 ? Pokazalo se da čak i kratki napadi penjanja uz stepenice povećati energiju i osloboditi se napetosti 2 . Danas je ova isprobana i prava vježba s malim opterećenjem pristupačnija nego ikad, zahvaljujući najboljim penjačima za vježbanje kod kuće.

Bilo da se fizički odlučujete za stepenice preko pokretnih stepenica ili dizala, ili koristite stroj za penjanje po stepenicama kod kuće ili u lokalnom fitness studiju, NASM certificirani osobni trener Susan Pata slaže se da je aktivnost izvrsna vježba s malim učinkom. 'Možete pristupiti prednostima kardiorespiratornog treninga, kao i treninga snage i stabilizacije', kaže ona.

U nastavku pronađite naše izbore za najbolje penjače za stepenice i saznajte sve što trebate znati o odabiru pravog stroja za vas.

Najbolji penjači stepenicama 2023.:

Najbolji penjači stepenicama 2023.:

Što je penjač uz stepenice?

Penjač za stepenice je stroj za vježbanje koji kontinuirano radi na donjem dijelu tijela i mišićima jezgre olakšavajući naizmjenično koračanje. Većina nudi niz razina otpora tako da možete povećati ili smanjiti intenzitet vježbanja.

Da biste koristili penjalicu za stepenice, ići ćete kroz pokret penjanja stepenicama korak po korak. 'Ovo naizmjenično kretanje pogodno je za jednostrano vježbanje, što samo po sebi ima puno koristi', objašnjava Pata. Unilateralni trening uključuje rad jedne po jedne strane tijela i koristan je za stvaranje simetrične snage u tijelu.

Neki strojevi zahtijevaju da podignete stopala da biste zakoračili na pokretnu platformu koja oponaša tradicionalno stubište, dok drugi omogućuju da vaša stopala ostanu na pokretnim pedalama. Neki uključuju otporne trake za dodatno vježbanje gornjeg dijela tijela, dok drugi imaju upravljač za održavanje stabilnosti.

Pata kaže da sve dok vam je prioritet pravilan oporavak, penjalice za stepenice možete koristiti svaki dan - ali vodite računa o intenzitetu. 'Dnevne razine treninga visokog intenziteta nisu preporučljive', objašnjava ona. 'Vaše tijelo se treba oporaviti nakon napornih treninga, a ako to ne dopustite, riskirate pretreniranost, umor i moguće ozljede.' Njezina preporuka? Ako ga želite koristiti svakodnevno, penjačem za stepenice upravljajte samo laganim do umjerenim intenzitetom 30 do 60 minuta. Ako vježbate na penjalici uz stepenice visokog intenziteta, ograničite svoje vježbe na najviše tri puta tjedno.

Tko bi trebao koristiti penjalicu za stepenice?

Gotovo svatko tko je sposoban hodati uz stepenice može u svoju rutinu uključiti penjač uz stepenice. To je izvrsna metoda vježbanja za mršavljenje i za sve koji traže opciju s malim učinkom koja smanjuje stres na zglobove. Trkačima koji žele pojačati snagu i snagu u drugim područjima osobito će koristiti penjanje uz stepenice, kaže Pata.

Pata preporučuje da ljudi s već postojećim problemima s koljenima izbjegavaju ovu vježbu jer bi mogla pogoršati bol u koljenima. Također, osobe sa zdravstvenim problemima, kao što su srčani problemi, trebaju uvijek dobiti odobrenje od svog liječnika prije nego što u svoju rutinu dodaju penjanje stepenicama.

Koje su prednosti i nedostaci penjalice za stepenice?

Prema Pata, korištenje penjača za stepenice je korisno za kardiovaskularni trening i kondiciju. 'Kretanje penjanja stepenicama oponaša iskorake, koji jačaju gluteuse, tetive koljena i mišić kvadricepsa, kao i izgradnju snage jezgre.' Budući da radi jednu po jednu nogu, penjanje je jednostrana vježba. Pata kaže da to može spriječiti ozljede i poboljšati izvedbu.

Penjači uz stepenice imaju dodatnu prednost jer vam omogućuju kontrolu intenziteta vašeg vježbanja na temelju vaših individualnih potreba i trenutne razine snage. 'Lagani do umjereni intenzitet u odnosu na razinu kondicije može biti odličan način za početak fitness režima na penjaču i odličan način za mršavljenje tijekom vremena', dodaje Pata. 'Izvođenje kratkih serija brzog penjanja stepenicama (sigurno) izvrstan je način da se tijelo pripremi za bolje performanse i veliko sagorijevanje kalorija.'

Samo znajte, morate biti pažljivi dok koristite penjalicu za stepenice kako biste izbjegli pogrešan korak na stroju. S tim u vezi, Pata kaže da treba paziti na prebrzo kretanje kako bi se izbjegao loš pad.

Kako smo birali:

Broj pozitivnih recenzija i ocjena kupaca pomogao nam je odrediti koje penjače za stepenice vrijedi razmotriti.

Oprema za fitness može biti skupa, pa naš popis uključuje pristupačne penjalice i skuplje opcije.

Uzeli smo u obzir veličinu i težinu ovih strojeva kako bismo vam pomogli pronaći onaj koji neće zauzimati previše mjesta u vašem domu.

Penjalice za stepenice dolaze s raznim značajkama. Pogledali smo zaslone, dizajne i multifunkcionalnost strojeva kako bismo odabrali najbolje opcije. Neki su sklopivi, neki dolaze s trakama otpora, a drugi imaju visokotehnološke zaslone koji vam pomažu da pratite svoj napredak i statistiku.

Naš izbor za najbolje penjače stepenicama 2023.:

Najbolje razmetanje: Bowflex Max Trainer

Prednosti:

• Visoka kvaliteta
• Interaktivni zaslon
• Veliki raspon razina otpora

Protiv:

• Malo glomazan
• Nije tako prenosiv kao drugi

Ako ste voljni potrošiti novac na penjač uz stepenice, ovo je sjajna opcija. To je kvaliteta najbliža onoj koju biste pronašli u fitness studiju, s interaktivnim zaslonom s pozadinskim osvjetljenjem, magnetnim stalkom za medije za tablet ili pametni telefon, dinamičkim ručkama i 20 razina otpora.

horoskop za 17. srpnja

Iako je glomazniji od mnogih kućnih penjača za stepenice, baza stroja još uvijek je dovoljno mala da stane u kut sobe. Osim toga, kapacitet težine od 300 funti veći je od većine opcija, koje imaju tendenciju maksimalne težine od 250 funti.

Više od 1600 Amazonovih kupaca dalo je ovoj penjalici pet zvjezdica. Mnogi kažu da je vrijedan više cijene, osobito ako tražite dugotrajnu opremu za fitness. Piše jedan recenzent koji kaže da 'jako ne vole vježbanje'. , 'Sviđa mi se što je ovo prilično tih stroj i činjenica da zauzima oko 60 posto prostora koji zauzima pravi eliptični trenažer.'

Najbolja vrijednost: Sunny Health & Fitness stroj za uvijanje stepenica

Prednosti:

• Digitalni monitor
• Miran
• Koraci uvijanja

Protiv:

• Nema komponente snage gornjeg dijela tijela
• Potrebna montaža

Ova kompaktna penjalica za stepenice ima veliku vrijednost. Ručke protiv klizanja mogu se prilagoditi vašoj željenoj visini, dodajući stabilnost tijekom uspona. LED monitor prikazuje broj koraka, trajanje i procijenjene potrošene kalorije. Osim toga, možete povećati ili smanjiti visinu koraka rotirajućim gumbom na stroju.

Ono što zaista izdvaja ovaj model je to što nudi pokret uvijanja uz standardno penjanje uz stepenice, što vam omogućuje da radite različite mišiće u donjem dijelu tijela dok se krećete u fluidnom pokretu.

Više od 3400 kupaca Amazona dali su ovom penjaču za stepenice savršenu ocjenu od pet zvjezdica. Mnogi primjećuju da je tih, ne zauzima puno prostora i odličan je za vježbanje kod kuće. To je 'izvrstan mali komadić za dodavanje zdravstvenom planu,' piše jedan recenzent . 'Smatram da je lako [i] slabo utječe, ali osjećam žar.'

Najbolja okomita penjačica: MaxiClimber Vertical Climber

Prednosti:

• Vježba za cijelo tijelo
• Dolazi s aplikacijom za fitness
• Kompaktno skladištenje

Protiv:

• Teško na koljenima
• Male nožne pedale

Malo drugačiji od standardnog penjača za stepenice, ovaj vertikalni stroj za penjanje radi na gornjem dijelu tijela, jezgri i donjem dijelu tijela koristeći samo vašu tjelesnu težinu kao otpor. Postavke su podesive kako bi odgovarale vašoj visini, a stroj je sklopiv za jednostavno spremanje. Također dolazi gotovo potpuno sastavljen, tako da vam postavljanje ne bi trebalo predugo trajati.

Marka ima aplikaciju za praćenje vašeg napretka, pristup receptima i interakciju s osobnim fitness trenerima.

Tisuće kupaca Amazona uživaju u okomitoj penjalici i prikupila je više od 5800 ocjena s pet zvjezdica . 'Kupio sam ovo misleći da je to odličan komad jeftine opreme za imati kod kuće i dovoljno pristupačan da se zamijeni nakon x godina,' piše jedan recenzent . “Prošlo je pet godina, a još uvijek nema potrebe za zamjenom. Sviđa mi se što je lagan, ne zahtijeva električnu energiju i jednostavan za skladištenje.

Najbolji višenamjenski: eliptični stroj Body Power i steper za stepenice

Prednosti:

• Eliptični i stepenišni steper
• LCD ekran
• Bežični

Protiv:

• velika
• Potrebna montaža

Ova sprava nudi vježbu dva u jednom, kombinirajući kružne pokrete eliptičnog trenažera i penjanja uz stepenice. Dolazi s velikim, zakošenim nožnim pedalama, prednjim valjcima za jednostavno prenošenje, policom za medije i LCD zaslonom za praćenje vaše statistike.

Upravljajte osam razina otpora penjača pomoću gumba na sredini stroja. Dinamični upravljač pomiče se zajedno s vašim gornjim dijelom tijela dok pedalirate nogama, potičući pokrete cijelog tijela s malim udarom.

Kupci na Amazonu ovoj penjalici za stepenice daju 4,1 od ukupno pet zvjezdica, a mnogi dijele pozitivna iskustva s višenamjenskom spravom za fitness. Jedan piše , “Za oko su mi zapeli izgled i cijena ovog stroja. Izgleda sjajno i sviđa mi se [što] ga mogu premjestiti bilo gdje u sobi ako želim. Najbolji dio je to što je bežični.”

Najbolji prijenosni: Sunny Health & Fitness Mini Stair Stepper

Prednosti:

• Lagan
• Dolazi s otpornim trakama

Protiv:

• Zahtijeva ravnotežu

Ovaj mini steper za stepenice je Amazonov najprodavaniji stroj za stepenice, a na popisu je ispod 80 USD. Kompaktni komad opreme može se lako pospremiti kada se ne koristi, posebno zato što teži samo 15 funti. Intenzitet možete prilagoditi povećanjem ili smanjenjem visine koraka pomoću gumba koji se nalazi na dnu uređaja.

Iako sigurno nije tradicionalni penjač uz stepenice, ovaj mali stroj ima dvije neklizajuće pedale i mali zaslon za praćenje koraka, vremena i procijenjenih potrošenih kalorija. Osim toga, dolazi s trakama otpora koje su odličan način za uparivanje iskoraka donjeg dijela tijela s vježbama za ruke, ramena, leđa i prsa.

Ovaj proizvod ima impresivnih 17 000 ocjena s pet zvjezdica i više od 2 700 recenzija s pet zvjezdica. Njegova popularnost je jasna čitajući recenzije. 'Ovaj steper je upravo ono što sam želio - mali stroj s jednostavnom mehanikom po povoljnoj cijeni,' piše jedan kupac Amazona .

Najbolji tihi: Sportsroyals Stair Climber

Prednosti:

• Dolazi s upravljačem i otpornim trakama
• Miran
• Nema montaže

Protiv:

• Nepodesivi otpor
• Uzak okvir možda neće odgovarati svim tipovima tijela

S ugrađenim upravljačem za uravnotežene i uklonjivim otpornim trakama za dodatnu otpornost, ovaj kompaktni steper za stepenice ne zahtijeva sastavljanje. Ima jastuk koji apsorbira udarce na podnožju i hidrauličke cilindre koji ga čine tišim od mnogih opcija—što recenzenti Amazona mogu potvrditi. Međutim, nekolicina ističe da svaka stepenica zahtijeva radnju uvijanja, pa ako tražite standardne stepenice s pokretima gore-dolje, ovaj model nije za vas.

24. prosinca horoskopski znak

Stroj ima LCD monitor za praćenje koraka, udaljenosti, vremena i procijenjenih potrošenih kalorija, a njegove neklizajuće pedale smještene su pod kutom od 38 stupnjeva kako bi zaštitile koljena i gležnjeve dok koračate. Štoviše, nije potrebno sastavljanje.

S ukupnih 4,4 od pet zvjezdica, uređaj je pobjednik među mnogim Amazonovim kupcima. Recenzenti kažu ovaj 'savršeni' stroj ne škripi niti škripi i 'vrijedi svakog penija', rekli su.

Najbolje za male prostore: Nordic Lifting Mini Stepper & Stroj za penjanje po stepenicama

Prednosti:

• Dizajn koji štedi prostor
• Dolazi s vodičem za vježbanje i otpornim trakama
• Dostupan u više boja

Protiv:

• Škripavo
• Mali raspon pokreta

Ova opcija koja štedi prostor teži samo 16,5 funti i lako se premješta i pohranjuje prema potrebi.

Iako ne nudi podesivi otpor, stroj dolazi s tri seta otpornih traka i D-prstenastih ručki. S ovima pričvršćenima na bazu, vježbat ćete cijelo tijelo. Ovaj penjač za stepenice uključuje mali zaslon koji prikazuje statistiku vašeg vježbanja.

Mnogi kupci na Amazonu uživaju u korištenju ovog stepera za stepenice kod kuće i sviđa im se kako se dobro uklapa u male prostore. Neki čak kažu da je idealan za rad za stojećim stolom, a drugi hvale to što dolazi već sastavljen. Jedan recenzent piše , “Ovo je izvrstan mali komad opreme za vježbanje. Može stati gotovo bilo gdje, ali je vrlo čvrst.”

Najbolji sklopivi: Ancheer Vertical Climber

Prednosti:

• Sklapa se za jednostavno spremanje
• Raspon pokreta cijelog tijela
• Podesiva visina

Protiv:

• Male pedale
• Škripavo

Ova okomita penjalica namijenjena je oponašanju pokreta penjanja s vašim nogama i tvoje ruke. Jednostavno ga prilagodite svojoj visini i onda se pokrenite. Kada ne koristite uređaj, on se sklapa za jednostavno spremanje.

Iako koristi samo tjelesnu težinu kao otpor, možete pratiti svoje vježbanje pomoću malog monitora u sredini sprave, koji prikazuje vrijeme, brzinu, udaljenost i procijenjene potrošene kalorije.

Kupci na Amazonu slažu se da je ova osnovna okomita penjalica odlična vrijednost za cijenu. Jedan recenzent s pet zvjezdica piše , 'Ova mašina vam ne daje drugog izbora nego da savijate trbušne mišiće, stražnjicu, bedra, bicepse i donji dio leđa SVE odjednom... Za 180 dolara, prilično sam impresioniran.'

Kako odabrati penjalicu za stepenice.

Kada je riječ o odabiru penjalice za stepenice, trebali biste uzeti u obzir cijenu, veličinu i značajke stroja. Vaš proračun i tlocrt brzo će suziti vašu pretragu. Zatim razmislite o tome koje su ključne značajke važne za vas, kao što su opcije otpora, mogućnosti zaslona i komponente vježbe za gornji dio tijela.

Sigurnosne značajke također su važne za razmatranje, prema Pata. Ona preporučuje da potražite penjalicu za stepenice s ručkama, zaustavljanjem u nuždi i sporim startnim ritmom kako biste izbjegli ozljede.

Pitanja

Za ponijeti.

Ako se koriste redovito i pravilno, penjalice mogu povećati vašu energiju i ojačati mišiće u donjem dijelu tijela. Ako ulažete u penjač uz stepenice, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o postojećim zdravstvenim problemima i dajte prednost odmoru i oporavku između treninga. Još uvijek niste sigurni je li ovo najbolja oprema za kućno vježbanje za vas? Pogledajte naše odabire za najbolji sobni bicikli za kućnu upotrebu ili najbolje marke traka za trčanje .