Utjelovljenje 'manje je više' najmoćniji je način za poboljšanje blagostanja u 2023.

Što će biti ove godine? Jeste li postavili visok cilj za 2023., poput zdrave prehrane ili oporavka? Velike promjene teško je napraviti, a teže ih je zadržati. Do kraja godine, preko 90% ljudi je ne zadržali svoje Novogodišnje odluke .

S druge strane, male svakodnevne promjene mogu značajno promijeniti naše živote, pogotovo kada se tiču ​​našeg mentalnog zdravlja. Jedna mala mentalna promjena može se preliti na sve i olakšati vam da održite svoje druge odluke.

anđeo broj 1414 što znači

Evo zašto bi upravljanje stresom trebalo biti u prvom redu vaših odluka i konkretnih načina da to postane prioritet 2023. i kasnije.

Zašto bi upravljanje stresom bilo dio vaših odluka?

Još u listopadu, Godišnje istraživanje o stresu Američkog psihološkog udruženja za 2022 pokazao nam je trepćuće crveno upozorenje: Gotovo polovica odraslih osjeća se svladano, pa čak i paralizirano, stresom. Gotovo 30% ljudi izjavljuje da se osjećaju pod velikim stresom ne mogu funkcionirati . Ova utrnulost je znak izgorjeti , a izgaranje je teško i sporo preokrenuti. Stres utječe na sposobnost fokusiranja, donošenja odluka i obavljanja stvari.

Jasno je da doživljaj stresa i njegove posljedice postaju sve teži. Kronični stres dovodi nas u opasnost od ozbiljnih poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući depresija , anksioznost i neurološki poremećaji kao što su demencija .

Svakodnevni stres degradira naše društvene veze, narušava intimnost i umanjuje suptilne osjećaje radosti koje možemo iskoristiti cijeneći obična svakodnevna čuda.

Kakav bi to bio osjećaj bez svog ovog stresa koji izvlači naše najgore kvalitete: rastresenost, nestrpljivost, ljutnju, reaktivnost, loš izbor hrane, pa čak i ubrzano starenje ? Jednostavno je. Bez prijetnje svakodnevnog stresa, bit će vas više—pravih vas. Evo tri načina da se manje i bolje stresirate u nadolazećoj godini:

Stvorite prostor: Radite manje posla češće.

Pojednostavite svoj dnevni raspored. Ne možemo se opustiti kada za to nemamo vremena ili prostora. Možemo biti toliko zauzeti maksimiziranjem svog vremena da ne shvaćamo da sami sebi krademo najvažnije vrijeme: vrijeme za regeneraciju!

Uzimanje čestih pauza za disanje bio je naš najčešći i hitan savjet radnicima na prvoj liniji tijekom pandemije.

Ako možemo smanjiti zahtjeve za našim vremenom, možemo dodati kratke stanke tijekom dana. Ovo nije luksuz; ovo je nužnost. Tijekom pandemije pomogao sam u vođenju inicijativa za mentalno zdravlje na našem medicinskom fakultetu. Uzimanje čestih pauza za disanje bio je naš najčešći i hitan savjet radnicima na prvoj liniji tijekom pandemije, bilo da su dostavljali robu ili radili u hitnoj službi. Tijelo treba odmor za oporavak. I tijelo će to dobro iskoristiti.

7. veljače zodijak

Iskoristite prostor za pravi odmor i pomlađivanje.

Lako je ispuniti sve svoje stanke doomscrollingom ili nadoknađivanjem e-pošte i društvenih medija. Ali ti su odmori dragocjeni trenuci za opuštanje. Ove godine pokušajte ih koristiti pažljivije. Za razliku od rješenja koja zahtijevaju sate posvećenosti, ovo traje samo nekoliko minuta odjednom (i stoga može biti lakše ostvarivo).

Ispunite te sićušne trenutke mira pokretima uma i tijela ili polaganim disanjem kroz nos. Neka vam izdisaji budu duži od udisaja za brzo obnavljanje živčanog sustava, pojačavanje parasimpatičke aktivnosti, povećanje tonusa vagusnog živca i smanjenje hormona stresa.

Kada imate vremena za obavljanje ovih restorativnih aktivnosti dulje vrijeme, svakako ih učinite. Ovo će vam pomoći da dosegnete stanje dubokog odmora , gdje dobivate prijeko potrebnu obnovu do stanične razine.

Shvatite koliko malo kontrole imamo i sačuvajte svoju energiju za povećanje radosti.

Pokušaj kontrolirati sve može dovesti do ogromnog stresa. Sljedećih nekoliko dana provedite razmišljajući o tome što doista kontrolirate, a nad čim nemate kontrolu.

Teške situacije u našim životima koje nemaju jasno rješenje - poput skrbi, problema s radom ili problema s voljenima - zahtijevaju snažnu pozitivno razmišljanje o stresu . Možemo potrošiti puno vremena pokušavajući kontrolirati i riješiti te situacije, kao da snažno vučemo uže. Ali kad povučemo fiksno uže, dobijemo opekotine. To je kao da igramo igru ​​povlačenja konopa u kojoj ne možemo pobijediti—i pritom trošimo puno mentalne i fizičke energije.

Idemo naprijed, možete li jednostavno ispustiti uže? Možete li prihvatiti situaciju i otpustite potrebu za kontrolom ? Mogli biste reći: 'Ovo je stvarnost kakva jest, upravo sada', dok priznajete svoju bol i osjećate ljubav i dobrotu prema sebi. Moja nova knjiga, Recept za stres , pruža mnogo znanstveno utemeljenih načina za prihvaćanje pozitivnog stresa; upravljati tjeskobom, tugom i tugom zbog bolnih i neželjenih okolnosti; i pojačajte radost počevši čim se probudite.

411 anđeo broj ljubavi

Iako ne možemo kontrolirati što nam se događa, možemo kontrolirati kako reagiramo. Kronični stres možemo razdvojiti na stres koji se može kontrolirati i čak stvoriti pozitivan stres.

Za ponijeti.

Potičem vas da mentalno zdravlje – a posebno bolje i manje stresa – učinite svojom novogodišnjom odlukom. Kad se osjećamo pretjerano pod stresom, ne primjećujemo ljepotu oko sebe i ne možemo lako osjetiti radost .

Prelazeći u 2023., držite se ove jednostavne poruke Njegove Svetosti Dalaj Lame: 'Najbolji lijek je unutarnji mir.' Doista, znanost govori sličnu priču: unutarnji mir može usporiti starenje i omogućiti vašoj istinskoj prirodi ljubavi da se potpunije očituje.

Kada je riječ o novogodišnjim odlukama, više je činiti manje.