7 jednostavnih, stručnih vježbi koje će vam pomoći da održite oštrinu očiju

Do sada znamo da vježbanje može pomoći ojačati i razviti naše mišiće . No vrijedi li isti princip i za naše oči?

Današnji način života orijentiran na tehnologiju ima većinu odraslih zaglavljen ispred ekrana barem osam sati dnevno (a to bi mogao biti samo posao!). Dodajte korištenje telefona ili noćno isključivanje TV-a i taj broj može narasti do 12 sati.

A pozorno gledanje (u bilo što) izbliza opterećuje vaše oči. Kako bismo pomogli u borbi protiv ovoga i promiču optimalno zdravlje očiju i dugovječnost , mnogi optometristi preporučuju određene vježbe za oči. Ali ne brinite, za ove rezultate nisu potrebni sati u teretani.

Evo što stručnjaci žele da znate.

Što su vježbe za oči?

Prije svega, oči su organ, a ne mišić. Dakle, za razliku od mišićnih vlakana koja rastu kao odgovor na vježbu, oči ne reagiraju na isti način.

'Nijedan očni mišić ne treba ojačati - svi su dovoljno jaki da obavljaju posao koji trebaju', kaže Jeffery Anshel, O.D., FAAO . 'Na primjer, mišići s vanjske strane oka, koji pokreću oči gore-dolje i lijevo-desno, 200 su puta jači nego što je potrebno za pomicanje očne jabučice.'

Dakle, vježbe za oči - ili točnije tehnike za oči - imaju za cilj pomoći očima da se fokusiraju (tj. kontroliraju mišiće), ostanu fleksibilne (prelaze s gledanja na blizinu na daljinu) i koordiniraju (što se zapravo događa u mozgu).

Vježbe za oči mogu biti korisne 1 za one s napetim očima (obično zbog dugotrajnog gledanja u nešto izbliza), osjetljivost na svjetlost, osjetljivost na pokret i još mnogo toga.

Stoga smo odabrali tri stručnjaka za njihove vježbe za oči koje najviše preporučuju:

Pravilo 20-20-20

Anshel preporučuje da većina korisnika računala slijedi Pravilo 20-20-20 : 'Samo odvojite 20 sekundi i pogledajte 20 stopa svakih 20 minuta.'

horoskopski znak rujan

Lako se izgubiti u zečjoj rupi dok radite na računalu (kao pisac, znam to predobro), a ponekad prođu sati prije nego što uopće pogledate oko sebe.

Uzimanje manje od minute da se svakih sat vremena usredotočite na nešto osim zaslona—i da, možete samo zatvoriti oči na 20 sekundi—može olakšati naprezanje očiju i možda čak i znakovi suhih očiju .

Pomicanje fokusa blizu-daleko

Još jedna tehnika koju Anshel preporučuje (i koju je čak i sam prakticirao) često se naziva pomicanje fokusa blizu-daleko.

Da biste to učinili, želite pokriti jedno oko, a zatim pogledati daleko (to može biti gledanje na udaljeni kraj sobe u kojoj se nalazite, na primjer). Usredotočite se na to mjesto dok ne postane jasno, a zatim gledajte nešto izbliza (to može biti ruka ili nešto na rubu vašeg stola) dok ne postane jasno.

Zatim se osvrnite na udaljenu točku. Učinite ovo oko 12 ponavljanja. Nakon što svladate udaljenost s kojom ste krenuli, učinite udaljenu točku još većom.

'Nakon 40. godine naša se sposobnost fokusiranja smanjuje', primjećuje Anshel. Ova vježba može pomoći u poboljšanju koordinacije između očiju i brzine kojom se krećete moći prilagoditi svoje oči 2 .

Praksa koncentracije

Christine Tara Peterson, Ph.D., AHP, RYT , praktičar i istraživač u ayurvedi i jogi, potiče ljude da isprobaju jednostavnu vježbu koncentracije.

'Počnite s držanjem olovke ili nekog drugog malog predmeta na dohvat ruke i usredotočite se na njega', kaže ona. 'Zatim polako pomaknite predmet prema nosu, zadržavajući fokus na njemu.'

Zaustavite se kada objekt postane mutan i zatim ponovite 10 do 15 puta.

Palming

Ako želite opuštajući bijeg bez napuštanja radnog stola tijekom radnog dana, razmislite o palmingu.

Palming je tehnika opuštanja koja uključuje prekrivanje zatvorenih očiju dlanovima.

'Stvorite toplu, tamnu okolinu tako što ćete dlanovima prekriti oči bez pritiskanja na njih', kaže Peterson. 'Nekoliko duboko udahnite i opustite oči na minutu ili dvije.'

Dok se vaše oči lijepo odmaraju od svjetlosti i koncentracije izbliza, to je također prilika za to nakratko utišajte svoj um .

Osmice

Marina Gurvič , O.D., preporučuje crtanje osmice očima.

Da biste to učinili, zagledajte se u prazan zid u daljini (ne bi trebao biti mutan). 'Zamislite osmicu na boku (poput znaka beskonačnosti). Bez pomicanja glave, pratite je očima u jednom smjeru nekoliko sekundi, a zatim u drugom smjeru nekoliko sekundi', upućuje ona.

Ponovite ovo 10 puta.

Savijanje

Ova vježba može pomoći u istezanju očnih mišića.

'Sjednite tako da lice gleda ravno ispred sebe', kaže Gurvich. 'Bez pomicanja glave, jednostavno pomaknite oči prema gore i držite nekoliko sekundi, zatim dolje i držite nekoliko sekundi.'

Učinite to 10 puta prije nego što napravite isti niz s lijeva na desno.

Satni krugovi

Ova vježba uključuje kružno pomicanje očiju kao da ocrtavate brojke na satu.

Peterson naglašava: 'Iako nema snažnih empirijskih istraživanja koja bi definitivno utvrdila učinkovitost vježbi za oči s kružnim satovima, osobno sam u kliničkoj praksi i kod sebe otkrio da one uvelike pomažu kod umornih, teških računalnih očiju i suhoća očiju od previše vremena ispred ekrana.'

Djeluju li ove vježbe za oči?

Prema Gurvichovim riječima, ove vježbe mogu biti vrlo učinkovite. 'Praksa terapije vida nastala je prije više od 150 godina', napominje ona. 'Očima je potreban trening za izgradnju snage i fleksibilnosti za udruživanje očiju i praćenje radi poboljšanja vizualne funkcije i performansi.'

Ali Peterson naglašava da rezultati mogu varirati od osobe do osobe ovisno o vašim individualnim potrebama i problemima oko.

Iako vježbe za oči nipošto nisu novi koncept, istraživanja još uvijek pokušavaju uhvatiti korak i kvantificirati točne prednosti ovih tehnika.

Drugi načini poboljšanja zdravlja očiju

Osim isprobavanja vježbi za oči, postoji i mnoštvo drugih korake koje možete poduzeti da zaštitite svoj vid i podržavaju zdravlje očiju:

1. Obavite godišnji oftalmološki pregled: Prema Američko optometrijsko udruženje , sve odrasle osobe (i djeca starija od 6 godina) trebaju imati godišnji oftalmološki pregled za praćenje i procjenu očnog zdravlja i promjena vida.
2. Dodatak po potrebi: Određene hranjive tvari mogu značajno utjecati — i poboljšati — zdravlje očiju. To uključuje karotenoidi , omega-3 masne kiseline 3 , i maqui bobica 4 da spomenemo neke. mindbodygreen's to je vi h zdravlje+ je posebno formuliran sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima koji povećavaju hidrataciju očiju, smanjuju naprezanje očiju i bore se protiv osjetljivosti na svjetlost.* Provjeri ovaj vodič za potpuni popis omiljenih dodataka za zdravlje očiju .
3. Nosite sunčane naočale vani: Previše izlaganja UV zrakama može oštetiti oči. Ako ste vani (ili čak vozite) dulje od 15 do 30 minuta, provjerite imate li na sebi zastore.

Za ponijeti

Oči su dizajnirane da nam pomognu vidjeti stvari daleko. Stoga napor dugotrajnog gledanja stvari izbliza može poremetiti vaš vid i mozak.

Vježbe za oči mogu pomoći u borbi s nekim od negativnih ishoda ovih suvremenih problema pomažući vašim očima da se fokusiraju i rade zajedno kao tim. Razgovarajte s liječnikom ako imate pitanja o tome koje bi vježbe mogle biti najkorisnije za probleme s očima koje imate.

Ove vježbe zahtijevaju samo nekoliko minuta vašeg dana i izvrstan su dodatak ostalima navike dnevne njege očiju — poput uzimanja ciljanog suplementa i nošenja sunčanih naočala.