7 hrana koje podržavaju zdrav metabolizam i drugi načini za optimizaciju metaboličkog zdravlja

Hrana koju jedemo ima izravan utjecaj na funkcioniranje našeg tijela. Uravnotežena prehrana ključna je za dobar osjećaj iz dana u dan—i ključna je za podršku zdrav metabolizam , također.

Pročitajte više kako biste saznali o različitim namirnicama koje mogu biti korisne za održavanje zdravog metabolizma.

Zdrava hrana koja potiče metabolizam

Dakle, što je zapravo metabolizam? 'Metabolizam je otmjen izraz za opisivanje zamršenih putova unutar naših stanica i tijela koji u konačnici održavaju tijelo u pokretu i funkcioniranju', kaže Tracy Lockwood Beckerman, M.S., R.D., CDN , registrirani dijetetičar i autor knjige Bolje rješenje za hranu za mjesečnicu . 'Krajnji proizvod metabolizma je energija potrebna za vitalne funkcije u tijelu kao što su probava, disanje, rast i još mnogo toga.' 

Sam Schleiger, M.S., RDN, C.D., CLT, IFNCP, funkcionalna medicina R.D. i specijalist za žensko zdravlje kaže mindbodygreenu: 'Uravnotežena prehrana koja se sastoji od hrane bogate hranjivim tvarima može pomoći u optimiziranju metaboličke funkcije.'

Prema Schleigeru, ovo su neka zdrava hrana i pića koji mogu podržati zdrav metabolizam:

• Kvalitetni proteini
• Zdrave masti
• Voće i povrće
• Cjelovite žitarice
• Začini
• Zeleni čaj
• Voda

Neka hrana zahtijeva više energije za probavu i ubrzanje metabolizma, uključujući različite vrste proteina poput piletina, riba, nemasna govedina , jaja i mahunarke. 'Konzumiranje hrane bogate proteinima može pomoći u ubrzavanju metabolizma', kaže Beckerman. „To je zato što tijelu je potrebno više energije za razgradnju aminokiselina u proteinima nego za metaboliziranje ugljikohidrata i masti 1 '

30. kolovoza horoskopski znak

Voće i povrće uvijek se preporučuje za zdravu prehranu, a to je zato što su te namirnice bogate nizom minerala, vitamina i antioksidansa. „Oni pružaju bitne hranjive tvari za metaboličke procese i cjelokupno zdravlje 2 “, kaže Schleiger. 

Masnoće često imaju lošu reputaciju – ali nisu sve masti iste. 'Hrana poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja sadrži korisna mononezasićene i polinezasićene masti koji podržavaju staničnu funkciju i proizvodnju hormona', kaže Schleiger. 

A ako volite dodavati začine svojim receptima, neki mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma. 'Začini poput čili papričica, kajenskog papra i đumbira može privremeno potaknuti metabolizam 3 povećanjem tjelesne temperature i poticanjem laganog povećanja sagorijevanja kalorija', kaže ona. 

19. lipnja zodijak

Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, zobi, kvinoje i kruha od cjelovitog zrna pšenice, važna su skupina namirnica koja osigurava različite hranjive tvari. 'Imaju veći sadržaj vlakana, što pomaže probavi i dulje održava osjećaj sitosti 4 ”, kaže Schleiger.

Svakodnevno pijenje dovoljne količine vode ključno je za smanjenje dehidracije i opće dobrog osjećaja, stoga ne čudi da je voda ključna za zdrav metabolizam. 'Ostati hidratiziran važno je za optimalan metabolizam', kaže Schleiger. Pijenje dovoljno vode pomaže održavaju stanične funkcije, probavu i apsorpciju hranjivih tvari 5 '

Kako ubrzati svoj metabolizam

Osim prehrane zdravom hranom, svoj metabolizam možete potaknuti različitim životnim navikama. Često vježbanje, bilo da je ide na trčanje , radeći kardio vježbu , ili uzimanje plesa ili sat joge , važan je za održavanje tijela aktivnim iu dobrom zdravlju.

Osim toga, tjelesna aktivnost pomaže metabolizmu. 'Uključivanje u redovitu tjelovježbu, uključujući i kardiovaskularne aktivnosti i trening snage, može pomoći povećati mišićnu masu i ubrzati metabolizam 6 ,' kaže Schleiger.' Mišićno tkivo je metabolički aktivnije od masnog tkiva 7 , tako da više čiste mišićne mase može pridonijeti višoj stopi metabolizma.'

Još jedna životna navika koju možda ne povezujete s metabolizmom je spavanje. Spavanje je ključno za naše tijelo kako bi se moglo odmoriti, napuniti baterije i ponovno postaviti kako bi funkcioniralo svaki dan. “Dovoljno kvalitetnog sna ključno je za održavanje zdravog metabolizma”, kaže Schleiger. “Nedostatak sna može poremetiti hormonsku ravnotežu i dovesti do metabolička disregulacija 8 ', kaže ona. 

Život može biti stresan s previše obaveza i nedovoljno vremena u danu s užurbanim rasporedima i puno obaveza na poslu i kod kuće. Previše stresa može uništiti naš sustav kao i naš metabolizam 9 , dakle učenje upravljanja stresom je ključno.

'Kronični stres može utjecati na metabolizam i dovesti do neravnoteže u razini hormona 10 ,' kaže Schleiger. Ako se osjećate pod stresom i preopterećeni, ona preporučuje: 'Uključite se u aktivnosti za smanjenje stresa kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja ili bavljenje hobijima u kojima uživate.'

20. prosinca zodijak

Konačno, dodaci za poticanje metabolizma — često sadrže ekstrakt zelenog čaja, kofein i druge termogene spojeve — mogu se koristiti za jačanje metaboličkog zdravlja. Međutim, Schleiger napominje da biste se trebali posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom prije nego što uzmete u obzir bilo kakve dodatke prehrani.

Za ponijeti

Raznolika prehrana koja se usredotočuje na zdrave masti, kvalitetne proteine ​​i puno voća i povrća ključna je za podržavanje zdravog metabolizma.

Svakodnevno vježbanje, dobar noćni odmor svake noći i upravljanje stresom sve su to komponente podupiranje zdravog metabolizma .