50 godina istraživanja spavanja upravo je otkrilo da je ključno za mentalno zdravlje

Nije tajna da san utječe na gotovo svaki aspekt našeg zdravlja, od razine energije do razine zdravlje srca i, da, čak i naše raspoloženje i mentalno zdravlje.

A prema istraživanju objavljenom u časopisu  Psihološki glasnik 1 , ako je vaše mentalno zdravlje nešto što želite poboljšati, razmislite o poboljšanju higijene spavanja.

Evo što su pronašli.

17. ožujka znak

Proučavanje veze između sna i mentalnog zdravlja

Za ovu studiju istraživači su htjeli razumjeti povezanost između spavanje i mentalno zdravlje — odnosno emocionalno funkcioniranje, raspoloženje i razine stresa.

Kako bi to učinili, analizirali su desetljeća vrijedna istraživanja (točnije 154 studije), koja su obuhvatila kumulativno više od 5700 sudionika. U svakoj od analiziranih studija, san sudionika bio je poremećen jednu ili više noći, a naknadni učinci su zabilježeni.

Na primjer, neke su studije držale sudionike budnima dulje vrijeme, dok im u drugima nije bilo dopušteno spavati onoliko dugo koliko bi inače. Drugi su uključivali buđenje sudionika tijekom cijele noći.

A na temelju njihove analize, čak i a malo nedostatak sna je loš za vaše mentalno zdravlje. Bilo da ste budni duže nego što biste trebali biti, spavate manje nego što biste trebali ili se budite cijelu noć, sve navedeno ima štetne učinke na mentalno zdravlje.

Neki od tih učinaka uključuju smanjenu sposobnost doživljavanja pozitivnih emocija kao i pojačane simptome stresa poput tjeskobe. A ti su učinci primijećeni čak i kada su sudionici izgubili samo sat ili dva sna.

Kao što glavna autorica studije, dr. sc. Cara Palmer, objašnjava u priopćenju za tisak, 'Ova studija predstavlja najopsežniju sintezu eksperimentalnog istraživanja spavanja i emocija do danas i pruža snažne dokaze da su razdoblja produljene budnosti, skraćeno trajanje sna , a noćna buđenja nepovoljno utječu na ljudsko emocionalno funkcioniranje.'

Što učiniti u vezi s tim

Nalazi ove studije čine jednu stvar potpuno jasnom: ako želite poboljšati svoje mentalno zdravlje, briga o snu trebala bi biti visoko na popisu prioriteta.

Osobito, dodaje Palmer, s obzirom na to da toliko ljudi ne spava dovoljno; 'Implikacije ovog istraživanja za zdravlje pojedinca i javno zdravlje znatne su u društvu koje je uglavnom lišeno sna. Industrije i sektori skloni gubitku sna, kao što su hitne službe, piloti i vozači kamiona, trebali bi razviti i usvojiti politike koje daju prioritet snu kako bi ublažile rizike za dnevnu funkciju i dobrobit.'

ožujak 1. horoskopski znak

U tu svrhu, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za cjelokupnu higijenu spavanja je održavanje dosljednosti  raspored spavanja/buđenja —odnosno, odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan.

Istraživanja također pokazuju da je redovito vježbanje dobar način za početak  tijelo i mozak za dubok san 2 .

I naravno, kako biste bili sigurni da izvlačite najviše iz svog noćnog drijemanja, razmislite o isprobavanju  dodatak za kvalitetan san  sa sastojcima koji su potkrijepljeni istraživanjima kako bi pomogli ljudima da brže zaspu i dulje spavaju, kao što je  magnezij  i  PharmaGABA ®. (Evo ih  naši favoriti  pomoći pri odabiru!)

Evo naše potpuni vodič za poboljšanje kvalitete sna za više znanstveno potkrijepljenih rješenja.

Za ponijeti

Mi potreba dovoljno spavati, točka. A ako niste bili — ili imate posla s česta buđenja ili nepravilan raspored—neka 2024. bude godina u kojoj ćete dovesti u red svoju higijenu spavanja. Na temelju ove studije, ne samo da će vam vaše tijelo biti zahvalno za to, već i vaše mentalno zdravlje.