5 znakova koji starete brže nego što biste trebali + Tačno što učiniti sa svakim

Starenje nije loše, to je način života. Ali postoji razlika između starenja i starenja dobro. Postoje neki važni čimbenici prehrane i načina života koji ili ubrzavaju proces starenja ili čine da to ide puno mirnije. Ključ dobrog starenja započinje samoispitivanjem - a zatim i preuzimanjem nadzora nad tjelesnim procesom tzv. autofagija .

Što je autofagija, pitate se? Pa, to je prirodna stvar koja se događa u vašem tijelu. Riječ doslovno znači 'ja' i 'jesti', pa kao što ste mogli očekivati, autofagija je način da se vaše tijelo riješi stanične smeće poput viška proteina i stanica koje se više ne koriste. Znamo za autofagiju već dugo, ali u posljednje vrijeme više se oslanjamo na to kako buđenje ovog procesa može glavno utjecati na vaš proces biološkog starenja, smanjite rizik od bolesti , pojačajte vitalnost i energiju, okrijepite kožu, pa čak i pomognete u mršavljenju. Pojačavanje autofagije jedan je od glavnih ciljeva isprekidan post .

7. studenog zodijak

Često ovaj proces miruje ili je utišan više nego što bi trebao biti, ali već je u vašem tijelu i samo čeka da ga se uključi. Kako to točno raditi, ono je što pokrivam u svojoj knjizi, SJAJ15 . Ali prvo, koji su znakovi da ne aktivirate autofagiju i da stoga starete brže nego što biste trebali? Evo pet ključnih znakova. Svjesnost njih vaš je prvi korak ka povećanju vitalnosti:

1. Borite se sa suhom ili dosadnom kožom.

Prvi i najočitiji znak starenja ima sve veze s kožom, najvećim organom našeg tijela. Naša nas koža štiti od elemenata, pruža barijeru vanjskom svijetu, prirodno izbacuje toksine i kontrolira našu tjelesnu temperaturu - ali to je i vanjski odraz unutarnjeg zdravlja našeg tijela. Kronični stres može uzrokovati upale i prerano starite kožu. Ako je vaša koža suha, svrbi, ljušti se, nadražuje se, nabora se ili opušta, velika je vjerojatnost da je to zato što vam koža šalje poruku.

Što učiniti: Obratite pažnju na promjene na svojoj koži, ugađajte joj, jedite hranjivu hranjivu hranu i stvorite je podržavajući režim kože dizajniran za pojačati proizvodnju kolagena , vlaže i smanjuju upalu.

2. Sjedite malo previše.

Sjedenje je novo pušenje. Jeste li znali da Amerikanci troše 70 posto svog vremena sjesti? Nedavna medicinska istraživanja pokazala su da naše navike u radu i kućnom životu doprinose ubrzanom starenju. Sjedeći, bilo u autu, za stolom ili ispred televizora, je faktor na početku brojnih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, povišeni šećer u krvi, višak tjelesne masti oko struka i abnormalne razine kolesterola.

Što učiniti: Zabilježite svoje radno vrijeme stajanja, nosite pedometar ili brojač koraka ili uložite u stoj koji stoji - pa čak i napravite neki kratki HIIT treninzi u vašu svakodnevnu rutinu za suzbijanje ovog uobičajenog krivca za starenje.

3. Imate neku tvrdoglavu težinu oko sredine.

Možda ste se godinama pridržavali iste prehrane i vježbanja, ali odjednom primijetite da vam se struk širi. Metaboličke i hormonalne promjene koje se prirodno javljaju kako tijelo stari doprinose masnoći na trbuhu, posebno u žena i muškaraca u srednjoj dobi. Za žene to može biti osobito istinito nakon menopauze kada se estrogen smanjuje, a tjelesna masnoća prebacuje na trbuh. To vam može smetati kako izgledate najbolje, ali visceralna masnoća u crijevima (masnoća na trbuhu) je također suradnik na ubrzano starenje i zdravstvene rizike poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i respiratornog poremećaja.

Što učiniti: Povežite se s tijelom i obratite pažnju na struk. Promijenite svoj plan prehrane ciklusom proteina i isprekidanim postom kako biste otključali svoj istinski metabolički potencijal tijela .

4. Oči su vam crvene ili umorne.

Gledate se u ogledalo i odjednom shvatite da vam oči neprestano crvene ili padaju. Jasnooki, blistavi pogled vaših dvadesetih izgleda kao da je ustupio mjesto stalnim crvenim očima i vaša kontaktna otopina, kapi za oči, antihistaminici i kreme za oči ne djeluju. Mnogi stručnjaci misle da su crvene oči imati veze s upala i može biti povezana sa stanjima poput artritisa ili disfunkcije štitnjače.

Što učiniti: Na svoj tjedni popis namirnica uvrstite alkalni jelovnik s cjelovitom (neprerađenom) hranom. Batat, krastavci, bademi, orasi i češnjak mogu se boriti protiv upala, što će usporiti učinke, istovremeno ograničavajući upale - krivac za mnoge od ovih zdravstvenih poremećaja povezanih sa starenjem.

17. travnja horoskopski znak

5. Zaboravni ste ili imate problema s koncentracijom.

Gubitak pamćenja i zaborav prirodni su znak starenja - pogotovo kada živite stresno. Kako starimo, prirodno pogoršanje zdravlja mozga i kvarovi mogu dovesti do kašnjenja u prisjećanju podataka poput imena, naslova filmova, telefonskih brojeva - stvari koje su se činile uvijek spremnima u našoj memorijskoj rezervi kad smo bili mlađi.

Što učiniti: Dobni gubitak pamćenja može se usporiti s pravom hranom i hranjivim tvarima, kao i aktivnost koja stimulira mozak. Ritam prehrane i dodataka bogatih omega-3 DHA trebali bi postati dio vaše svakodnevne brige o sebi.

Zapamtite, čineći male, ali snažne promjene u svojoj svakodnevnoj rutini, možete podržati svoje tijelo u ovom procesu koji se naziva starenje. Sjajna vijest je što malo truda ide jako daleko, a vaše će vam tijelo zahvaliti za svaku sitnicu koju učinite.

Zanima vas zdravo starenje? Evo više o veza između upale i ubrzanog starenja .

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: