5 podcijenjena hrana za jačanje metabolizma, od svjetski poznatog dr. Med. 

Prema liječniku i istraživaču William Li, M.D., autor Jedite da pobijediš svoju prehranu , niste rođeni s sporim ili brzim metabolizmom. U stvari, vaš metabolizam ostaje stabilan u dobi od 20 godina sve do 60 godina 1 , i možete kontrolirati kako to funkcionira u tom vremenskom okviru. Što to znači? 'Vaš metabolizam i tjelesna masnoća nisu jednostavno vaša sudbina', dijeli on u ovoj epizodi MindbodyGreen Podcast . 

Pa, kako optimizirate ovaj postupak, možda biste pitali? Pa, kaže Li, jedenje više Od prave hrane zapravo može osvijetliti vaš metabolizam i pomoći vam da održavate zdravu težinu. U nastavku pronađite nekoliko njegovih podcijenjenih spajalica za hladnjak: 

Mrkva 

Prema Li, vaša tjelesna masnoća zapravo ima matične stanice (što više znate, zar ne?). 'Ako prejedemo, naša tijela trebaju brzo napraviti više spremnika za gorivo, pa naše matične stanice zapravo mogu rasti', objašnjava. 'Pa, ispada da neka hrana zapravo može ukrotiti naše masne matične stanice, tako da je manje vjerovatno da će napraviti više masnoće.' Poput mrkve! 

Možda je zato mrkva povezana niža pretilost 2 i Povećana kardiovaskularna zaštita 3 . 'Oni zapravo smiruju matične stanice koje su u našoj masti koje bi mogle pokušati zapravo odrasti', dodaje Li. 

Gljive

Postoji dobar razlog zašto su funkcionalne gljive tako izvrsne za vaše zdravlje: sadrže  beta-glukani 4 , jedinstvena biljna vlakna koja su povezana s boljim zdravljem crijeva, povećanim imunitetom i poboljšanim kardiometaboličkim zdravstvenim parametrima. 

1. srpnja zodijak

'Ali beta-glukan također  Osvjetljava metabolizam 5 , 'kaže Li.' [To] pomaže smanjiti visceralnu masnoću 6 U trbuh. 'Dakle, dodajmo metaboličko zdravlje u rezime gljiva. 

I dok svaki vrsta gljiva Može se pohvaliti malo drugačijim antioksidacijskim profilom, LI napominje da oni prilično sadrže one korisne beta-glukane: 'Ovo je bioaktivni prirodno prisutan u svim vrstama vrsta gljiva, bilo da govorite o bijelom gumbu, shiitakeu, baby Bella, sve je tamo', kaže on. 

Grah

Jeste li znali da je grah također+ za vaš metabolizam? Konkretno, Li hvali konzervirani mornarski grah za zdravu tjelesnu masnoću. 'Oni mogu smanjiti visceralnu masnoću, onu štetnu masnoću koja se može razviti čak i kod [mršavih] ljudi u vašem tijelu', napominje. 'Jedna šalica [od graha] pet dana u tjednu može smanjiti struk za oko centimetar Tijekom mjeseca. ' 

Ali zašto grah mornarice ima ovu moć za jačanje metabolizma? Prema Li, sve je zahvaljujući vlakno : 'Grah ima dijetalna vlakna i druge polifenole koji aktiviraju naš metabolizam i oslobađaju naš unutarnji metabolizam', napominje. 'Dakle, vaš se metabolizam povećava dok vam se višak tjelesne masti smanjuje.' (Vidjeti ovdje Za naše omiljene dodatke vlakna, ako želite povećati unos.)

Jabučni ocat 

Li se nedavno zaljubila u ACV: 'Prije otprilike 10 godina, imao sam prijatelje koji su mi govorili:' Zapravo uzimam jabučni ocat svaki dan radi gubitka kilograma. ' A ja [kažem]: 'Šališ li se? Sad jedem svoje riječi - ili možda pijem svoje riječi ', kaže on. 

Ispada da postoji gomila podataka koji pokazuju da jabučni ocat djeluje na promicanju zdrave težine. Vidite, octena kiselina u octu stimulira vaše masne stanice i može ih spriječiti da postanu sve veće, kaže Li. U stvari, istraživači su otkrili da su ljudi koji su uzimali dvije žlice jabučnog octa dnevno 12 tjedana smanjenje opsega struka i postotka tjelesne masti 7 .

'Sigurno sam mislio da neće uspjeti, ali moj Bože, zapravo djeluje', kaže Li. Njegovo jedino upozorenje je da pomiješajte ocat u napitak kako ne biste otopili emajl zuba. 

Kava 

Ljubitelji kave, radujte se! 'Kava sadrži nešto što se zove klorogena kiselina 8 To također osvjetljava vaš metabolizam kao i vašu zdravstvenu obranu ', kaže Li. 

Možda su zbog toga povezani ekstrakt zrna kave i zelene kave (koji sadrži visoku koncentraciju klorogene kiseline) smanjena težina i a Zdrav odgovor inzulina 9 . 

Sam kofein također je klinički pokazano da pojačava iskorištenost energije (sagorijevanje kalorija), sagorijevanje termogenih masti (lipoliza) i upravljanje težinom 10 ; Zato možete pronaći izvore kofeina u nekoj kvaliteti dodaci za jačanje metabolizma .

Odlazak

Ove namirnice zasigurno nisu jedini spajalice poznate po okretanju metabolizma, a ima i puno više Savjeti za život koji treba slijediti Kada je u pitanju optimiziranje metaboličkog blagostanja (spavanje, vježbanje i dodaci mogu svi igrati ulogu, na primjer).

68 anđeoski broj

Međutim, ako želite dodati još nekoliko zdravih namirnica na svoj jelovnik, razmislite o Li-ovim podcijenjenim favoritima-možda je gula tonik sa strane? 

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi koju sponzorira Štreber ! I ne zaboravi Pretplatite se na naš podcast na iTunes ,, Google podcasti ,, Spotika , ili Amazonska glazba !