5 neočekivanih prednosti kreatina vidjet ćete izvan teretane

Creatin je stekao prilično reputaciju istaknutog dodatka za izgradnju mišića, što je zasluženo. Stotine studija Pokažite da podržava rast mišića, snagu i oporavak ljudi svih dobnih skupina i fitness razine (ne samo mladih elitnih sportaša).* 

U stvari, a 2024 Pregled 1 otkrili su da su ljudi koji uzimaju kreatin dobili prosječno 2,5 kilograma mišićne mase od treninga snage i izgubili oko 1,6 kilograma masne mase (u usporedbi s ljudima koji su upravo vježbali).* 

Mnogi ljudi zainteresirani za kreatin ili započinju dodatak kreatinu očekuju da će vidjeti poboljšanja u njihovoj kondiciji i mišićima (A vi ćete s dosljednom uporabom!) . 

Međutim, utjecaj kreatina daleko se proteže izvan zdravlja mišića. Ovdje razbijamo 5 neočekivanih prednosti dodavanja dodatka kreatina u vašu svakodnevnu rutinu. 

Zdravlje kostiju 

Kreatin ima mogućnost podržavati obje vrste mršave mase: mišićno tkivo i zdravlje kostiju . 

23. prosinca znak

Kosti su podvrgnute stalnom stanju okretanja - što znači staro koštano tkivo, uklanja se, dok novo tkivo stvaraju stanice koje se nazivaju osteoblasti. Međutim, nova formacija kostiju opada s godinama, uključujući i tijekom menopauze. Tijekom ove tranzicije, žene mogu izgubiti do 20% njihove koštane mase Zbog smanjenja estrogena.

Novo istraživanje Označava da su dodaci kreatinu (kada se upare s treningom snage) mogu posebno pomoći ženama u postmenopauzi. Jedna je studija čak i otkrila da Žene u postmenopauzi koje uzimaju 8 grama kreatina 2 Dnevni trening i snagu 3 puta tjedno tijekom godine imali su bolje zdravlje kostiju od onih koji uzimaju placebo.*

Povezano čitanje: Dodaci kreatinu mogu imati koristi od žena više od muškaraca - evo zašto

Metabolička potpora

Sposobnost kreatina da vam pomogne u izgradnji i održavanju ove mršave mase podržava vaš cjelokupni metabolizam.

Mišićno i koštano tkivo Sagorite više kalorija nego masnoće, čak i u mirovanju. Dakle, veća mršava masa jednaka je višoj brzini metabolizma i boljoj kontroli šećera u krvi.* 

Podržavajući dostupnost energije u mišićima i koštanim stanicama, kreatin može sačuvati snagu i strukturu, posebno tijekom razdoblja stres 3 ,, starenje 4 , ili hormonalne promjene .*

Memorija

Kreatin također podržava zdravlje mozga. Male količine spoja pohranjuju se u mozak, organ koji zahtijeva puno energije da bi optimalno funkcionirao.

Iako je glukoza glavni izvor energije za mozak, glukoza se uvijek pretvara u ATP (adenozin trifosfat) 5 prije nego što se zapravo može koristiti.

Kreatin pomaže u proizvodnji ATP -a pružajući jedan od njegovih ključnih građevnih blokova (fosfokreatin).*

Složeni kognitivni zadaci, uključujući pronalaženje memorije, mogu zahtijevati više energije. I tu dolazi kreatin. 

Rezultati studije 2023 pokazali su da su dodaci kreatinu značajno Poboljšane mjere performansi memorije 6 kod zdravih odraslih osoba - s najviše koristi koje se vide za one u dobi od 66 i 76 i vegetarijancima ( Evo zašto vegetarijancima treba više kreatina ).*

25. srpnja horoskopski znak

Energija

Kreatin također može ponuditi prijeko potreban Pojačanje mentalne energije —Preično nakon slabog spavanja.* 

Istraživači a Studija objavljena 2024 7 otkrili su pozitivne promjene u metabolizmu mozga, kapacitetu obrade i kratkotrajnom memoriji kod ljudi nakon što je uzeo (veliku) dozu kreatina. Čini se da prednosti doseže 4 sata nakon uzimanja dodatka, ali trajale su ukupno 9 sati.*

Poboljšano raspoloženje  

Niska energija mozga povezana je s niskim raspoloženjem, a kreatin može pomoći Most taj jaz *.

Rana istraživanja sugeriraju da vam može pomoći u podizanju raspoloženja - posebno kada uparen s drugim strategijama poboljšati mentalno zdravlje.*

Kako nadopuniti kreatin

Da bi kreatin ostvario cijeli niz prednosti, morate biti sigurni da su sve vaše trgovine kreatinom pune. To zahtijeva svakodnevnu dodatku dok svakodnevno upotrebljavate kreatin (i dobivate kreatin iz prehrane nije dovoljno).

Cilj je dobiti oko 5 grama kreatin monohidrata dnevno iz praha (a ne gumice) kako bi se podržala zdravlje i spoznaja mišića. Ako stvarno tražite one beneficije za zdravlje kostiju, razmislite o povećanju te doze na 7-10 grama dnevno nakon što se prilagodite. 

MindbodyGreen pruža 5 grama kreatina po obroku, zajedno s 2 grama taurina. Taurin je aminokiselina koja podržava zdravlje mišića, zdravlje srca i ukupnu dugovječnost. Recenzenti gnjave da im pomaže u izgradnji mišića i osjećaju se energičnije. 

Odlazak

Kreatin je dodatak koji može imati Opsežan utjecaj na vaše zdravlje . Pomaže vam u izgradnji mišića i snage, a podržava i mnoge aspekte kognitivne funkcije i zdravog starenja.*Nitko dodatak to ne može sve, ali kreatin sigurno provjerava puno kutija.