5 navika s kojima morate početi 2023. za svjetliju i glatkiju kožu

Svatko u svom umu ima drugačiju viziju 'dana dobre kože'. To bi moglo značiti manje izbijanja , puniji ten, manje crvenila ili čak izgledate kao da ste se naspavali. Za mnoge su glatka tekstura i svjetlina također glavni čimbenici.

Kako bismo vam pomogli da postignete potonje, evo pet navika koje podupiru stručnjaci s kojima biste trebali početi 2023. Iako će nekima od njih možda trebati nekoliko tjedana (ili mjeseci) da počnu puni učinak, strpljenje je mala cijena za svjetliju, mekšu kožu u dugoročno:

Vježbajte kruženje kože.

Prvo razgovarajmo o aktuelnim proizvodima—redoslijed kojim koristite svoje proizvode ključan je za održavanje zdrave kože. Vidite, ako pomiješate snažne aktivne tvari koje nisu formulirane za interakciju ili koristite jedan sastojak prečesto ili premalo, nećete vidjeti maksimalnu korist od ovih proizvoda.

Jedno jednostavno rješenje: vježbajte kruženje kože. Ovaj izraz skovao je certificirani dermatolog Whitney Bowe, M.D., FAAD , prije nekoliko godina. Zamislite to kao tjedni raspored proizvoda za njegu kože. Metoda osnovnog ciklusa zahtijeva ovaj redoslijed operacija:

• Noć 1: Noć pilinga. To znači korištenje kemikalije piling kao što je AHA, BHA ili PHA ili odlučite se za nježno fizičko čišćenje ili masku za piling. Razlog zašto je piling prije večeri s retinoidima je taj što ovi sastojci skidaju mrtve stanice kože, što znači da vaš proizvod s retinolom može prodrijeti u kožu još dublje (tako da bolje djeluje).
• Noć 2: Retinoidna noć. Ove večeri koristite bilo koji oblik retinol s kojim se osjećate ugodno. Ovo bi moglo biti nježno proizvod u slobodnoj prodaji ili krema na recept (ako vam je daje vaš derm).
• Noći 3 i 4: Noć oporavka. Treću i četvrtu noć vaše rutine nemojte koristiti nijednu od gore navedenih aktivnih tvari. Ovi dani odmora osmišljeni su kako bi se vaša koža oporavila. Zakazivanjem ovih večeri obnavljajućeg tretmana spriječit ćete prekomjernu eksfolijaciju, retinoidne reakcije i slično (što sve može dovesti do iritacije, neravne teksture, suhoće i crvenila).

Za dublje upoznavanje zašto ciklus kože funkcionira i kako započeti, pogledajte ovaj potpuni vodič .

21. rujna znak

Probajte pljuskati, sans petrolatum jelly.

Mnogi ljudi misle piling kože svaki dan je ključ za svjetliju, glatkiju kožu—ali to ne vrijedi za sve. Zapravo, mnogi ljudi koji rade piling svaki dan (osobito koristeći snažne formule) mogu doživjeti više negativnih nego pozitivnih reakcija.

Kao što je gore spomenuto, noći oporavka ključne su za održavanje glatke kože. Jedan od načina da provedete noć oporavka je 'ugladiti' svoju kožu—tj. nanijeti okluzivnu hidratantnu kremu preko svoje uobičajene kreme za lice.

Neki posežu za osnovnim vazelinom, ali to je nije tvoja jedina opcija . Dok su ovi gelovi sigurni za vašu kožu, čak ni kozmetičke opcije nisu toliko ekološki prihvatljive, što je dovoljan razlog da izbjegavate njihovu upotrebu: 'Mineralno ulje je petrokemijskog porijekla, što znači da je ekološki neodgovorno koristiti mineralna ulja kada ima biljnih i voćna ulja, poput kokosovog ulja, koja su održivija', kaže čisti kozmetički kemičar Krupa Koestline oko sastojak .

Povrh toga, balzami koji vazelin zamjenjuju drugim okluzivima mogu učiniti vašu rutinu mrljanja još učinkovitijom. Jeste li spremni za početak? Posegnite za balzamom na biljnoj bazi ili jednim od ovih mbg odobrena ulja za lice za ekološki prihvatljivog puža.

Gutajte ceramide.

Ceramidi su obavezni u lokalnim hidratantnim kremama, ali ne biste trebali stati na tome. Kao i sve što se proizvodi u tijelu (uzmite kolagena , na primjer), poželjet ćete raditi i iznutra. To znači unos ceramida i njihovu primjenu putem njege kože.

Pripazite na ceramide identične koži koji će izravno pridonijeti razinama ceramida u vašoj koži, bilo da se radi o lokalnim proizvodima ili dodacima prehrani i hrani.

Kako biste podržali svoju prirodnu razinu proizvodnje ceramida, svakako se posvetite zdravoj rutini njege kože, jedite uravnoteženu prehranu prepunu namirnica koje vole kožu ( nekoliko A+ dodataka ovdje ) i zaštitite svoju kožnu barijeru hidratantnom kremom, SPF , i potrudite se izbjeći pretjeranu eksfolijaciju, retinoidne reakcije i opekline od sunca.

Također možete uzeti dodatke ljepote koji imaju fitoceramidi u njima da bude još lakše— evo odabranog popisa naših najboljih odabira za početak .

Dajte prednost hrani bogatoj omega-3 masnim kiselinama.

Dok govorimo o njezi kože iznutra prema van, treba dati prednost još jednom sastojku: omega-3 masne kiseline . Veza između omega-3 i zdravlja kože dobro je dokumentirana. Zapravo, stručnjaci rutinski preporučuju povećanje unosa masnih kiselina pomoći poboljšati i zaštititi koža.

Bowe čak i lososa smatra svojim odabir hrane na pustinjskom otoku , jer blagodat omega-3 masnih kiselina 'održava kožu gipkom i hidratiziranom.'

Također imate prirodne lipide (poput ceramida) i masne kiseline na površini vaše kože, koji pomažu zadržati vlagu i spriječiti agresore iz okoliša. Kao certificirani dermatolog Joshua Zeichner, M.D. , jednom rekao je mbg : 'Prirodne masnoće održavaju cjelovitost vanjskog sloja kože', a kada imate zdrav lipidni sloj, vaša koža izgleda podatno i rosno.

Ako riba nije vaš izbor proteina, ne brinite - postoji mnogo namirnica biljnog podrijetla bogatih omega-3; evo nekoliko za početak .

Započnite dnevni ritual masaže lica.

Konačno, poželjet ćete uključiti neku vrstu masaže lica u svoju rutinu. Za ovo vam ne treba 20 minuta (naravno, osim ako to ne želite). Za ovaj ritual nije potreban niti alat ( DIY pristup ovdje )—iako a gua sha ili valjak za lice bi mogao biti lijep dodatak.

711 anđeoski broj

Zašto je masaža lica toliko bitna: studije to pokazuju masaža poboljšava cirkulaciju u licu . 'Limfna drenaža može imati značajan utjecaj na izgled vaše kože, osobito ako pokazujete znakove nakupljanja limfe', majstor estet. Sarah Akram , vlasnik Njega kože Sarah Akram rekao o limfna masaža .

Dok čistite to nakupljanje i potičete cirkulaciju, te vitalne hranjive tvari mnogo lakše dolaze do stanica kože – a nahranjene, sretne stanice kože izgledaju mnogo sjajnije.

Za ponijeti.

Dakle, ako želite posvijetliti svoj ten i glatku teksturu u 2023., htjet ćete tome pristupiti iznutra i izvana. Učinite sve što možete kako biste unijeli više omega-3 masnih kiselina kao i fitokeramida. Što se tiče lokalnog pristupa, razmislite o dodavanju ciklusa kože, ekološki prihvatljivog tretmana i masaže lica u svoju dnevnu rutinu. Ali ne brinite, postoji još mnogo koraka koje morate poduzeti ako želite ići više od toga— evo još par ideja .