8 najboljih namirnica za blistavu, živahnu kožu

Otkrio sam da kada ljudi svojoj prehrani dodaju superhranu za čišćenje kože, gotovo odmah se počnu osjećati mlađe, a s vremenom često usporavaju fizičke znakove starenja.* Ovo su najmoćnije namirnice koje sam otkrio kroz svoju kliničku i osobno iskustvo. Ako želite meku kožu mladog izgleda, preporučujem da one budu srž vašeg rituala ljepote:

1. Juha od kostiju

Bore nastaju kada se vaša koža raspada. Kao odgovor na to, trebate podržati razinu kolagena, ne utrljavanjem krema, već usmjeravanjem kolagena izravno u svoje stanice.* Kako? S juhom od kostiju bogatom kolagenom .*

feb 20. horoskopski znak

Povećanje unosa kolagena, kao što je kroz suplementi kolagenskih peptida , pokazalo se da podržavaju prirodne razine u vašem tijelu 1 , što rezultira zdravijim tenom i hidratiziranijom kožom.*

2. Hrana bogata omega-3

Zamislite stanice kože koje stare kao blago ispuhane lopte. Omega-3 masne kiseline podržavaju zidove ovih stanica 2 , čineći ih ponovno živahnima.* Da biste unijeli mnogo omega-3 masnih kiselina, jedite masnu ribu i orahe ili uzmite visokokvalitetni dodatak omega-3 masnih kiselina.*

3. Fitoceramidi

Ceramidi su prirodni sastavni dio kože i pomoći u održavanju hidratacije 3 i podržavaju njegovu cjelokupnu funkciju. Fitoceramidi pronađeni u cikli i špinatu nude slične dobrobiti.* Nedavno je FDA odobrila fitoceramide u obliku dodataka prehrani na temelju istraživanja koja pokazuju da mogu pomoći u liječenju suhe, grube kože sklone borama.*

4. Aminokiseline

Aminokiseline su građevni blokovi kolagena i elastina , koji su vitalni za zdravu kožu. Prehrana s visokim udjelom esencijalnih aminokiselina (koje tijelo ne može samo proizvesti) pomaže u održavanju zdravlja kože, dok je nedostatak čini mršavom i suhom.* Meso i jaja najbolji su izvori esencijalnih aminokiselina.

5. Namirnice bogate kalijem

Evo savjeta koji dajem svojim pacijentima: prebacite se s obične kuhinjske soli na morsku. Zašto? Obična sol izvlači vodu iz vaših stanica, ostavljajući ih mlitavim i sklonim znakovima oštećenja.* Ali morska sol, koja je bogata kalijem, čini upravo suprotno.* Ona povlači vodu u vaše stanice, čineći ih čvrstima.* Možete također unosite kalij koji hidratizira kožu iz voća i povrća, orašastih plodova, mesa, peradi i ribe.*

6. Fermentirana hrana

Blistava crijeva pretvaraju se u blistavu i glatku kožu, dok a loše crijevo može uzrokovati oštećenje kože 4 . To je zato što dobre crijevne bakterije pomažu održavati vaše tijelo dobro opskrbljenim hranjivim tvarima kojima vaša koža buja.* Loše bakterije, s druge strane, mogu uzrokovati propusnost crijeva i dopustiti toksinima da pobjegnu iz crijeva i izazovu upalu u cijelom tijelu — uključujući kožu .* Rezultat? Bolesna, mrljasta koža umornog izgleda.*

4. kolovoza znak

Kako biste poboljšali zdravlje crijeva, jedite fermentiranu hranu poput kimchija i kiselog kupusa . Pazite da kupujete rashlađene marke, koje sadrže velike količine živih bakterija.

okt 4 horoskopski znak

7. Zeleno i žuto povrće

Povrće je krcato antioksidansima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa (oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima). Stoga ne čudi da je a studija Japanki je otkrilo da je veći unos zelenog i žutog povrća (zajedno s većim unosom zdravih masnoća) povezan s manjim znakovima oštećenja kože.*

8. Zeleni čaj

Poput povrća, zeleni čaj je pun antioksidansa. Istraživanja pokazuju da je štiti vašu kožu od oštećenja od sunca — primarni uzrok bora.* Također je pokazao se nevjerojatno protuupalnim 5 , koji glavni doprinosi smanjenju kolagena.

Donja linija:

Ove namirnice poboljšavaju vašu kožu na različite načine.* Neke od njih hidratiziraju vašu kožu, neke podupiru jake stanične stijenke, neke se bore protiv oštećenja uzrokovanih suncem, dok druge štite od slobodnih radikala.* Štoviše, ove namirnice često djeluju zajedno, potičući svaku tuđu moć.* Kombinirajte ih i dobit ćete mnogo više snage nego što svaki nudi sam za sebe.*

Dakle, ako se ozbiljno želite osjećati mlađe nego što jeste, dodajte sve ove namirnice svojoj prehrani – i jedite ih svaki dan ako možete.