5 načina da se probudite s više energije, prema stručnjacima za istraživanje i spavanje

Donedavno sam bio poprilično dijete plakata za jeziva jutra, gromoglasnost i inerciju spavanja. Pokušajte, što mogu, nikad nisam mogao shvatiti kako su se ljudi probudili s energijom i osjećali se budno.

Ali konačno, nakon doslovnih godina pokušaja i pogreške, zakucao sam svojih pet go-to-a za buđenje spremnih za borbu protiv dana.

Najbolji dio? Svi su im podržani stručnjaci za znanost, istraživanje i spavanje. Evo što je za mene - možda će i za vas uspjeti.

Učinite joga nidra prije spavanja

Godinama sam učitelj joge, ali tek nedavno ušao Joga nidra . To je praksa koja uključuje laganje u Savasani dok ste se vodili u opušteno, snova, negdje između spavanja i budnog.

Počeo sam to raditi kako bih pomogao odmotavati se prije krevet, i otkrio sam da sam se osjećao znatno budniji ta jutra nakon.

I postojeća istraživanja o joga nidra podupiru moje anegdotsko iskustvo. U  Jedna nedavna studija 1  Na Yoga Nidra za nesanicu, istraživači su zaključili da je Yoga Nidra 'dobro taložena, izvediva intervencija za odrasle koji prijavljuju nesanicu'. U  Dodatno istraživanje , Autori proučavanja kažu da praksa joga nidra 'poboljšava kognitivnu obradu i pomaže u poboljšanju noćnog spavanja kod zdravih novaka'.

Ako ste znatiželjni da to sami isprobate, postoji puno besplatnih vođenih joga nidra audios/videozapisa koje možete pronaći na mreži.

1221 broj anđela

Isprobajte kvalitetan dodatak spavanja

Dodaci nam mogu ponuditi najbolje u ciljanim botaničkim sastojcima i hranjivim sastojcima kako bismo nam pomogli da se osjećamo najbolje, a čak mogu pomoći i promicanju dubljeg, restaurativnijeg sna i više energiziranih jutra.

Samo budite sigurni da se odlučujete za Kvalitetni dodatak spavanja To ima sastojke poduprte u istraživanju. (Primjerice, bez melatonina i bogat magnezijem, na primjer, za mene su obavezne.)

Evo MindBodyGreenovi omiljeni dodaci spavanja Da biste vam pomogli da pronađete pravi odabir za vas.

Zadržite dosljedan raspored spavanja

Ponekad život stane na put i ne možemo ići u krevet i svakodnevno se probuditi - ali obećavam, ako to možete učiniti što je više moguće, vaše će tijelo ući u ritam.

Kao psiholog i stručnjak za spavanje Stephen Amira, dr. Sc. ranije je rekao MindbodyGreen, odlazak u krevet i buđenje istovremeno svaki dan pomaže Postavite unutarnji sat svog tijela Tako postaje programirano da očekuje spavanje u određeno vrijeme.

Kad sam svake večeri počeo ići u krevet svake večeri, bilo mi je puno lakše buditi se istovremeno i svako jutro.

13. srpnja znak

Znajte svoj kronotip

Govoreći o vašem rasporedu spavanja i cirkadijanskom ritmu, važno je zapamtiti da svi nemamo isti prirodni ritam. Raspored spavanja koji se vaš prijatelj kune možda neće raditi za vas i obrnuto. To je rečeno, htjet ćete shvatiti Vaš kronotip Da biste razumjeli svoj optimalni raspored.

'Kronotip' je bilo koji od četiri različita tipa cirkadijanskog ritma (lav, medvjed, vuk i dupin), a neki su prikladniji za rano jutro, a drugi, kasne noći. Definitivno sam a vuk , i iako znam da nikad neću biti netko tko se budi u 5:00, ono što se računa je kako se osjećam kad ja učiniti Probudite se, čak i ako je to 9 A.M.

Pridržavanje mog kronotipa bio je glavni izmjenjivač igara u načinu na koji se približavam sna i kako se osjećam ujutro.

Osložite se na snagu svjetlosti

Posljednje, ali ne najmanje bitno, nemojte podcjenjivati ​​snagu prirodne svjetlosti na vašem cirkadijanskom ritmu. Istraživanja i stručnjaci slažu se da je to jedan od najvećih utjecaja na našoj razini energije , a također se događa da je to pristupačna intervencija za kontrolu vašeg cirkadijalnog ritma.

Za mene to izgleda kao Sunrise budilica , Jutarnja i večernja šetnje na otvorenom i prigušivanje svjetla u večernjim satima kako bi se pripremili za krevet.

Odlazak

Toliko se buđenja osjećajući budno i energizirano zapravo počinje noć prije. Ako ste se, poput mene, uvijek borili da ustanete ujutro, shvatite svoj kronotip i pridržavate se tog rasporeda, isprobajte jogu Nidra i dobijete prirodno svjetlo i zgrabite kvalitetan dodatak spavanju ako vam to pomogne.

5. srpnja horoskop

Sve to spojite i imate recept za jedan restorativni noćni san - i an Energirano jutro .