Ujutro sam se osjećao letargično dok nisam počeo raditi ovu isprobanu i pravu praksu

Veći dio svog odraslog života bio sam noćna ptica koja svako jutro više puta pritisne tipku za odgodu. Probuditi se i zapravo se osjećati budnim bio mi je prilično stran (i naizgled nedostižan) koncept, iako sam prihvatio svoje vučji kronotip status, jesam li baš morala prihvatiti postojanje tako ošamućen svako jutro?

Na moje veliko zadovoljstvo, nedavno sam otkrio veliku korist od prakse koju sam do sada radio samo jednom. Zove se Yoga Nidra, a kad sam je počeo raditi samo da se opustim prije spavanja, otkrio sam da se sljedeće jutro osjećam puno odmornije.

Yoga Nidra me tjera da spavam kao beba

učinio sam Yoga Nidra prvi put još 2018. tijekom mog prvog treninga učitelja joge. Nidra je sanskrtska riječ za 'san', tako da je možete zamisliti kao točno to: jogijsko spavanje.

To je praksa koja uključuje ležanje praktičara u savasani više od sat vremena (iako možete raditi kraće prakse), dok se vodi u duboko opušteno stanje nalik na san. Pomičete svoju svijest po tijelu, primjećujete svoj dah, vizualizirate smirujuće stvari - i na kraju se osjećate kao da ste negdje između budnog i spavajućeg stanja.

Bilo je nevjerojatno opuštajuće kada sam ga prvi put probao, ali priznajem da ga nikada nisam uključio u svoju osobnu praksu ili predavanja. Međutim, nedavno sam se pokušavao riješiti navike doomscrollinga prije spavanja, pa sam odlučio izvući Yoga Nidra video. Pola sata kasnije, bio sam vani poput svjetlosti - a sljedećeg jutra, sjećam se da me pogodila spoznaja da sam zapravo se osjećao budnim .

vaga žena jarac muškarac

Pa sam to učinio opet, i opet, i opet. Svaki put sam se sljedeće jutro probudio bez problema, ponekad i prije alarma. A sada u noćima kada to ne radim, definitivno mogu osjetiti razliku ujutro, tako da je to postala neka vrsta novootkrivene glavne stvari u mojoj rutini.

I to doista nije ni čudo, s obzirom na to da se ovoj drevnoj praksi vjeruje u jogijskoj kulturi još od 1000. pr. Kr. - da ne spominjemo da znanstvena literatura počinje sustizati.

U jedna nedavna studija o Yoga Nidri za nesanicu, istraživači su zaključili da je Yoga Nidra 'dobro podnošljiva, izvediva intervencija za odrasle koji prijavljuju nesanicu.' U dodatna novija istraživanja , autori studije kažu da praksa Yoga Nidre 'poboljšava kognitivnu obradu i pomaže poboljšati noćni san kod zdravih početnika'.

Kako to sami isprobati

Dobra vijest je da je Yoga Nidra doista jedna od najjednostavnijih i najjeftinijih stvari koje možete učiniti kako biste imali koristi od svega, od sna do vaše raspoloženje i više . Prethodno spomenuto istraživanje čak napominje da i veterani i jogiji početnici mogu iskoristiti ove dobrobiti - i to vas ne mora koštati ni centa.

Postoji bezbroj vođenih audiozapisa i videozapisa za Yoga Nidru koji se mogu pronaći na YouTubeu i Spotifyju, iako se također možete usuditi u joga studije za satove Yoga Nidre. Ako to želite isprobati u udobnosti vlastitog doma, a posebno ako to želite učiniti kako biste lakše zaspali navečer, besplatne online opcije su tu gdje su.

Osobno volim odraditi 20-30 minuta kad sam već u krevetu, spreman za spavanje. Povući ću video na TV, postaviti mjerač vremena za isključivanje da se isključi kada je video gotov, i to je sve.

Za ponijeti

Bilo da vam je teško zaspati ili kad se probudite ujutro, recite to nekome tko je bio tamo: Yoga Nidra bi vas mogla ozbiljno iznenaditi. To je već stoljećima isprobana tehnika koja se i danas drži maksimalno opuštanje i blaženi san.

9292 anđeoski broj