5 zdravih namirnica koje biste trebali izbjegavati ako imate hormonalnu neravnotežu
Zahvaljujući hrabrim ženama poput Lene Dunham, Padme Lakshmi, Daisy Ridley i drugih - hormonska zdravstvena stanja žena poput endometrioze i sindrom policističnih jajnika (PCOS) su napokon dobili nekoliko zasluženih medijskih pozornosti u posljednjih nekoliko godina.
Kao netko tko je jednom patio od razarajućih učinaka PCOS-a, oduševljen sam kad vidim utjecajne žene kako govore. Njihove su priče iz mnogih razloga došle kući. Kao što objašnjavam u svojoj knjizi WomanCode , Doživjela sam iste mučne akne kao i Ridley - a da ne spominjemo debljanje, nesanicu, depresiju i druge PCOS simptomi .
Iako su poznati pretilost, obiteljska anamneza i rezistencija na inzulin čimbenici rizika za PCOS , uloga prehrane u prevenciji i liječenju ove hormonske neravnoteže tek je nedavno stekla snagu. Mogu vam osobno reći da je prehrana najvažnija za PCOS. Mogla sam uspješno riješiti svoju hormonalnu neravnotežu na isti način na koji je Ridley pronašao olakšanje: hranom.
Za početak su dvije strateške prehrambene promjene koje će u značajnoj mjeri upalo u simptome PCOS-a - naime ograničavanje ili izrezivanje mliječnih proizvoda i dodali šećere. Za mnoge žene, udruživanje ove dvije zloglasne endokrine ometačice s malo škroba / malo mlijeka prehrambeni pristup može vam izuzetno pomoći.
Ali što ako ste već potpuno izbacili mliječne proizvode i slatkiše iz svoje prehrane, a i dalje imate prištiće, zbrkane periode, suvišne kilograme i gubitak kose povezan s PCOS-om?
Prije nego što sam sebi postavila misiju popraviti hormone i pomoći drugim ženama da se vrate na pravi put, nisam ni slutila da mi neka od 'zdravih' namirnica koje konzumiram zapravo može pogoršati probleme. A nevjericu na licima svojih klijenata vidim svaki dan kad objavim vijest da neka preusmjerena zdrava hrana koju su poslušno konzumirale možda zapravo sabotira njihove napore da prevladaju simptome PCOS-a.
Evo 'zdrave' hrane koju osobno preporučujem ženama s PCOS-om zbog obilja opreza:
1. Sirovi kelj (i neko drugo zelje)
Trebate trenutak da podignete čeljust s poda? Većina žena to čini. Napokon, kelj se često naziva super prehranom svih superhrana - dovraga, čak i Beyoncé to voli ! I s pravom, kelj je prepun hranjivih sastojaka i antioksidativnih fitokemikalija.
Ali kad se pojede sirovi , redovito i u velikim količinama (mislite na smoothie), krstasto povrće u Brassica obitelj (posebno ruski / sibirski kelj, brokula, kineski kupus, bok choy, gomolji i prokulica) sadrže goitrogene koji mogu suzbiti funkciju štitnjače .
Ispostavilo se da hipotireoza i PCOS su povezani, premda se točni mehanizmi i smjer tog povezivanja još uvijek razrađuju istraživanjem.
siječanj 6. zodijak
Ako ćete ići sirovi s keljem i srodnim Brassica povrće, samo ga konzumirajte umjereno ili se umjesto toga odlučite za alternative poput celera, blitve, zelene salate ili listova repe. Ali ako su kelj, cvjetača, brokula ili prokulice ono što vaše srce želi, prvo ih skuhajte. Volim ih pirjati s malo kokosovog ulja prije ukopavanja.
Oglas2. Jesam
Soja je mahunarke koja se pojavljuje kao uobičajena zamjena u prehrani mojih klijenata, a namjera zamjene uvijek je tako dobra - napustili su mliječne proizvode i opskrbili se sojinim mlijekom u nastojanju da ublaže svoje hormonalne simptome. Ali - iznenađenje - jer soja sadrži fitoestrogene ('fito' ili biljni estrogen), može ponašaju se poput estrogena u tijelu.
Fitoestrogeni sojine izoflavone nisu identični estrogenu vašeg tijela, ali neka istraživanja (uglavnom na životinjama / glodavcima) sugeriraju da jesti soju u velikim količinama s vremenom može zbuniti vaše tijelo da misli da ima dovoljnu količinu estrogena. To signalizira vašem endokrinom sustavu da usporava proizvodnju estrogena, a zatim usporava proizvodnju luteinizirajućeg hormona (LH) i folikulo-stimulirajućeg hormona (FSH). To može negativno utjecati na ovulaciju i pridonijeti nepravilnostima menstrualnog ciklusa.
Iako su visoke razine soje povezane s potencijalom, negativno reproduktivno zdravlje Problemi, redoviti ili povremeni unos soje prema većini može biti potpuno u redu (pa čak i zdrav) nedavna istraživanja .
3. Stevija
Ako izrezujete dodani šećer (dobro za vas!), Možda zamjenjujete prirodnim zaslađivačima poput stevije. Istraživanje je slabo, mješovito i ograničeno na nekolicinu studija glodavaca, ali stevija možda ima svojstva protiv plodnosti (barem kod nekih štakora ili hrčaka). Ako niste hormonski osjetljivi, tipične količine stevije vjerojatno neće utjecati na vašu plodnost ili cikluse. Ali ako imate PCOS ili drugu hormonsku neravnotežu, najbolje je da pogriješite oprezno i jednostavno odaberete drugo zaslađivač, poput meda ili kokosovog nektara.
4. Crveno meso
Mnogim mojim klijentima s PCOS-om rečeno je da slijede meso s teškom paleo dijetom, ali prema mom iskustvu, ovo nije najbolja opcija. Veći unos crvenog mesa povezan je s nižim razinama globulin koji veže spolni hormon (SHBG) , protein u tijelu koji oboljelima od PCOS-a treba da pomogne smanjiti abnormalno visoku razinu testosterona.
5. Nema ugljikohidrata
Drugi problem Paleoa je taj što on u cijelosti iskorištava ugljikohidrate. Ne samo da je ovaj restriktivni pristup teško dugoročno održati, on možda nije prikladan za osobe s PCOS-om. Lošiji udio ugljikohidrata u prehrani sa zdravim ugljikohidratima (voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice ) umjereno ima povoljni učinci na PCOS prema metaanalizi randomiziranih kontroliranih ispitivanja u Međunarodni časopis za endokrinologiju .
