5 najboljih joga poza za poboljšanje vaše fleksibilnosti

Istezanje jedna je od onih zdravih navika za koju znamo da bi se trebale baviti i koja se stvarno izvrsno osjeća, ali nismo vam mogli točno reći zašto. I problem s neznanjem zašto nešto radimo je da to možemo završiti na način koji nije najučinkovitiji put do postizanja naših ciljeva.

U ovom ću članku pojasniti neke od prednosti rada na vašem fleksibilnost i demonstrirajte pet zabavnih joga poza koje možete početi vježbati već danas.

Kako gubimo fleksibilnost.

Postajemo manje fleksibilni kao prirodni dio procesa starenja, ali naše životne navike mogu uvelike utjecati na brzinu i opseg. Ako morate provesti duge sate radeći za stolom , mišići vam se mogu stisnuti, a ako ste aktivni, ali iznova i iznova vježbate iste aktivnosti, također se možete početi ukrućivati. I zato se, da bismo ostali u formi i gipki, moramo istegnuti - jer umjesto da lovimo, okupljamo se i igramo se u prirodnom okruženju, sjedimo u stolicama, vozimo automobile i voziti bicikle .

822 broj anđela što znači

Kako znati nedostaje li vam fleksibilnosti.

Možda zapravo nećete shvatiti da ste nefleksibilni dok ne sjednete na joga prostirku. Naša se tijela nevjerojatno učinkovito prilagođavaju kako bi naše svakodnevne navike bile što ugodnije i energetski učinkovitije. Međutim, možda ćete osjetiti bol - bilo uključeno i isključeno ili gotovo cijelo vrijeme - posebno u Donji dio leđa , vrat ili ramena. Možda se osjećate ukočeno kad se ujutro probudite, a možda postoje i aktivnosti koje niste u mogućnosti raditi zbog nedostatka fleksibilnosti.

Srećom, rad na i poboljšanje vaše fleksibilnosti, posebno bavljenjem jogom, nudi vam puno prednosti, čineći to vrijednim vašeg vremena. Neke od potencijalnih koristi uključuju:

• Oslobođena napetost u stegnutim mišićima
• Povećana energija
• Ublažena bol, posebno u Donji dio leđa , vrat i ramena
• Poboljšano opseg kretanja
• Ispravljeno mišićna neravnoteža
• Smanjen rizik od ozljeda
• Poboljšano držanje tijela

Zašto je fleksibilnost bitna u jogi.

Poboljšanje fleksibilnosti jedan je od glavnih razloga zbog kojih ljudi počinju vježbajte jogu , i to je jedno od područja koje ima najsolidnije istraživanje iza toga . Naravno, joga je puno više od istezanja, ali taj dio čini spektakularno dobro. A to je zato što je joga, poput duhovne tradicije iz koje dolazi, cjelovita i integrativna.

U jogi:

• Kombinirajte statičke, dinamičke i pasivne oblike istezanja
• Naglasite ulogu daha u oslobađanju napetosti
• Radite sa središnjim živčanim sustavom
• Uključite interoceptivni trening (vaš osjećaj onoga što se događa u vašem tijelu)
• Prepoznajte da je sve u tijelu povezano
• Istežite mišiće iz više različitih kutova
• Slijed postavlja tako da se krećemo kroz postupno sve dublje poteze

Najbolje vrijeme za rad na fleksibilnosti je kasnije tijekom dana kada su vaši mišići topli i savitljivi. Ako želite stvoriti naviku, moglo bi vam biti od pomoći da svoj joga trening završite na kraju redovitog treninga. Još jedno izvrsno vrijeme je navečer, kako biste iskoristili učinke istezanja na regulaciju dolje.

Prije nego što se krenete, nekoliko savjeta:

• Pokušajte razmišljati o puštanju napetost uskih mišića, umjesto da ih istežete u pokornost.
• Kako dolazite u pozu, počnite izvlačiti duljinu izdaha i opuštajte se u njoj.
• Svakako se zagrijte prije pokušaja dubljeg držanja.
• Prilagodite poze po potrebi, na primjer, savijajući koljena u zavojima prema naprijed.
• Budite pažljivi i prisutni tijekom cijelog sastanka.
• Naučite razlikovati osjećaje nelagode i osjećaje boli. Ako osjetite bol, odmaknite se od natezanja i pokušajte se malo više opustiti.
• Vježbajte strpljenje.
• Budite dosljedni! To čini sve razlike!

Bez daljnjega, evo najboljih joga poza za poboljšanje vaše fleksibilnosti.

Low Lunge Sidebend

Slika:Abi Carver

900 anđeoski broj

Niski bočni savijanje oslobađa napetost u savijačima kuka i isteže koso, interkostalo i ramena. Provjerite da vam prednje koljeno ne izlazi naprijed preko gležnja, i uvucite donji trbuh kako biste izbjegli nadmoćni donji dio leđa. Provedite tri do pet polakih udisaja u ovoj pozi. I prebaciti stranu.

Srebrni surfer

Slika:Abi Carver

Srebrni surfer je ratnička 2 varijacija koja otvara bokove i poboljšava pokretljivost u ramenima. Pokušajte da gornji dio tijela ne odmara na prednjem bedru i pritisnite ga prema van u rub stražnjeg stopala. Držite pozu dva do tri lagana udisaja, unutra i van kroz nos, a zatim promijenite stranu.

Ležeće noge kičmenog uvijanja orla

Slika:Abi Carver

Ležeći zaokret kralježnice izvrstan je za oslobađanje napetosti u donjem dijelu leđa , istezanje vanjskih bokova i otvaranje prsa. U ovoj varijaciji orlovih nogu povećavamo intenzitet. Ovo je restorativno držanje koje možete zadržati 5 do 10 udaha sa svake strane, ili čak nekoliko minuta ako je ugodno.

Vrištanje nožnog prsta s istezanjem tricepsa

Slika:Abi Carver

Vrisna poza nožnog prsta možda je najveće istezanje vaših nogu ikad. Poboljšanje fleksibilnosti stopala ima valovit učinak na tijelu - pomaže u zaštiti zdravlja koljena, bokova i kralježnice. U ovoj pozi možete obavljati više zadataka ugrađivanjem rastezanja za ramena i triceps . Zadržite 3 do 5 polakih udisaja sa svake strane.

Skakavac

Slika:Abi Carver

18. srpnja horoskopski znak

I na kraju, skakavac je prilično napredni backbend koji otvara bokove i u koji vam je neugodno ući kad ga prvi put isprobate. Trebali biste osjetiti istezanje trbuha, fleksora kukova, četveronožca i donjeg dijela leđa. Također otvara prsa i fronte ramena. Držite pozu 2 do 3 udisaja, unutra i van kroz nos. Promijenite stranu, a zatim se opustite.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: