Vjerojatno se protežete pogrešno - evo kako održavati zdrave zglobove

Ako ste kliknuli na ovaj članak, velika je vjerojatnost da ste već pametni pokretač s nekom vrstom fizičke prakse. Možda se većinu vremena osjećate prilično dobro, ali možda imate i neka mjesta koja to čine kronično osjećati malo zategnuto . Bilo zbog prethodnih ozljeda ili uobičajenih načina kretanja, određeni dijelovi tijela mogu se osjećati žilavo, otvrdnuto ili čak suho. I protežite se koliko god možete, jednostavno ne možete natjerati ta kronična područja da se promijene!

Tijekom cijelog života dominirajuća protežna paradigma učila nas je ići do svog ruba, a zatim pokušati ići dalje. Ali ovdje je dogovor: Naš koncept istezanja možda je zastario.

Te popularne riječi ohrabrenja ('Opustite se kad se istegnete!' I 'Dalje je bolje!') Zapravo bi nam mogle nanijeti štetu. Ispostavilo se da pasivno, statično istezanje nije toliko učinkovito za promjenu tvrdih, uskih mjesta, a možda čak i budete pretjerano rastezanje . Studije se nedavno infiltriraju u atletsku arenu, potičući ljude da drže svoje konje na statičnim potezima .

'Postoji neuromuskularni inhibitorni odgovor na statičko istezanje', Malachy McHugh, direktorica istraživanja na Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma u bolnici Lenox Hill u New Yorku, rekao je New York Times . 'Mišić koji se napreže postaje manje osjetljiv i ostaje oslabljen i do 30 minuta nakon istezanja, što sportaš ne želi započeti s treningom.'

Pa, što možemo učiniti?

Prvo, moramo razlikovati hiper-mobilnost od istinske fleksibilnosti. Prava fleksibilnost znači da se vaše tkivo osjeća savitljivo, elastično, hidratizirano i spremno za nalet. U hiper-mobilnim slučajevima zglobovi su obično vrlo labavi, ali skupine potpornih mišića zapravo su vrlo zategnute.

775 anđeoski broj

Na primjer, možda imate dovoljno dometa kad uzmete nabor naprijed - možda ćete čak moći i dodirnuti nožne prste - ali ako se donji dio leđa ili sakralno područje osjeća bolno, vjerojatno forsirate hiper-pokretljivost zglobova. A što je s tkivom između zglobova? Ako se ne može produžiti i flex, postoji rizik od prekomjernog istezanja ili kidanja. Jednom kada se tkiva oko zglobova prenategnu, djeluju više poput pretjerano korištene gumene trake - prekomjerno se izdužuju i nestabiliziraju oko zglobova, omogućujući da ionako uska područja ostanu zategnuta.

Studije nam to sada pokazuju prekomjerno istezanje može rastrgati ili oslabiti naše tkivo i neka se osjeća manje fleksibilnim. Kad se pretjerate, vaše se tijelo pokušava popraviti polaganjem više stabilizirajućih tkiva, što rezultira osjećajem ukočenosti mišića sljedećeg jutra. Oj! Nadalje, gdje god ste super pokretni, vaše će tijelo pokušati pronaći ravnotežu stvaranjem ograničenja (ožiljnog tkiva) u blizini kako bi se stabiliziralo - to je poznata mučna bol u vratu ili bolan kuk .

Kako se pobrinuti da se protežete na pravi način.

Pa, što možete učiniti da se ne pretjerate? Evo od čega početi:

• Zaštititi: Radite s kraćim opsezima pokreta kako biste izbjegli zglobove. Ako ste navikli na pretjerano rastezanje, ovo se u početku može osjećati ograničavajuće, pa svakako provjerite kako se osjeća vaše tijelo u danima nakon što isprobate ovu tehniku. Šanse su da ćete se osjećati manje bolno i ukočeno.
• Aktivirati: Pokušajte aktivno istezanje umjesto pasivnih statičkih zadržavanja! Aktivirajte mišić na kojem radite dok ga izdužujete (istežete). Ne samo da će donijeti istezanje u trbuh tkiva, već će na potporni način utjecati i na vezivno tkivo (fasciju). Pokušajte se ne družiti na kraju svog opsega pokreta tamo gdje se obično događa mikrokipanje.

Da li vas koncept aktiviranja / izduživanja čini prekriženim očima? Evo jednog načina da razmislite o tome: Baš je to kako se životinje protežu. Zamislite mačku ili psa kako šapaju zemlju dok se naginju unatrag ili kako prirodno zijevate ujutro. Životinje instinktivno skupljaju mišiće dok se istežu, što se naziva pandikulacija ili ono što nazivamo angažiranim istezanjem. Možemo shvatiti taj koncept angažiranog produljenja i primijeniti ga na određene mišićne skupine.

prosinac astrološki znak

Umjesto statičnog zadržavanja, izvodite aktivna istezanja u ponavljanjima. Stvorit će toplinu i oksigenaciju na ciljnom području, a može se pretvoriti i u trening ako odlučite. Ovakvim istezanjem može se stisnutom tkivu promijeniti u elastično, elastično i hidratizirano tkivo!

Savjet: Ako niste hipermobilni i umjesto toga se osjećate zategnuto ili čak preusko, ovo se na vas odnosi na isti način: aktivacija i produljenje učinit će vaše tkivo elastičnim. Želimo da steknete raspon koji je funkcionalan, održiv i čini da se osjećate ugodno u svom tijelu usklađivanjem neravnoteže.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: