5 antioksidansa koji pomažu u podršci obrane kože od sunca

Vjerojatno ste čuli i za aktualne blagodati antioksidansa: uklanjanje slobodnih radikala koji mogu uzrokovati oksidativni stres i UV-induciranu fotod oštećenja. (Do sada ste vjerojatno znali koje antioksidante potražiti u proizvodima za njegu kože, a ako ne, bez brige - pređite naprijed ovdje ). Međutim, zaštita kože od štetnih UV zraka također je unutarnji posao. Odnosno, kada konzumirate određene antioksidanse kao dio svakodnevne prehrane ili dodatka prehrani, oni mogu pomoći u obrani kože od sunca. *

Što je fotostarenje i što antioksidanti mogu učiniti da pomognu?

'Fotostarenje kože rezultat je oksidacijskog stresa zbog UV zračenja', objašnjava dermatolog s certifikatom Kautilya shaurya , M.D. 'Vaša koža prirodno proizvodi antioksidanse; međutim, kako vaša koža stari, ta se razina antioksidansa često smanjuje. ' Upravo zbog toga nadopunjavanje razine antioksidansa - i lokalno i iznutra - može imati tako dubok učinak na cjelokupno zdravlje kože. Kada se progutaju, oboje antioksidanti mogu zaštititi kožu od fotostarenja upijajući UV zrake i sprečavajući oštećenje slobodnih radikala izazvanih UV zračenjem , prema nedavnom istraživanju. Evo pet najboljih antioksidansa koji pomažu u sprečavanju fotostarenja:

1.Astaksantin

Ovaj znanstveno zvučni antioksidans u posljednje vrijeme postao je omiljeni ljubiteljima njege kože. Prepoznatljiv je po ružičastocrvenoj nijansi. ' Astaksantin je karotenoid [koji] uzrokuje crveno / ružičastu boju u crvenim algama, kao i u plodovima mora poput lososa, škampa i jastoga ', kaže Shaurya. Karotenoidi , podskupina antioksidansa, pružaju slične prednosti kao i njihovi drugi antioksidanti. *

'Svi antioksidanti djeluju protiv oštećenja uzrokovanih ultraljubičastim zrakama na isti način [kako bi se] suprotstavili slobodnim radikalima kisika u koži koji su uzrokovani sunčevom svjetlošću', objašnjava dermatolog certificiran s odbora Nava Greenfield , M.D. 'Antioksidanti neutraliziraju te molekule tako da se izbjegnu oštećenja.' *

Horoskop za 14. novembar

Istraživanje je potvrdilo izvanrednu sposobnost astaksantina da pomogne u upravljanju kožom fotod oštećenja , kao što je jedan znanstveni pregled antioksidansa objasnio da su brojne usporedne studije astaksantina i drugih antioksidansa pokazale da je vrhunski antioksidans u promicanju dermalnih fibroblasta (ili onoga što pomaže u stvaranju stanica kože, elastina i kolagena). * Dati vam predodžbu o samo koliko je moćan efekt astaksantina u borbi protiv slobodnih radikala 1.000 puta veći nego kod mnogih njegovih kolega antioksidansa. 'Ako se oralno uzima, [astaksantin] pokazuje da upravlja oštećenjima kože uzrokovanim suncem ', potvrđuje Shaurya. *

dva.Vitamin C

' Vitamin C je vodotopivi antioksidans koji se može naći u stanicama kože i djeluje kao prva obrana od slobodnih radikala koji se nalaze u krvi i plazmi ', kaže Shaurya. Međutim, za razliku od većine ostalih sisavaca, ljudi ne mogu proizvesti vlastiti vitamin C , i stoga ga mora konzumirati. Ljudi ga ne mogu samo proizvesti prirodno, već se u tijelu lako iscrpljuju: kada je koža nezaštićena od dugotrajnog izlaganja UV zračenju, njezine prirodne rezerve vitamina C u epidermalni sloj početi iscrpljivati. Vitamin C također je neophodna komponenta prirodnog tijela kolagena proizvodni proces, a kolagen je upravo ono što našu kožu održava zdravom i mladolikom. Izuzetno je to što su istraživanja potvrdila izravnu vezu između viših unos vitamina C i zdraviji izgled kože . *

7. listopada znak

Dobra vijest: Razne studije otkrile su da povećani unos vitamina C - putem voća, povrća ili dodataka s visokom razinom antioksidansa - može promiču elastičnost, tonus i teksturu kože i odvraćaju sitne linije i bore (sve su to uobičajeni znakovi fotostarenja). * Neki od najboljih hrana bogata vitaminom C da u svoju rotaciju uvrstite povrće poput crvene i zelene paprike, brokule, prokulice i kupusa te voće, uključujući naranče , grejp, jagode i kivi.

3. Vitamin E

Još jedan presudan antioksidans koji djeluje iznutra kako bi se spriječilo starenje kože , 'Vitamin E pomaže u upravljanju oštećenjem enzima i staničnih membrana', objašnjava Shaurya. 'Također sprječava slobodne radikale da oštete kožu kada su aktivni.' *

Neki od najbogatijih izvora hrane vitaminom E su špinat, orašasti plodovi (uključujući sjemenke suncokreta, bademi, lješnjaci, pinjoli i kikiriki), cjelovite žitarice i maslinovo ulje. Druge studije također imaju potvrdio je korisne učinke vitamina E u sprječavanju stanja kože uzrokovanih suncem i starenje kože. *

4. Beta-karoten

'Beta-karoten djeluje na sličan način kao [astaksantin]', kaže Greenfield, navodeći kelj i batat kao neke od glavnih izvora hrane antioksidansa. Istraživanje je pokazao da povećani unos beta-karotena značajno podržava zdravlje kože, što rezultira glatkom kožom i elastičnošću - opet najčešći i najvidljiviji biljezi fotodamage. * To može učiniti izravno upijajući UV zrake i, zauzvrat, sprečavanje staničnog oštećenja. Beta-karotena 'ima [također] u mrkvi, paprici i ostalim biljkama i voću s narančastom bojom', kaže Shaurya.

5. Resveratrol

Ovi šareni spojevi daju malinama i crnom vinu duboku nijansu, a uz to su i izuzetno korisno za zdravlje kože . * Pokazano je da resveratrol pomaže u upravljanju Oštećenje kože izazvano UV zračenjem , sugerirajući da bi mogao biti koristan u prevenciji znakova starenja kože. * Neke od najboljih namirnica koje konzumirate kako biste povećali unos resveratrola uključuju grožđe, kikiriki , borovnice, tamna čokolada i, da, crno vino.

Donja linija:

'Uravnotežena prehrana s puno raznolikosti svježeg voća i povrća izvrstan je način da osigurate da unosite sve antioksidante, vitamine i minerale koji su vam potrebni da bi vaše tijelo ostalo zdravo i zaštićeno', objašnjava Greenfield. Međutim, 'nijedna količina hrane neće zamijeniti zaštitu od sunca redovitim korištenjem krema za sunčanje.' Ako ustanovite da ne unosite dovoljno ovih antioksidansa u svakodnevnu prehranu ili samo želite pomoći u održavanju tijela, razmislite o dodatku. *

15. listopada horoskopski znak

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: