4 Prednosti limunske vode koje su zapravo potpomognute znanošću

Ako je #watertok bilo koji pokazatelj, svi tražimo načine da zadivimo svoj H ₂ O. Jedna takva taktika unosi vodu voćem poput limuna. Izrada vlastite limunske vode jednostavan je način ne samo dodavanje okusa, već i povećati zdravstveni faktor vaše svakodnevne hidratacije.

Kao što je rečeno, limunska voda nije čudo - ali nudi neke potencijalne zdravstvene koristi u koje ronimo u nastavku:

Što je limunova voda?

Limunska voda je tako jednostavan kao što zvuči - to je doslovno samo limun i voda.

Iako je moguće kupiti limunsku vodu kupljenu u trgovini, ove verzije mogu sadržavati dodani zaslađivač ili druge sastojke koji imaju manje od želje.

Lakše je (i čistije, prehranu) da steknete svoje kriške limuna u hladnoj vodi nekoliko sati. Možete dodati onoliko kriški koliko želite, bilo pomoću bacača infuzera ili pucati neke klinove u čašu i prekrivati ​​ih vodom. Voće možete malo zbrkati kako biste izbrisali njegov sok prije uklanjanja limuna ili ih ostaviti dok pijuckate (samo pazite na sjeme!).

Prednosti limunske vode

Limunska voda je na društvenim medijima hiperirana kao lijek-sve za sve od probavne nevolje do problema s kožom. Neki od njegovih zujanja mogu biti opravdani, ali važno je shvatiti da nije puno istraživanja provedeno na piću - tako da je znanstvene koristi od limunske vode teško provjeriti 100%.

U skladu s tim, dijetetičari i funkcionalni dokumenti kažu da postoji nekoliko dobrih razloga za piće: 

Limunska voda hidratizira

Prve stvari prvo - i ovdje nema iznenađenja - limunska voda hidratizira vaše tijelo . S obzirom na to da smo sačinjeni od 65% vode, održavanje naših tekućih zaliha ključno je za zdravlje.

'Ako niste hidrirani, sve ostalo što radite da biste ostali zdravi, poput prehrane, vježbanja, stresa i upravljanja spavanjem može biti ugroženo', kaže praktičar integrativne medicine Dana Cohen, M.D .

Ako se borite da popijete dovoljno obične vode, dodavanje nekih lijepih, pepeljastih limuna moglo bi vam pomoći da dođete do dnevnog cilja hidratacije.

Limunska voda može promovirati zdravu probavu

Kiseli sastojci poput jabučni ocat ,, kava , a limunov sok odavno je proglašen da se stvari kreću u crijevima. S limunom, limunska kiselina je ključ za stimuliranje probave.

Studija 2022. otkrila je da limunov sok Povećani želučani pražnjenje 1,5 puta više od vode 1 , vjerojatno zbog razine kiselosti. 'Limunova voda može pomoći u proizvodnji probavnih sokova koji razgrađuju hranu na manje komade kako bi se mogla bolje apsorbirati', objašnjava Cohen.

Ipak, možda ćete trebati popiti a mnogo limunske vode za postizanje ovih učinaka. 'Primijećeno je da limuni pomažu u probavi i kao diuretik, ali istraživanje je ograničeno, a standardno doziranje i proučavane formulacije bili su 85 mililitara (60 mEq citrate), što je oko 3 unce, ili dva srednja limuna', ističe Monique Richard, M.S., RDN, LDN.

Limunska voda može ponuditi kognitivne koristi

Neka su istraživanja ispitala kako flavonoidi u limunova kore može utjecati na zdravlje mozga. Studija iz 2019. u International Journal of Molecular Science , na primjer, ustanovio da se nobiletin, spoj u citrusnim pilingima, može iskoristiti poboljšati kognitivni deficit kod ljudi s Alzheimerovom bolešću 2 .

25. kolovoza osobnost rođendana

Istraživanje je, međutim, definitivno u vrlo ranim fazama. 'Mnoge od ovih studija primijećene su na životinjskim modelima, koji pruža ograničene uvjerljive dokaze, a malo je uvedenih u kliničke studije i primjenu', kaže Richard. 'Jedan specifični biljni spoj neće biti jedini odgovoran za podršku kognitivnom zdravlju, ali je vjerojatno jedna od mnogih komponenti koje doprinose.'

Limunska voda može pojačati imunitet

Ako je poznat jedan hranjivi limuni, to je vitamin C. Ovaj antioksidans može imati ulogu u imunološkom zdravlju. 'Vitamin C podržava proizvodnju i funkciju imunoloških stanica, kao i djelovanje kao antioksidans', kaže imunolog  Jenna Macciochi, dr. Sc. .

No, poput drugih potencijalnih koristi od limunske vode, imajte na umu da ovaj nije trenutni popravak za običnu prehladu (ili bilo koju drugu bolest).

'Dok limunska voda sadrži vitamin C, količina je relativno mala u usporedbi s drugim izvorima poput zapravo jedenja voća i povrća', kaže Macciochi. 'Dakle, iako može pridonijeti vašem ukupnom unosu vitamina C, to treba smatrati malim dijelom dobro zaokružena prehrana koja podržava imuno zdravlje .

Sažetak

Je li to više hidratantno od obične vode?

Prema Cohenu, limunska voda nudi dodatna pojačanja za hidrataciju koju nećete naći u običnoj vodi. 'Dodavanje limuna u vodu može pružiti Dodatni elektroliti koji pomažu ući te minerale u ćeliju, što zauzvrat ugasi žeđ i drži vaše tijelo lažnije od obične vode. '

Kako ga dodati svojoj rutini

Pijenje bilo koje količine vode od limuna dodati će hidrataciju i vitamin C vašoj svakodnevnoj prehrani. Što više limunovog soka uključite u svoj h ₂ O, što ćete više od njegovih prednosti vjerojatno doživjeti. Eksperimentirajte kako biste vidjeli koliko se tartness možete nositi.

Također možete razmotriti stisak malo limunovog soka u druga pića, poput smoothie ili čaj . Zeleni čaj i limun smatra se posebno zdravim kombinacijom, kao limun  Sadržaj kiseline pojačava antioksidante čaja i čini ih lakšim apsorbiranjem tijelom.

Ne zaboravi

Trebate li ga popiti ujutro? 

Ako sudite po tiktok videozapisima, možda mislite da je pijanje limunove vode na praznom želucu jedini put. Ali Macciochi kaže da to nije sasvim istina.

'Nema najboljeg vremena za piće limunske vode, ali postoji nekoliko razmatranja. Pijenje limunske vode ujutro na praznom želucu uobičajena je praksa hidratizacije nakon spavanja, a vjeruje se da pomaže u pokretanju probave-ali možete konzumirati limunovu vodu u bilo kojem trenutku koja odgovara vašoj rutini i sklonostima', kaže ona.

Bilo da više volite limunsku vodu prije spavanja, s ručkom ili kao popodnevni osvježavanje, to radite.

Recepti

Spremni ste uključiti svoj citrusi? Evo osnovnog recepta za limunsku vodu za početak:

Sastojci:

• 1 limun
• 8 šalica hladne vode

Upute:

1. Operite limun i izrežite na tanke kriške. Stavite u dno bacača. Lagano se zamrljajte s pestiju ili drvenom žlicom.
2. Dodajte hladnu vodu, poklopite i u hladnjaku najmanje 1 sat.
3. Stisnite višak soka iz limuna i po želji ih uklonite.

Izborni dodaci:

• Đumbir
• Kurkuma
• Kao
• Bosiljak
• Sol

Da biste dodali još više raznolikosti i hranjivih sastojaka svom pijuckanju limuna, uvijek možete ugraditi i druge sastojke. Izborni dodaci uključuju svježi đumbir ili kurkuma Za protuupalne prednosti-ili isprobajte bilje poput svježeg metvice ili bosiljka kako biste pojačali okus. Ako tražite nadogradnja elektrolita , Možete čak napraviti limunovu vodu s soli dodavanjem ¼ žličice soli i dobro miješanjem.

Mitovi o limunovoj vodi

Neke tvrdnje o limunovoj vodi vjerodostojniji su od drugih. To je sigurno hidratantno piće, a postoje dokazi da može ponuditi koristi poput poboljšane probave i jačeg imunološkog sustava. Ali, suprotno onome što biste mogli pročitati na mreži, limunska voda neće detoksicirati vaše organe ili sagorijevati trbušne masti (oprosti!). Kao i kod bilo koje hrane, uzmite sve dramatične tvrdnje koje vidite na društvenim medijima s zrnom soli.

Nuspojave

Neki bi ljudi mogli doživjeti neke nepoželjne nuspojave pijenja citrusne vode. Erozija žgaravice i zubna dva najčešća ishoda konzumiranja previše limunske kiseline iz limuna. Ako već jedete i pijete puno drugih namirnica s visokom kiselošću, limunska voda mogla bi pogoršati ove zdravstvene probleme.

Zaštitite svoje biserne bijelce

FAQ

Odlazak

Limunova voda dnevno možda neće držati liječnika dalje, ali budući da je hidratantna i bogata vitaminom C, kažemo da pijete! Ako dodate nekoliko klinova limuna u vašu bocu, popijete dovoljno tekućine, potpuno je vrijedno narezati i pijuckati.

18. travnja zodijak