4 nutricionistička savjeta za tjeskobu, probavu i više od funkcionalnog RD-a 

Kada je riječ o optimalnoj prehrani, kako se osjećate kada jedete li jednako je važno kao i što stavite na tanjur. Povezanost uma i tijela vrlo je stvarna, što prilično otežava postizanje vaših fizičkih zdravstvenih ciljeva bez holističkog pristupa. 

Funkcionalni registrirani dijetetičar Michelle Shapiro, R.D. , svesrdno se slaže: 'Stvarno mislim da su funkcionalna prehrana i funkcionalna medicina put', kaže ona u prethodnoj epizodi mindbodygreen podcast .

Stoga zavirite u njezine nepogovorne prehrambene savjete u nastavku i također ćete pronaći savjete za smanjenje tjeskobe, podršku detoksikaciji i poboljšanje probave—uz njezine omiljene kuhinjske namirnice, naravno: 

6. svibnja horoskopski znak

Pronađite mirno okruženje

'Najosnovnija načela probave su: jedite u mirnom okruženju, jedite u stvarno dobrom položaju, primijetite i budite prisutni tijekom obroka', kaže Shapiro. Vidite, ne možete očekivati ​​da ćete postići optimalno zdravlje ako ste stalno pod stresom. Želite jesti dok je vaše tijelo u tom stanju 'odmori se i probavi'—na taj način zapravo možete probaviti hranjive tvari koje konzumirate. 

Zapravo, vaš želudac ima vlastiti živčani sustav koji se zove crijevni živčani sustav 1 ; a kada crijevni živčani sustav apsorbira hormone stresa, to može utjecati na brzinu kojom se hrana kreće kroz probavni trakt (što može dovesti do zatvor ili proljev izazvan stresom ). Možda se zato pokazalo da svjesno jedenje optimizirati rad probave 2 . 

Jedite više hrane koja uzemljuje 

'Kada je riječ o tjeskobi, glavna stvar na koju gledam je konzumacija hrane koja uzemljuje', kaže Shapiro. Što znači 'uzemljenje', pitate se? 'Stvari koje su kuhane, tople, ugodne i vrlo su bogate hranjivim tvarima. To bi vrlo lako moglo biti meso, škrobno povrće ili nevjerojatna ulja i masti.' 

Postoji razlog zašto to zovemo utješna hrana : Jedenje ovih jela bogatih hranjivim tvarima je kao da svoju unutrašnjost grlite golemim medvjeđem grlom. To je savjet koji proizlazi iz Ayurveda , koja na tjeskobu gleda kao na rezultat previše vata .

Kako bi uravnotežili ovu došu, ayurvedski stručnjaci preporučuju povećanje pitta (vatru) u trbuhu jedući toplu, lako probavljivu hranu. Možete pronaći neke udobne uzorke recepata za balansiranje vate ovdje . 

Hidrat! 

Prema Shapiru, hidratacija je 'cijela igra' kada se radi o optimiziranju hormona gladi. Na kraju krajeva, pokazalo se da se unos vode povećava utrošak energije 3 i oksidaciju masti, osobito u situacijama pretilosti. 

horoskop 22. siječnja

'Provjerite da li dobivate optimalnu količinu vode', kaže Shapiro. (Uvijek slušajte što vaše tijelo treba, ali National Academy of Medicine preporučuje 9 i 12,5 šalica dnevno za zdrave žene i muškarce, respektivno.) 'I pobrinuti se da uz to dobijete odgovarajuće elektrolite također će biti jako važno', dodaje Shapiro.

elektroliti pomoći u reguliranju različitih funkcija u vašem tijelu, kao što su kontrakcija mišića, pH ravnoteža i, prema Shapiru, vaši hormoni gladi. 

Podržite svoju jetru

Vaša jetra čini mnogo za vas. Na primjer, organ metabolizira širok raspon spojeva, od alkohola do lijekova i, da, hranjivih tvari.

Ali 'mnogi ljudi ne shvaćaju da je potrebna velika potreba za hranjivim tvarima da bi se vaša jetra mogla detoksificirati', kaže Shapiro. 'Vaša jetra zahtijeva unos mnogo različitih vitamina i minerala samo da bi uopće mogla funkcionirati.' 

Zato ona preporučuje usvajanje a prehrana pogodna za jetru i crijeva , uključujući puno hrane sa sulforafan (mislite na brokulu, cvjetaču itd.). 'Ghee također pruža veliku podršku', napominje ona, kao što jest uzimajući dovoljno proteina .

Također se možete odlučiti za a dodatak za detoksikaciju jetre ako želite dodatno pomoći detoksikaciji organa. 

Za ponijeti 

Vjerujemo da je hrana lijek, a način na koji jedete može igrati ulogu u olakšavanju probave, smanjenju stresa i još mnogo toga. Dobar popis namirnica je važan, ali i on kako uključite te osnovne stvari u svoju svakodnevnu rutinu.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , ili Amazon Music ! 

20. listopada zodijak