4 glavna uzroka upale o kojima ne govorimo dovoljno

Zamislite ovo: dobro jedete i redovito vježbate, ali se još uvijek ne osjećate 100 posto. Možda se odmah nakon dobro izbalansiranog obroka osjećate napuhano ili vam se čini da ne možete postići svoje ciljeve vježbanja unatoč tome što se pridržavate dosljednog rasporeda.

Ako ovo zvuči kao poznati scenarij, možda imate posla s nekom emocionalnom upalom. Kao stručnjak za funkcionalnu medicinu Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., autorica Gut Feelings , govori nam u ovoj epizodi mindbodygreen podcast , vaša tjeskoba, sram i trauma mogu uzrokovati jednaku upalu kao i prehrana puna ultraprerađene hrane.

U nastavku otkrijte neke uobičajene (ali podmukle) uzroke upale koje Cole stalno vidi kod svojih pacijenata. Ako se u posljednje vrijeme osjećate kao da ste dosegnuli ljestvicu dobrobiti, njegovi praktični savjeti u nastavku trebali bi vam pomoći da prijeđete cilj.

Neriješena trauma.

Prema Coleu, ne možete očekivati ​​da ćete napredovati sa svojim zdravljem ako u tijelu imate pohranjenu neriješenu traumu. To je nevjerojatno čest scenarij: Neke procjene sugeriraju da je 70 posto odraslih u Sjedinjenim Državama doživjelo neku vrstu traumatičnog događaja barem jednom u životu - ali mnogi od nas ta iskustva guraju pod tepih.

“Oni znaju da nije bilo dobro, ali ne shvaćaju što je to učinilo njihovim mitohondrijima. Ne shvaćaju što je to učinilo njihovom živčanom sustavu i njihovoj razini upale,” kaže Cole. “Ljudi će se samo zapaliti i reći: ‘Pa, znam ljude koji su prošli gore od mene.’”

horoskop za 18. lipnja

Budimo jasni: ne proizlaze sve traume iz katastrofalnih događaja. Zapravo, može biti dosta suptilno za neke. A ako dopustite da se te emocije nakupljaju u vašem tijelu, stvarno mogu utjecati na vaše fizičko zdravlje 1 tijekom vremena.

Naravno, liječenje vaše traume zahtijeva namjeran rad. Početak ovdje za neke savjete za prepoznavanje i otpuštanje zaglavljenih emocija.

Kronični stres.

Kada je vaše tijelo stalno u načinu borbe ili bijega, nemoguće je doista postići svoje zdravstvene ciljeve. “Naše tijelo je stanična knjižnica, a naše misli, riječi i iskustva bit će knjige koje ispunjavaju te stanice”, kaže Cole. Dakle, kada emocionalno patite, vaše tijelo osjeća posljedice, koncept koji Cole naziva upala srama .

'Postoji mnogo srama oko kroničnog stresa u nečijem današnjem životu', primjećuje. 'Možda nisu u mogućnosti biti prisutni sa svojom obitelji jer su pod stresom, razdražljivi su i ljute se na partnera ili ne jedu hranu koja im uzvraća ljubav jer trče u pokretu.' I taj sram može utjecati na vašu sposobnost da ostanete zdravi 2 , dodaje Cole.

Da, upravljanje stresom nije jednokratan pothvat, ali dajte sve od sebe da ublažite svakodnevni stres u svom životu. Možete početi s ove tehnike opuštanja koje podupiru stručnjaci .

Zabrinutost za vaše zdravlje.

Gledajte, demokratizacija zdravstvenih i wellness alata je jako dobra stvar. Ali s toliko informacija koje su nam na dohvat ruke, lako je postati zabrinut i preopterećen svojim zdravljem.

'Vidim da se to cijelo vrijeme pojavljuje u životima pacijenata, strah i tjeskoba oko zdravlja', kaže Cole. 'Posebno [kada] si se osjećao dobro sve do stresa.' Istraživanje je čak dokumentiralo ono što je poznato kao ' nocebo efekt 3 ,” gdje razmišljanje o negativnom ishodu zapravo može dovesti do tog ishoda – nešto poput samoispunjavajućeg proročanstva.

Ukratko: zapravo se možete zabrinuti. “To je moć naših emocija na naše fizičko zdravlje”, kaže Cole. Mnogo je lakše reći nego učiniti, ali pokušajte se ne fiksirati previše na razne zdravstvene 'rezultate' i brojke - lako je pasti u vrtoglavicu.

Vaše društvene mreže.

“Ne radi se samo o hrani koja vam ne uzvraća ljubav; radi se i o računima društvenih medija koji ne volite svoje mentalno zdravlje ”, kaže Cole. Da, društvena upala je itekako stvarna. 'Ono čemu se izlažemo također može utjecati na naš živčani sustav i razine upale, a time i na naš endokrini ili hormonalni sustav', dodaje.

Istraživanje je čak pokazalo da su sudionici koji su pretjerano koristili društvene mreže imali više razine C-reaktivnog proteina , što ukazuje na kroničnu upalu. To ne znači da ne možete čak ni listati kroz feedove društvenih medija: 'Ljudi bi trebali provjeravati ljude koje prate', kaže Cole.

Pokušajte urediti račune koje pratite i zadržite samo one za koje se osjećate dobro. Na taj način, 'algoritam vam, nadamo se, može prestati servirati stvari koje stvarno nisu u skladu s vašim zdravljem', dodaje Cole.

Za ponijeti.

Ne možete očekivati ​​da ćete postići svoje zdravstvene i prehrambene ciljeve ako se ne pozabavite svojim emocionalnim zdravljem – točka. Ako se smatrate zdravom osobom, ali se još uvijek ne osjećate 100 posto dobro, možda biste se trebali pozabaviti gore navedenim lošijim krivcima. 'Tijelo je nevjerojatno otporno', kaže Cole. 'Ako se samo oslanjate na ove prakse, tijelo će obaviti puno posla za vas.'

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , ili Amazon Music !