4 faze obrasca narcisoidne veze i kako ga okončati

Ako ste ikada imali posla s narcista prije - bilo kod kuće, na poslu, u romantičnoj vezi ili na neki drugi način - znate koliko to može biti neodoljivo. Čini se da osobu nije briga za tuđe potrebe osim za vlastite. Možda imaju ogroman ego koji ne možete podnijeti, ili su možda jednog dana super slatki i šarmantni, ali drugog dana vas ponižavaju. Zvuči poznato?

Bez obzira na to kako izgleda njihovo specifično ponašanje, biti u vezi s narcisom može biti štetan i bolan – i, u krajnjem slučaju, obrazac narcisoidne veze može imati snažne emocionalne, psihološke i fizičke učinke.

Evo kako prepoznati obrazac narcisoidne veze, savjete za postupanje s narcisom i kako krenuti prema izlječenju, prema terapeutima.

Što je obrazac narcisoidnog odnosa?

Narcisoidnost opisuje specifičan obrazac ponašanja obilježen prenapuhanim samopouzdanjem, pretjeranom potrebom za divljenjem i nedostatkom empatije, kaže klinički psiholog Annia Raja, dr. sc. . Prema Američkom psihološkom udruženju, ljudi s narcistički poremećaj ličnosti (NPD) imaju osjećaj da imaju pravo i često iskorištavaju druge, što može otežati održavanje odnosa.

Narcisi često imaju nerazumna očekivanja od drugih, svoje vlastito iskustvo stavljaju iznad tuđih i izlažu kontroliranje ponašanja u odnosima. “Narcisi mogu koristiti suptilne taktike manipulacije kako bi utjecali na ljude i situacije u svoju korist—to može uključivati ​​stvari poput pasivno-agresivno ponašanje, glumeći žrtvu , ili suptilno potkopavanje drugih kako bi zadržali kontrolu ili ojačali svoje samopoštovanje,” kaže Raja za mbg. Oni također mogu očekivati ​​da će im drugi udovoljavati ako žele, odbijaju preuzeti odgovornost za svoje postupke i postaju ljubomorni ili se natječu s drugima.

Iako svi odnosi izgledaju drugačije, narcisoidni obrasci odnosa obično su nezdravi i neuravnoteženi. “Narcisi su skloni iskorištavanju, često stvaraju odnose na temelju onoga što mogu dobiti od njih, a ne na istinskoj emocionalnoj povezanosti”, objašnjava Raja. “Mogli bi strateški odabrati romantične partnere, prijatelje ili kolege koji im mogu osigurati status, bogatstvo ili veze. A kad im netko više ne služi svrsi, često će ga ocrniti ili odbaciti.”

Narcisi također mogu biti vrlo karizmatični, zbog čega se lako možete zaljubiti u njih - i romantično i platonski. “Međutim, taj šarm je obično kratkotrajan, a nakon što pomisle da su osigurali nečije divljenje ili lojalnost, njihove prave boje počinju izlaziti na vidjelo”, kaže Raja. Ova dinamika može uzrokovati niz izazova, pa čak i narcističko zlostavljanje ,

Ovo su najčešće faze onoga što je poznato kao ciklus narcističkog zlostavljanja:

• Faza idealizacije: U fazi idealizacije, narcis se brzo poveže s vama, čini da se osjećate jedinstveno, a može vas čak i staviti na pijedestal. Ovu fazu karakterizira uvažavanje i ljubavno bombardiranje i može se osjetiti iznenadno i intenzivno.
• Faza devalvacije: U ovoj fazi, narcis polako počinje činiti da se osjećate nesigurno i obezvrijeđeno kroz kritiku, pasivno-agresivnost , komplimenti naličje, ometanje, uspoređivanje s drugima, umne igre i još mnogo toga.
• Faza ponavljanja: U ovoj će se fazi ciklus idealiziranja i obezvrjeđivanja ponovno ponoviti - osoba može biti super dobra prema vama i obasipati vas komplimentima prije nego što vas počne obezvrijeđivati.
• Faza odbacivanja: U ovoj fazi, narcis vas može odbiti ili iznenada odlučiti da više nema koristi od veze, te je naglo prekinuti. Također vas mogu zapaliti plinom, izraziti ljutnju koja nema smisla ili koristiti druge štetne taktike (kao što je hoovering ) kako bi zadržali kontrolu nad vama.

Ovaj štetan, izrabljivački ciklus proizlazi iz činjenice da narcisi mogu lako postati dosadni s romantičnim partnerima. A Studija iz 2017 1 objavljeno u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju otkrili su da iako su ljudi s NPD-om uspješni u kratkoročnim vezama, oni se bore s dugoročnim obvezama zbog svoje sklonosti omalovažavanju drugih u nastojanju da zaštite vlastiti osjećaj sebe.

Sažetak

10 znakova narcisoidnog obrasca odnosa

Imaju problema sa suosjećanjem s vama.

Jedna od definirajućih karakteristika narcizma je nemogućnost istinske empatije prema ljudima. “[Narcisi] se često bore prepoznati ili brinuti o osjećajima i potrebama drugih”, kaže Raja za mbg. U najboljem slučaju, neki narcisi mogu biti sposobni pokazati intelektualnu empatiju, što je sposobnost razumijevanja ili prepoznavanja tuđih emocija na cerebralnoj razini. Međutim, gotovo uvijek nedostaje prava empatija – emocionalna sposobnost da se istinski povežete i podijelite tuđe emocionalno iskustvo.”

Preosjetljivi su na kritiku (i slabo reagiraju na nju).

Prema Raji, narcisi su često obrambeni u odnosima u nastojanju da zadrže svoju sliku o sebi i zaštite svoj ego. “Narcisi su vrlo osjetljivi na kritiku i skloni su reagirati intenzivnim bijesom ili defenzivnost kada se osjećaju napadnutima ili ugroženima”, kaže Raja. 'Mogu se čak upustiti u osobne napade kako bi odvratili kritiku.' Drugi narcisi mogu sebe viktimizirati kako bi izazvali suosjećanje i potvrdu, dodaje ona.

Lako se naljute ili imaju ekstremne emocije.

“Narcisi obično imaju poteškoća s emocionalnom regulacijom [i] bore se s upravljanjem svojim emocijama, osobito kada im je ugrožena slika o sebi”, kaže Raja za mbg. “To može dovesti do intenzivnih emocionalnih reakcija kao što su izljevi bijesa , promjene raspoloženja ili čak napadaje depresije i tjeskobe.”

Ako se vaš partner često obrušava na vas ili ako u vezi postane vrlo obrambeni, borben ili čak povučen (mislite: 'hladno rame'), to može biti znak upozorenja na narcisoidni obrazac veze.

Stalno vas kritiziraju ili niotkuda postaju optužujući.

Prema Raji, netko s narcisoidnim osobinama može projicirati svoju nesigurnost na vas koristeći taktiku srama ili krivnje. “Narcisi mogu optuživati ​​druge za iste osobine ili ponašanja koja oni sami imaju kao način da odvrate pozornost od vlastitih mana”, objašnjava ona. “Na primjer, mogli bi nekoga optužiti da je sebičan ili bezobziran kad se i sami tako ponašaju.”

Djeluju magnetski i šarmantni, ali su i manipulativni.

Narcisi se mogu činiti privlačnima, magnetičnima i karizmatičnima svima s kojima se susreću – ali obično imaju tamniju stranu kojoj drugi mogu, ali ne moraju svjedočiti ili iskusiti odmah. 'Mogu se upustiti u laskavi razgovor, održavati snažan kontakt očima ili pričati zanimljive priče', kaže Raja.

Ako vaš partner ima pozitivnu, toplu vanjštinu, ali ima tendenciju kontrolirati, suptilno manipulirati ili biti intenzivan iza zatvorenih vrata, to bi mogao biti mračan znak narcističkih sklonosti.

Krše vaše granice.

“U narcisoidnoj vezi, narcis može imati poteškoća s poštovanjem prema partneru granice emocionalno i fizički”, kaže Raja za mbg. “Mogu postaviti nerazumne zahtjeve, zadirati u partnerovu privatnost ili ga pritiskati u neugodne situacije.”

To može izgledati kao kontroliranje vaše komunikacije s drugima, pritisak na vas da umjesto njih donosite financijske odluke ili čak prisiljavanje na seksualno ponašanje.

Oni vas izoliraju od vaše obitelji, prijatelja i sustava podrške.

Ako vas vaš partner pokušava odvući od voljenih osoba, to je a veza crvena zastava gdje narcizam može biti u igri. “Narcis može suptilno ili otvoreno poticati svog partnera da se distancira od prijatelja i obitelji, potičući osjećaj ovisnosti o vezi”, kaže Raja. 'To može otežati partneru traženje vanjske podrške ili perspektive kada se suočava s izazovima unutar veze.'

Sukob je žestok i nisu otvoreni za kompromis.

Zdrav upravljanje konfliktima ključna je u vezama, ali s narcisima može biti veliki izazov. “Narcisi se često bore da postignu kompromis u nesuglasicama, jer to mogu smatrati znakom slabosti ili podložnosti”, objašnjava Raja. “To može dovesti do sukoba koji eskaliraju, umjesto da se riješe zdravom komunikacijom i pregovorima.”

Djeluju hladno ili emocionalno nedostupno.

Ranjivost u odnosima nije uvijek lako, ali za narcise se emocionalna dostupnost može činiti klimavom ili uopće nepostojećom. “Narcisi se često bore pružiti emocionalnu podršku i empatiju koja je potrebna njihovim partnerima. Mogu prezirati partnerove osjećaje ili potrebe, prvenstveno se fokusirajući na vlastitu dobrobit i zadovoljstvo,” kaže Raja za mbg. “Ovaj nedostatak emocionalnog reciprociteta može ostaviti partnera da se osjeća usamljeno i neispunjeno u vezi.”

Veza se čini zbunjujućom, nestabilnom ili nepouzdanom.

Niti jedna veza nije savršena, ali ako se zbog vašeg partnera osjećate zbunjeno, nesigurno ili se neprestano bojite uzrujati ga, to bi mogao biti znak da imate posla s narcisom. “Narcisi se mogu izmjenjivati ​​između nježnog i omalovažavajućeg ponašanja, stvarajući ciklus 'guranja i povlačenja' u vezi,” kaže Raja.

Također možete doživjeti gaslighting , taktika psihološke manipulacije koja vas tjera da preispitujete ili sumnjate u svoju stvarnost. “Partner može početi sumnjati u vlastite osjećaje ili percepcije, što dovodi do smanjenog osjećaja osjećaj vlastite vrijednosti i povećana ovisnost o narcisu za potvrdu i podršku,” objašnjava Raja.

Utjecaj veze s narcisom

Prema Jaime Zuckerman, Psy.D. , licencirani klinički psiholog koji se specijalizirao za pomoć klijentima u prepoznavanju i liječenju od narcisoidnog zlostavljanja, boravak s narcisom može imati dugoročne mentalne, emocionalne i fizičke učinke. “Narcisoidno zlostavljanje ima razorne posljedice na nečiji samopouzdanje, samopouzdanje, pa čak i osjećaj za stvarnost”, kaže ona za mbg. “Narcisoidno zlostavljanje može imati oblik ne samo emocionalnog i mentalnog zlostavljanja, već i fizičkog, seksualnog i financijskog.”

Suočavanje s narcisom također može biti potpuno iscrpljujuće. “Narcisi se bave takozvanim 'prelaz kruha' — dajući vam tračak zdravog ponašanja punog ljubavi, dovoljno dugo da ostanete u nadi za pravu promjenu,” objašnjava Zuckerman. Međutim, preokret između ljubavnog bombardiranja i manipulacije može biti destabilizirajući. “Taj osjećaj da je ta osoba potpuni stranac može biti izuzetno uznemirujući”, kaže ona. “To tjera ljude da se zapitaju je li cijela veza bila prijevara.”

7474 anđeoski broj

Prema Zuckermanu, to iskustvo može ostaviti 'dugotrajne psihološke ožiljke' koji otežavaju suočavanje i napredovanje - čak i nakon što prekinete vezu. “Zlostavljanje nakon rastave može biti podjednako, ako ne i teže, kontrolirati”, kaže ona. “Mnogi moji bivši pacijenti reći će da se osjećaju kao ljuska nad svojim bivšim ja. Osjećaju da im je identitet polako ogoljen tijekom godina.”

Kako prekinuti obrazac narcisoidnog odnosa

Ako ste utvrdili da ste u vezi s narcisom, možda biste trebali poduzeti korake izliječiti toksičan odnos — ili, možete odlučiti da ga potpuno prekinete, što može biti zastrašujuće. “U prosjeku je potrebno otprilike sedam puta da se zauvijek ode”, kaže Zuckerman. 'To je proces... i to težak.'

Ako se odlučite za ovaj put, ona preporučuje da prethodno napravite sigurnosni plan. 'Pokrenite svoje poslove kako biste razvili izlaznu strategiju', kaže ona. To može uključivati ​​organiziranje vaših financija, pronalaženje prijatelja koji vas podržavaju, pronalaženje mjesta za boravak i savjetovanje s terapeutom ili odvjetnikom, ako je potrebno. (Evo našeg potpuni vodič za napuštanje nasilne veze .)

Ona također preporučuje 'bez kontakta' s narcisoidnim partnerom, posebno ako je njihovo ponašanje prema vama bilo uvredljivo. “To znači prekid svake komunikacije s narcisom, uključujući blokiranje računa na društvenim mrežama, e-pošte, telefonskih brojeva i blokiranje njihove obitelji i prijatelja”, kaže ona.

Ako su u vašu vezu uključena djeca i morate ostati u kontaktu, Zuckerman predlaže dokumentiranje komunikacije u pisanom obliku i korištenje sažetog, činjeničnog jezika – jer, nažalost, narcisoidni partner će prekid vjerojatno učiniti dugim, emocionalno nabijenim iskustvom. (Imamo vodič za zajedničko roditeljstvo s narcisom , isto.)

Odluka o odlasku odn ostati s narcisoidnim partnerom je izazovan i osoban, a samo vi znate što vam najbolje odgovara. Bez obzira što odlučili, evo kako započeti proces oporavka i ponovno izgraditi svoje samopoštovanje:

Shvatite da niste krivi.

Budući da su narcisi vješti u tome da se drugi osjećaju malima, možete se boriti s krivnjom, sramom ili zbunjenošću u vezi s tim. Međutim, niste vi krivi, a ponašanje ove osobe nije znak vaše vrijednosti. “Ništa od ovoga nije tvoja krivica!” naglašava Zuckerman. Duboko udahnite i znajte da postoji put naprijed.

Odvojite malo vremena za razmišljanje i ponovno uspostavljanje samopouzdanja.

„Obnova vjerujte vlastitoj intuiciji a prosudba je bitna nakon iskustva plinskog svjetla ili manipulacije,” kaže Raja. 'Odvojite vrijeme za razmišljanje o prošlim iskustvima, prepoznajući slučajeve u kojima je vaša intuicija bila točna i potvrđujući svoju sposobnost donošenja dobrih odluka.' To vam može dati osjećaj samopouzdanja i podsjetiti vas da ste sposobni iscjeljivati.

Ponovno uspostavite svoje granice.

“Nakon što ste doživjeli kršenje granica u narcisoidnoj vezi, ključno je ponovno uspostaviti i nametnuti svoje osobne granice”, kaže Raja. 'To može uključivati ​​postavljanje ograničenja u komunikaciji s narcisom, zaštitu vaše privatnosti i potvrđivanje vaših potreba i preferencija u drugim odnosima.' Udobnost postavljanja granica nakon narcisoidne veze može potrajati, stoga budite strpljivi sami sa sobom.

Izgradite svoj sustav podrške.

Kada se liječite od narcisoidnog obrasca odnosa, važno je pronaći ljude od povjerenja koji vam mogu pomoći. “Izolacija od prijatelja i obitelji može biti dugotrajan učinak narcisoidnog odnosa”, kaže Raja za mbg. “Stvaranje novih veza može pomoći u suprotstavljanju osjećaji usamljenosti i pružiti osjećaj pripadnosti i emocionalnu podršku.”

Kada počnete sumnjati u sebe, Raja kaže da se uključite u 'testiranje stvarnosti'—odnosno i savjetovanje s obitelji i prijateljima od povjerenja kako biste 'testirali' i potvrdili svoje percepcije. 'To može pomoći u suzbijanju dugotrajnih učinaka plinskog svjetla i ponovno izgraditi povjerenje u vašu prosudbu', kaže ona.

Počnite vježbati zdrave komunikacijske vještine.

S vremenom ste se možda natjerali da manje govorite kako bi vaš partner bio sretan i stabilan. Ali da biste učinkovito krenuli naprijed, samoizražavanje je ključno. 'Razvijte svoje vještine asertivnosti kako biste učinkovitije komunicirali svoje potrebe i granice', preporučuje Raja. “Ovo može pomoći u njegovanju više uravnoteženi odnosi puni poštovanja i smanjiti vjerojatnost upadanja u nezdravu dinamiku [u budućnosti].'

Potražite podršku terapeuta.

Bilo da želite riješiti stvari sa svojim partnerom ili inicirati prekid, rad s narcisoidnom osobom može djelovati izolirano i ponekad opasno. Potpora terapeuta može pomoći.

“ Rad s terapeutom koji ima iskustva u pomaganju ljudima da se oporave od narcisoidnih odnosa, može pružiti vrijedne smjernice, podršku i uvid tijekom cijelog procesa ozdravljenja,” kaže Raja. 'Terapija vam može pomoći obraditi svoja iskustva, prepoznati i promijeniti beskorisne obrasce i razviti potrebne vještine za izgradnju zdravijih odnosa u budućnosti.'

Budite strpljivi s postupkom.

“Oporavak od narcisoidnog zlostavljanja može biti složeno i dugotrajno putovanje”, kaže Raja. “Dajte si vremena i prostora za ozdravljenje, budite strpljivi sami sa sobom i nemojte se pritiskati da se brzo ‘oporavite’ ili ispunite određene prekretnice u svom oporavku. Upamtite da je iscjeljivanje individualan i nelinearan proces.”

Što očekivati ​​pri prekidu s narcisom

Narcisoidni partner mogao bi vas izbaciti niotkuda nakon što shvati da više nema potrebe za vama - a u drugim slučajevima, izlazak s njim može se činiti kao uznemirujuće putovanje naprijed-natrag zbog kojeg želite prekinuti vezu.

Kada prekid veze s narcisom , imajte na umu da su vješti u taktici manipulacije - stoga je još važnije održati se na zemlji. “Mogu obećati da će se promijeniti i pretvarati se da će to učiniti dovoljno dugo da vas u to uvjere, ali to će trajati kratko”, kaže Zuckerman. Tijekom prekida mogu vas vrijeđati, omalovažavati, zadirkivati ​​ili pokušati aktivirati vaše emocije na način koji otežava zdrav razgovor. “NEMOJTE pokušavati braniti njihov karakter atentata na vas. To je ono što oni žele”, kaže Zuckerman.

Iako je to često lakše reći nego učiniti, Zuckerman preporučuje da ostanete što smireniji kada komunicirate s narcisoidnim partnerom kako biste izbjegli eskalaciju. “Unatoč tome koliko se iznutra ljutite, želite da vaše ponašanje i ton glasa budu što neutralniji i ravnodušniji”, kaže ona. Ako se rastajete osobno, razmislite o susretu na javnom mjestu gdje su i drugi prisutni. Vaša sigurnost je najvažnija.

Pitanja

Za ponijeti

Biti u vezi s narcisom može biti iscrpljujuće, uznemirujuće iskustvo koje vas neprestano napušta sumnjajući u sebe i preispitivanje svoje stvarnosti. Međutim, izlazak iz ciklusa zlostavljanja velik je proces, a prepoznavanje da narcisoidnost utječe na vaš odnos važan je prvi korak.

“Prekidanje kruga zlostavljanja uključuje prepoznavanje vrlo predvidljivog plana njihovog ponašanja”, kaže Zuckerman. Sam ovaj proces, kaže ona, može osnažiti i podsjetiti vas da vi kontrolirate svoju budućnost. Zuckerman predlaže da počnete raspakirati vezu i pronaći put do ozdravljenja - što god to značilo za vas pronalazak kvalificiranog terapeuta koji razumije nijansu narcisoidnih odnosa i zlostavljanja.

Ako se osjećate obeshrabreno u pogledu budućnosti, Raja kaže da ima nade. “Razmišljanje o vašim iskustvima u narcisoidnoj vezi može pružiti vrijedne uvide za buduće veze”, kaže Raja. 'Identificirajte obrasce, prepoznajte crvene zastavice i razmislite kako biste mogli drugačije pristupiti sličnim situacijama kako biste potaknuli zdravije veze koje vas više ispunjavaju.'

Što god odlučili, znajte da niste sami i da postoji put naprijed - čak i ako vam se trenutno čini daleko. Zaslužuješ se osjećati sigurno, zbrinuto i voljeno.