3 savjeta za više hormonskih doručka (i što ne učiniti)

Jeste li znali da uravnoteženi doručak može pomoći do uravnoteženih hormona? Ispada doručak je Najvažniji obrok dana, na kraju krajeva.

Što pitate doručak prilagođen hormonima? Doći, tri savjeta kako biste osigurali da vaše jutarnje jelo njeguje vaše hormone:

leo žena djevica muškarac

Započinje ravnotežom

Registrirani dijetetičar sa sjedištem u Chicagu Maggie Michalczyk, R.D. ,, Ranije je rekao MBG Da su najbolji doručak najčešće uravnoteženi. 

Prirodno uravnoteženi obroci sadrže proteine, zdrave masti i ugljikohidrate bogate vlaknima. Za doručak potražite hranu poput jaja, grčkog jogurta, bobica, orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja, da nabrojimo nekoliko spajalica. 

Pokušajte ograničiti prisutnost visoko prerađene hrane kada možete, jer cjelovita i prirodna hrana 'može pomoći u održavanju zdravih razina hormona poput inzulina (hormoni šećera u krvi), kortizola (hormoni stresa) i drugih', kaže ona. 

Učinite svoje smoothieje guste

Obični voćni smoothie može imati izvrstan okus vrućeg ljetnog dana, ali nije nužno najbolja opcija za ravnotežu hormona. Vidite, mnoga voća poput ananasa i manga (dva popularna dodatka smoothieja) sadrže čitav niz šećera. Iako u tome nema ništa loše, dobra je ideja upariti ih s proteinima i mastima (zapamtite, ravnoteža je ključna). 

Dakle, ako bacate malo voća u blender, razmislite o dodavanju nekih od sljedećih: 

• Maslac od badema ili kikirikija
• Grčki jogurt
• Bademovo mlijeko
• Kokosov maslac
• Proteinski prah

Za one koji ciljaju Hormonska ravnoteža u kontekstu zdravije kože , čak možete dodati žličicu kolagen u prahu do mješavine.

anđeoski brojevi 66

Posebno su korisni tijekom menopauze (poznati hormonalni pomak), dok doživite a  30% pad kolagena  U prvih pet godina menopauze, s 2% padom svake godine nakon toga. Samo potražite hidrolizirani kolageni peptidi , kao što su najlakše probaviti. 

Pri kupovini potražite druge korisne sastojke poput hijaluronske kiseline, L-glutamina i dodatnih vitamina kako biste dobili više udaraca za svoj dolar. 

Povezano čitanje: 8 najboljih dodataka kolagena za kožu, zglobove i više

aug 26. horoskopski znak

Ne preskačite doručak

Nisu svi osoba za doručak i to je u redu. Međutim, istraživanje pokazuje da je ovaj prvi obrok možda važniji nego što mislite u smislu hormonske ravnoteže.

U usporedbi s jedenjem uravnoteženog doručka, pokazalo se da preskakanje doručka povećati glad 1 i želja za jelom. Štoviše, preskakanje doručka moglo bi izbaciti razinu određenih hormona iz udaranja.

U stvari, jedan je pregled utvrdio da jedenje doručka zapravo podiže razinu određenih hormona poput GLP-1 i PYY, koji su odgovorni za Kontroliranje unosa hrane 2 . 

Kako je rečeno, istina je da post ujutro može biti korisno za neki Ljudi, pa razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o vašim jedinstvenim razinama hormona i načinu života koji se usklađuju s njima. 

Odlazak

Jedenje doručka važan je dio prirodnog uravnoteženja vaših hormona, ali to ne znači da ne možete biti strateški. Ne zaboravite uravnotežiti svoj prvi obrok s proteinima i zdravim mastima, pogotovo ako ujutro konzumirate puno voća. Za više o ravnoteži hormona (uključujući vježbanje i upravljanje stresom), Pogledajte ovaj vodič .