3 savjeta za tjelovježbu koje žene apsolutno trebaju znati, od sportskog novinara 

Prostor za dobrobit mora biti bolji za žene. Lavovski udio istraživanja o zdravlju i prehrani provodi se na muškarcima, prostor za biohakiranje vrvi od braće, a čak se i prostorom za vježbanje može činiti da dominiraju muškarci. 

Nagrađivani sportski novinar Christine Yu , autorica Do brzine: revolucionarna znanost žena sportašica , ovdje je da razvije potonje. Dok su svačija tijela u konačnici jedinstvena, žene i muškarci imaju neke temeljne razlike koje utječu na njihovu izvedbu vježbanja. 

Pa ipak, većina savjeta o tjelovježbi ima pristup koji odgovara svima, često u korist muškog tijela. 'Vaše tijelo ne treba smatrati ograničenjem', kaže ona u ovoj epizodi mindbodygreen podcast . Ovdje Yu nudi tri savjeta za vježbanje imajući na umu žensku anatomiju. (Napomena: ovi savjeti samo zagrebu po površini našeg razgovora, stoga svakako uključite epizodu za njezino nijansirano dubinsko poniranje.) 

Usredotočite se na trening snage 

Recite to s nama: Trening snage jedna je od najboljih vježbi koje možete raditi za dugovječnost. Uostalom, trening snage vam pomaže izgraditi mišićnu masu, i mišićna masa prediktor je dugovječnosti i zdravlja . 

horoskop novca ovan

Pa ipak, mnoge žene još uvijek oklijevaju uhvatiti se u težinu. To je, kaže Yu, vjerojatno posljedica društvenih pritisaka da ostanu vitki i izbjegnu 'napumpavanje'. A pritisak počinje u mladosti: 'Djevojčice se ne potiču da idu u teretanu i dižu', primjećuje ona, dok treneri sportskih timova dječaka često potiču vrijeme u teretani. 'Što radimo - ili ne radimo - za djevojke da ih podržimo u učenju kako koristiti svoje tijelo?' 

Prema Yuu, trebali bismo poticati djevojčice da jačaju svoje mišiće od malih nogu kako bi mogle nastaviti ubirati dobrobiti kako odrastaju. Trening snage može pomoći u izgradnji kostiju i pomoći usporiti gubitak koštane mase kako starimo , a jaki, izdržljivi mišići čak su nazvani 'organom dugovječnosti'. 

Vidjeti ovdje danas započeti neke vježbe snage koje su odobrili stručnjaci—i ne, nećete slučajno 'nabujati' preko noći .

Jedite dovoljno goriva 

'Najvažnije je osigurati da jedete dovoljno', kaže Yu. 'Kada nemate dovoljno goriva—ne samo za podupiranje svakodnevnih životnih aktivnosti, već i za potporu vježbanju—iskopate se u ovu rupu u kojoj nemate dovoljno energije.' 

A kada vašem tijelu nedostaju hranjive tvari, ono počinje gasiti druge sustave kako bi sačuvalo tu energiju. 'Zbog toga menstrualni ciklus može početi poremetiti', dodaje ona. „I zato možeš vidjeti potencijalni utjecaji na zdravlje crijeva, zdravlje kardiovaskularnog sustava, [i] mentalno zdravlje 1 ' 

833 broj anđela ljubav

Osim ovih ukupnih zdravstvenih problema, vjerojatno ćete vidjeti i nedostatke u izvedbi - čini se kontraintuitivnim za nekoga tko želi poboljšati svoje vježbanje, zar ne? 'Nećete se prilagoditi svom treningu, nećete se dobro oporaviti, nećete imati dobre rezultate', kaže Yu. 'Samo se trebate pobrinuti da u svoje tijelo unosite dovoljno hrane kako biste podržali ono što radite.' 

Ona ne ohrabruje niti jedan plan prehrane—samo se pobrinite da jedete dovoljno. 'Pazite da jedete dosljedno tijekom dana', dodaje ona. Ne želite pasti u preveliki energetski deficit ni u jednom trenutku dana. Manjak od 300 kalorija može napraviti razliku, a to nije puno— to je međuobrok ' 

25. kolovoza znak

Znajte kada se odmoriti 

Koliko god je trening snage važan za dugovječnost i ukupnu izvedbu vježbanja, jednako je važno pustiti svoje tijelo da se odmori. 'U mojim godinama moram biti siguran da idem u teretanu i vježbam snagu; moram biti siguran da se hidriram i da pazim na svoju prehranu; [i] moram biti siguran da sam' Odmaram se i oporavljam jer moje tijelo treba više tog vremena', objašnjava Yu. 

Koliko god možda željeli ojačati vježbanje - osobito nakon što konačno počnete primjećivati ​​napredak - važno je planirati neko vrijeme za oporavak. 'Ako želim nastaviti raditi ove stvari dugoročno, moram biti strpljiv', napominje Yu. Uostalom, rad vašeg tijela preko njegovih granica često završi ozljedom, što često dodaje još više vremena oporavka vašem rasporedu vježbanja. 

Ipak, pobrinite se da njegujete svoje mišiće. Isprobajte istezanje, valjanje pjene, akupunkturu ili bilo koju od ovih tehnika za oporavak mišića.

Za ponijeti 

Uvijek kažemo da je najbolja vježba ona koju ćete raditi, ali uključivanje Yuovih savjeta za žene može poboljšati vaš režim. Općenito, samo si dajte milosti na svom putu fitnessa. 'Poštuj svoje tijelo tamo gdje je', kaže ona, i nećeš pogriješiti.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !