3 razloga zbog kojih imate problema sa svakodnevnim kakanjem (i što učiniti u vezi s tim)

Ako vam je teško da budete broj 2 dnevno, niste jedini. Zapravo, oko 16% ljudi (i 33% ljudi starijih od 60 godina) imaju poteškoća s odlaskom više od jednom svaka tri dana! I (kao što sam siguran da znate) to može biti stvarno neugodno - razmislite nadutost i nategnut trbuh. 

Iako možete držati redovito bez kakanja svaki dan, većina ljudi bi vjerojatno radije i osjećala se najbolje uz svakodnevnu evakuaciju.

srpnja 2. znak

Ovdje smo sakupili tri najčešće stvari koje bi mogle biti blokirati te i što možete učiniti da pokrenete stvari: 

Ne pije dovoljno vode

Voda je ključna za zdravu stolicu koju je lako izbaciti. Kada si ne pije dovoljno vode 1 , tijelo pokušava sačuvati ono što može—uključujući reapsorpciju vode iz crijeva.

To isušuje stolicu i uzrokuje njeno sporije kretanje kroz ostatak gastrointestinalnog (GI) trakta. Da ne spominjemo da ga čini većim izazovom za prolaz kad dođe do kraja. 

Što učiniti u vezi s tim: Biti siguran za Pij puno vode kroz dan. Kada ste pravilno hidrirani, debelo crijevo može apsorbirati vodu potrebnu za omekšavanje stolice. Obična voda, seltzer, čaj, pa čak i kava računaju se u vašu korist dnevne ciljeve hidratacije . Za žene, to je oko devet šalica dnevno, a muškarcima je potrebno oko 12,5 šalica (ali pijte onoliko koliko je potrebno da vam mokraća ostane blijedožute boje).

Dijeta siromašna vlaknima

Čak i ako jedete prilično zdravo, možete još uvijek ne dobivam dovoljno vlakno. Vlakno dodaje masu stolici (dajući mu više volumena i mase) i podržava idealno vrijeme prolaza kroz crijeva (tj. koliko dugo je potrebno da se otpad kreće kroz vaš sustav.* Neunošenje dovoljno vlakana (opet) može dovesti do manjih, tvrđih stolica i većeg naprezanja tijekom vrijeme koje zapravo pokušavate ići. 

Što učiniti u vezi s tim: U idealnom slučaju, žene bi se trebale kretati 25 grama vlakana dnevno 2 , a muškarci bi trebali ciljati na oko 38 grama. Ali kako to izgleda na vašem tanjuru? Puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Avokado, chia sjemenke, leća i mahunarke sadrže impresivne količine vlakana (provjerite naše cijeli popis hrane bogate vlaknima ovdje ). Ali također se možete osloniti na dodatak vlaknima kao što je mindbodygreen. Jedna porcija ovog praha osigurava 6 grama organskih vlakana guar grah (što studije pokazuju da poboljšava tjedno pražnjenje crijeva i smanjuje vrijeme prolaska crijeva 3 ), gljive i zeleni kivi.* Oh, i također podržava a zdrav crijevni mikrobiom 4 .* 

POVEZANO: 12 najboljih dodataka vlaknima za zdravlje i redovitost crijeva*

Ne kreće se redovito

Niska razina tjelesne aktivnosti također znači da vaša crijeva nisu aktivna koliko bi trebala biti. To može značiti da vaši crijevni mišići nisu jaki koliko bi mogli biti (ovo su mišići odgovorni za kretanje probavljene hrane kroz GI trakt). 

8. siječnja zodijak

Aerobne vježbe 5 posebno je važno u smanjenju vremena prolaza kroz crijeva i upravljanju stresom (što može usporiti stvari). 

Što učiniti u vezi s tim: Uvedite više manjih pokreta u svoj dan. Nakon svakog obroka (ili barem jednog od njih) pokušajte malo prošetati. Ne samo da će ovo pomoći aktivirati crijeva, već je i odličan način da uravnotežite šećer u krvi. 

Za ponijeti

Mnogo je razloga zbog kojih se možda borite da postanete broj 2, ali mnogi od njih zapravo se svode na stil života. Ako ste dobro hidrirani, jedite puno vlakana i redovito se krećite, tim više redovito trebao bi biti.

Svakodnevno kakanje zapravo se svodi na znanost, stoga eksperimentirajte s kojom hranom (ili dodaci prehrani ), vrstu kretanja (i trajanje) i količinu vode koja vam je potrebna da biste se doista osjećali najbolje.