Psihologinja medicine spavanja dijeli 3 mita o spavanju u koje moramo prestati vjerovati

Svi mi spavamo - ali koliko nas spava izuzetno dobro, noć za noći? Kladim se da vrlo malo, zbog čega imamo certificiranog psihologa bihevioralne medicine spavanja Jade Wu, doktorica znanosti, DBSM , autorica Pozdrav Spavaj , u ovoj epizodi mindbodygreen podcast  da odustane od svog stručnog znanja o svakom problemu spavanja koji vas čuva od zemlje snova. 

Ali prije nego što možemo razgovarati o savjetima koje morate imati, prvo moramo ukloniti uobičajene zablude. Ovdje Wu dijeli mitove u koje morate prestati vjerovati zbog rasporeda spavanja. 

Mit 1: Rano lijeganje uvijek je dobro

Preuzmi od Wua: 'Ne želimo ići u krevet prerano.' Vidite, udaranje po sijenu prije nego ste prikupili dovoljno energije za spavanje (tj. želju za spavanjem tijekom dana) može se obiti o glavu i rezultirati još većim bacanjem i okretanjem. To, kaže Wu, stvara zategnut odnos između vas i vašeg kreveta. 

'Što ste više budni, vrteći se, okrećući se i frustrirani, to više učite da je san frustrirajuća stvar, a vaš krevet mjesto gdje stvarate tjeskobu', kaže ona.

'Sljedeći put kad legnete u krevet, vaš će mozak reći: 'Oh, znam što je ovo mjesto. Ovdje se borimo, frustriramo i postajemo tjeskobni.'' To često vodi u začarani krug, kaže ona , u kojem vaš mozak pokreće reakciju borbe ili bijega baš dok se uvlačite u čiste plahte. 

'Dakle, za ljude koji imaju problema s uspavljivanjem, jedan od najbržih načina za ponovno postavljanje je kasniji odlazak u krevet, kada ste stvarno pospani', napominje ona. 'Uvjerite se da vaše tijelo zaista ima priliku osjetiti tu pospanost tako što ćete imati opuštajuća rutina opuštanja ' 

Da budemo jasni, rani odlazak u krevet nije nužno loša stvar - pod pretpostavkom da se doista osjećate umorno. Ali ako ste ožičeni, ne pokušavajte ga forsirati. 

Mit 2: Drijemanje je uvijek loše

Neki stručnjaci za spavanje imaju jaku protiv drijemanja POV , ali prema Wuu, drijemanje ima mjesto u zdravom rasporedu spavanja sve dok to činite odgovorno. 

'Drijemanje bi moglo biti dvosjekli mač', kaže ona. S jedne strane, stvarno može pomoći ljudima da nadoknade san koji noću ne spavaju.

45 značenje anđeoskog broja

'Mislim da je drijemanje jedan takav nevjerojatan životni eliksir koji imamo usred dana', napominje ona. 'Ako imate užasnu noć nesanice, možete se umiriti govoreći: 'Pa, sutra barem mogu malo nadoknaditi svoje spavanje.' Pa možda to ukloni dio pritiska [spavanja] i učini te manje tjeskobnim.' 

Sada, problem nastaje kada odrijemate prekasno ili predugo - to vam oduzima ukupni apetit za spavanje. 'Buđenjem i aktivnošću, nadamo se da ste do spavanja uštedjeli dovoljno da si kupite dobar san', objašnjava Wu.

'Ono što radite velikim, dugim drijemanjem, osobito kasno tijekom dana, oduzima vam dio apetita. To je kao da pojedete više kolačića neposredno prije večere.' 

Dakle, što ona predlaže za zdravo spavanje? Ona preporučuje da drijemanje počnete oko šest do osam sati nakon što se probudite i da to traje oko 30 minuta. 'Ne više od sat vremena', savjetuje ona.

Mit 3: Što više hakova za spavanje, to bolje 

Za mnoge ljude, posebno one koji se bore s nesanicom, velika prepreka dubokom snu je jednostavno previše truda. Spavanje bi trebalo biti bez napora, kaže Wu, a iskušavanje previše savjeta i trikova odjednom može naposljetku imati negativan učinak. 

'Bilo da se radi o brojanju ovaca, [stavljanju glave] u zamrzivač, meditaciji ili bilo čemu drugom — previše se trudite', objašnjava ona. 'Sve što činite kako biste se jako trudili zaspati će više staviti pozornost na činjenicu da ne spavate i staviti na sebe veći pritisak da zaspite.' 

Radije, ako se nađete u vrtoglavici, radite nešto u čemu prirodno uživate. Čitajte knjigu, gledajte televiziju... Čak i vađenje telefona može biti u redu, kaže Wu, sve dok vas odvraća od tjeskobe spavanja. (Ali ako vam doomscrolling daje više stimulacije i stresa, vjerojatno je najbolje držati telefon podalje.) 'Sve od toga će vam dati manje stimulacije od onoga što ste radili prije, a to je težak pokušaj spavanja', primjećuje ona. . 

Ipak, ponekad sjajan trik za spavanje može stvarno pomaknuti iglu za vaš raspored spavanja. To je u redu! Samo nemojte stavljati previše pritiska na sebe da se posvetite svakom triku u knjizi, kaže Wu. 

Za ponijeti 

Volimo a savjet za dobar san , ali Wu kaže da nema srebrnog metka za dobar san (i mi se definitivno slažemo). 'Kvaliteta sna je višestruka. To nije samo jedna stvar na koju se možemo svesti', dodaje ona.

Ipak, pomaže razvrstati što ne radi radite prije nego što zaronite u najbolje savjete o higijeni spavanja. Na taj ćete način biti dobro opremljeni za donošenje pravih odluka za vlastiti režim spavanja.

Želite najnovije i najbolje od vodećih stručnjaka za dobrobit? Pretplatite se na The mindbodygreen Podcast na  Apple Podcasti .

Horoskop za 17. listopada