3 podcijenjene svakodnevne navike za 10 godina duži život, od stručnjaka za dugovječnost

Svaki put sustignemo stručnjaka za dugovječnost Dan Buettner , osnivač tvrtke Plave zone i New York Times autorica bestselera Tajne plavih zona za dulji život: lekcije s najzdravijih mjesta na svijetu , nekako odlazimo s čak više dragulja koje možemo dodati u našu riznicu savjeta za dugovječnost.

Današnji razgovor nije drugačiji: tijekom Buettnerovog šestog (da, šestog!) pojavljivanja na mindbodygreen podcast , on dijeli podcijenjene, nesvjesne navike koje pomažu pojedincima u Plavim zonama da žive iznimno duge živote.

Uostalom, 'većina dugovječnosti, fizičke agilnosti i trajnog zdravlja rezultat je nesvjesnog ponašanja, a ne svjesnog ponašanja', dijeli on. U nastavku pronađite neke od tih svakodnevnih navika.

Volontiranje

Kvalitetne veze presudne su za dugovječnost, ali Buettner ide korak dalje: u Plavim zonama 'darovanje vlastitog vremena' ključno je za dulji život, kaže on. Istraživanja podupiru tu tvrdnju, jer je to otkrila studija na starijim osobama oni koji su pružali emocionalnu podršku drugima na kraju su živjeli dulje ; i djela ljubaznosti (nazvana ' Efekt Majke Tereze ' znanstvenici) zapravo može pojačati vaš antivirusni odgovor.

Međutim, u Plavim zonama volontiranje se 'ne događa tako preskriptivno kao što bi se moglo dogoditi u Americi', objašnjava Buettner. Što znači, ljudi ne odlučuju svjesno volontirati određenog dana – oni samo prirodno pomažu drugima za veće dobro svoje zajednice.

'Veliki dio svakodnevnog života uključuje stavljanje vaših snaga u rad za dobrobit vaše obitelji ili zajednice u Plavim zonama', dodaje Buettner. Na primjer, 'tijekom žetve, svi će se uključiti u te velike festivale. Svi se uključe i omoguće da se to dogodi... [Postoji] to nesvjesno volontiranje koje jednostavno dolazi sa životom u Plavoj zoni.'

Sjedeći na podu

Da stvarno. 'Jedan od najvećih ubojica starijih ljudi su padovi', izjavljuje Buettner. Dopustite nam da vas podsjetimo na sljedeće statistike: Ako ste stariji od 65 godina, postoji jedna od četiri šanse da ćeš pasti , a ako to učinite, studije pokazuju da su vam šanse da ponovno padnete dvostruko veće. Ako ti pasti i slomiti kuk , tamo je 30 do 40% šanse da ćete umrijeti unutar godinu dana (ne nužno od samog pada, već možda od drugih komplikacija povezanih s nesrećom).

23. svibnja horoskopski znak

Kada sjedite na podu, međutim, neprestano trenirate donji dio snaga tijela i ravnotežu—posebno ako se dižete i spuštate s poda više puta dnevno.

„Evo, unutra Okinawa , [imaju] mnogo manje padova', kaže Buettner. 'Na poluotoku Nicoya, Kostarika, sjede na namještaju, ali su i u svojim vrtovima. Kada su u svojim vrtovima, oni su na koljenima, saginju se, [koriste] istu vrstu mišića koje mi nikada ne koristimo kada sjedimo u našim uredima, gledamo TV, i tako na.'

Naravno, sjedenje na podu nije kraj-sve-sve za dugovječnost; ali Buettner to smatra jednom od onih 'kontraintuitivnih' praksi koje pomažu tim ljudima da žive mnogo duže, zdravije živote. '[Oni] čine puno veći dio kolača dugovječnosti nego što mislimo', dodaje.

Igranje pickleballa

U redu, ljudi baš i ne igraju pickleball u Plavim zonama. Ali prema Buettneru, društveni sport je 'bomba' za dugovječnost. On se poziva studija klinike Mayo koji je otkrio da oni s aktivnim životnim stilom žive dulje od onih koji vode sjedeći način života (što nije iznenađujuće), ali od tih aktivnih pojedinaca, oni koji su se bavili sportom s reketom živjeli su dulje od biciklista, plivača i trkača.

'Uzeo sam malo slobode s ovim', priznaje Buettner, budući da je pickleball tehnički veslački sport, ali uključuje prilično slične pokrete i strategije.

Osim toga, to je društvena igra i vjerojatno vas ne moramo podsjećati koliko je važna društvene veze su za dugovječnost . 'Ne možete ne steći prijatelje', dodaje Buettner. 'Osim toga, imate niz tjelesnih aktivnosti niskog do srednjeg intenziteta, ubrzate otkucaje srca, a sat vremena kasnije ne shvaćate da ste upravo imali jako dobar trening.'

Samo se pobrinite da znate granice vašeg tijela – ozljede od krastavca jesu vrlo često kod ljudi od 50 i više godina . Ovdje pronađite naš vodič za spriječiti ozljede povezane s godinama .

Za ponijeti

Ako želite živjeti kao ljudi u Plavim zonama, htjet ćete uvesti svakodnevne zdrave navike koje vam se čine kao druga priroda. Čineći najzdravije ponašanje najlakše ponašanja, veća je vjerojatnost da ćete nastaviti sa zdravim stilom života. Pitate se koje biste još izmjene trebali napraviti? Evo, nađi Buettnerovi jednostavni savjeti pretvoriti svoj prostor u osobnu Plavu zonu.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi sponzorirao Pamuk ! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !