3 podcijenjena zdravstvena pokazatelja koja ne biste smjeli zanemariti (čak i ako se osjećate dobro)

Ako ste dobro upućeni u prostor biohakiranja, velika je vjerojatnost da ste čuli za njega POKLIČ . Nosiva tehnologija osvojila je srca nebrojenih pojedinaca koji se brinu za zdravlje, uključujući profesionalne sportaše, izvršne direktore s popisa Fortune 500, vojno osoblje, zdravstvene radnike i, dobro, mi.

Nosio sam svoj WHOOP svaki dan zadnje tri godine—dovoljno je reći da sam uzbuđen što imam Will Ahmed , osnivač i izvršni direktor WHOOP-a, u današnjoj epizodi The mindbodygreen podcast razgovarati o svemu što se tiče oporavka i učinka.

Moraju ga poslušati svi koji su zainteresirani za poboljšanje svoje kondicije i općeg zdravlja, ali za sada zavirite u neke od najpodcijenjenijih biometrijskih podataka koje treba držati na oku:

143 anđeoski broj

Varijabilnost otkucaja srca

Suprotno onome što mislite, vaše srce ne kuca savršenim, pravilnim ritmom. Varijabilnost otkucaja srca (HRV) je vrijeme—mjereno u milisekundama—između svakog otkucaja srca i varijacije u vremenu između intervala otkucaja do otkucaja. A prema Ahmedu, pruža leću u vaš autonomni živčani sustav.

'Varijabilnost otkucaja srca je nevjerojatno moćna metrika za razumijevanje, u bilo kojem trenutku, stanja vašeg tijela i koliko ono može biti opušteno ili aktivirano', objašnjava. Što više varijabilnosti imate, to bolje, jer je to znak da se vaše tijelo može prilagoditi okolini unatoč stresorima. 'Mjerimo varijabilnost otkucaja srca dok spavate, što stvara ovu kontrolu svake noći i u konačnici nam daje ovu leću u to koliko se vaše tijelo [osjeća] oporavljeno', dodaje.

Međutim, kao i većina dobrih stvari, vaš HRV prirodno opada s godinama. 'Dakle, ako možete zadržati svoj HRV isti niz godina ili ga čak povećati, to u biti poboljšava vašu biološku dob', napominje. I da, moguće je povećati HRV intervencijama u načinu života—vidite ovdje za naš potpuni vodič.

Otkucaji srca u mirovanju

Dalje, imamo broj otkucaja srca u mirovanju (ili RHR) . 'Tipično govoreći, što je niže, to bolje', primjećuje Ahmed. Niži RHR znak je da se vaše tijelo osjeća opuštenije, za razliku od ubrzanja u trenutku kada se popnete nekoliko stepenica.

Uz to, ne postoji niti jedan čarobni broj kojemu možete težiti. 'Volimo gledati mjerne podatke u odnosu na vašu osnovnu vrijednost', kaže Ahmed o WHOOP-u. Na primjer, recimo da netko ima prosječni broj otkucaja srca u mirovanju od 50 otkucaja u minuti. 'Ako se jednog jutra probude i imaju broj otkucaja srca u mirovanju od 65, to je veliko povećanje u odnosu na njihovu početnu vrijednost', objašnjava Ahmed. 'To je vjerojatno signal da im je tijelo iscrpljeno.'

Čak i ako se ne osjećate iscrpljeno, ključno je razumijevanje vaše osobne osnove. 'Posebno ljudima koji prolaze kroz razdoblje kroničnog stresa ili bolesti, ponekad se vaš um kalibrira na drugačiji osjećaj', objašnjava Ahmed. 'Dakle, zapravo niti ne primjećujete da bi osnovna linija vašeg tijela mogla biti daleko izvan.' Tu metrika kao što je RHR može biti od velike pomoći.

Brzina disanja

Na kraju, Ahmed preporučuje mjerenje brzine disanja, odnosno broja udisaja u minuti. 'Mi to mjerimo dok spavate', kaže on u smislu WHOOP-a, a opet, vaš 'savršeni' broj ovisi o vašoj osnovnoj vrijednosti.

213 broj anđela

Da ne spominjemo, ta se brojka ne mijenja previše iz dana u dan. Dakle, ako se dogodi, to je znak da možda imate posla s bolešću. 'To je ono što je COVID učinilo vrlo zanimljivim na WHOOP-u jer se pokazalo da su ljudi koji su dobili COVID imali ogroman skok u brzini disanja', dijeli on. 'Govorimo o ljudima koji su imali respiratorni ritam od 14 šest mjeseci zaredom, i odjednom se probude i vide respiratorni ritam od 17 ili 18 udisaja u minuti.'

Kao i gore spomenuta zdravstvena mjerila, promjene u brzini disanja nisu nešto što ljudi obično osjećaju u svojim tijelima. 'To je nešto što se događa tako pasivno. Mislim, koliko ljudi aktivno razmišljaju o brzini disanja?' Ahmed pozira. 'Moći vidjeti to je pravi poziv na buđenje.'

Za ponijeti

Uz inovativne alate za biohakiranje na dohvat ruke, nikad nije bilo lakše pratiti suptilne promjene vašeg zdravlja. Ali na kraju dana, Ahmed naglašava važnost načina razmišljanja – bez obzira na to što vaši podaci mogu pokazati. 'Informacije su dizajnirane da budu alat za vas', dijeli on. 'Kao i svaki alat, morate ga naučiti koristiti i izvući maksimum iz njega.'

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi koju sponzorira POKLIČ ! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !

7474 anđeoski broj