3 navike koje usvajam za svakodnevno zdravlje crijeva, preporučuje gastroenterolog

S dolaskom proljeća, počela sam čistiti i oživljavati svoj životni prostor—poklanjajući staru odjeću, preslagujući ladice i rješavajući svaki zanemareni kutak. Nakon što sam dovršio te zadatke, zatekao sam se kako razmišljam o proširenju ove obnove na druga okruženja.

Budući da se sada pozabavilo mojim vanjskim okruženjem, fokus sam pomaknuo prema unutra, počevši sa svojim mikrobiom crijeva .

Moja namjera da 'proljetno očistim' svoj crijevo nije bila da se upustim u čišćenje ili usvojim novu dijetu; radije se radilo o ponovnoj procjeni mojih trenutnih navika i istraživanju načina za poboljšanje.

Tražeći smjernice, potražila sam savjet gastroenterologa Niket Sonpal, M.D. , koji je podijelio tri bitne navike koje mogu ugraditi u svoju rutinu:

Obraćanje pozornosti na prehranu

Sonpal mi je prije rekao da planira više paziti na vlastite izbore hrane slijedeći a 16:8 režim isprekidanog posta i uključivanje više probiotika, prebiotika i antioksidansa u svoja jela. Evo kako bi to moglo izgledati:

2244 anđeoski broj

• Probiotici: Dok Sonpal kaže da već dobiva dosta određenih sojeva probiotika putem jogurta, želi povećati raznolikost njegovih izvora . Dodavanje više fermentirane hrane i pića , kao što su kimchi, kombucha, miso i tempeh mogu pomoći. Svakodnevno uzimanje također je dobra polica osiguranja za zdravlje vaših crijeva.*
• Prebiotici: O prebioticima se manje govori, ali su jednako važni. Ova jedinstvena vlakna 'podržavaju dobre bakterije tako da mogu izbaciti loše bakterije', objašnjava Sonpal. Prebiotici se mogu naći u hrani kao što su jabuke, kiseli kupus, šparoge, češnjak, luk, lisnato povrće, artičoke i zelene banane , da spomenemo samo neke.
• Antioksidansi: 'Uloga antioksidansa je golema', kaže Sonpal za mbg. “Prvenstveno zbog njihove zaštitne uloge protiv oksidativni stres koji se događa kroz općenite svakodnevne aktivnosti.' Dobri izvori antioksidansa uključuju bobice , losos, špinat, crvene paprike, tamna čokolada i kurkuma, za koje Sonpal kaže da će vjerojatno ugraditi u svoj čaj . Povećanje unosa kurkume podupire protuupalne puteve, općenito i također u crijevima, kaže on. '[Ja sam osoba] koja dolazi iz Indije, [a] kurkuma je veliki dio naše kulture', dodaje Sonpal.

Selidba svaki dan

Sveobuhvatni stres 'treba vježbati' zapravo obeshrabruje većinu ljudi da to rade. Umjesto da stavlja toliki pritisak na to, Sonpal nas podsjeća da 'možete vježbati 20 minuta kod kuće, svaki dan.'

Nema potrebe da brinete hoćete li doći u teretanu ili ćete blokirati sat (ili više) u svom rasporedu.

Umjesto postavljanja visokih fitness rezolucija, Sonpal preporučuje da se jednostavno posvetite svakodnevnom kretanju. Odlazak u šetnju, izvođenje nekoliko spuštenih pasa ili bavljenje rekreativnim sportom učinkoviti su načini da se ušuljate u tjelovježbu.

Budući da više volim da me vode kroz moje vježbe, sklon sam mindbodygreen-ovoj seriji mbg poteza, koja ističe različite trenere koji podučavaju super-učinkovite vježbe—sa svime od HIIT do pilates pa čak i plesni kardio .

8. studenoga zodijak

Upravljanje stresom

Iako hormon stresa kortizol ima svoje prednosti, 'previše nenavodnih dobrih stvari nije tako dobra stvar', navodi on. A budući da su zdravlje crijeva i mentalno zdravlje toliko međusobno povezani, ograničavanje stresa može podržati zdravu probavu, pospješiti pravilnost i ublažiti nadutost.

'Vježbanje, joga, terapija, vježbe mentalnog zdravlja, seks - učinite sve što trebate da smanjite taj emocionalni teret', savjetuje Sonpal.

Za ponijeti

Proljetno čišćenje može obuhvatiti više od samog životnog okoliša. Pregledajte stvari koje će vam pomoći u rasterećenju uma i tijela. Za mene to izgleda kao usvajanje ove tri navike prilagođene crijevima, prema preporuci Sonpala.