3 jednostavne namirnice za pripremu svakodnevne kože, od dijetetičara

Ako uđete u organsku tržnicu, sigurno ćete pronaći nekoliko proizvoda s oglašenim prednostima za zdravlje kože. Možda je to a đumbir metak , možda i jest kolagena voda , ili je možda juha. Bez obzira koji artikal odabrali, postoji velika vjerojatnost da će biti malo skuplji, kao što su mnoge već pripremljene dobrote za zdravlje.

Ali to ne znači da ih ne možete ponoviti kod kuće. Zapravo, postoji dugačak popis stvari koje možete pripremiti za tjedan dana, ako želite podržati svoj ten iznutra na proračunski prihvatljiv način. U nastavku, registrirani dijetetičar dijeli tri opcije koje treba isprobati.

što znači 1112

Napitak s elektrolitom i kolagenom

'Hidracija je jedan od najvažnijih, ali često zanemarenih čimbenika koji stoje iza sjajnog, blistavog tena', registrirani dijetetičar Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , kaže mindbodygreen.

“Dehidracija ograničava protok vode iz stanica u kožu, dok pravilna stanična hidratacija poboljšava elastičnost kože, zbog čega koža izgleda bujnije, pokazuje manje pukotina ili bore , i smanjiti pojavu mrlja ili iritacija,” dodaje ona — što je dovoljan razlog da date prednost svakodnevnom unosu vode.

Jedan jednostavan način za povećanje hidratacije u pokretu je držanje elektrolita u prahu u torbi. Olszewski preporučuje Cure's hidratantne mješavine elektrolita , koji sadrže elektrolite poput natrija i magnezij za promicanje optimalne hidratacije i održavanje ravnoteže tekućine.

Predlaže da pripazite na moći bez dodanog šećera ili umjetnih zaslađivača i da ih pomiješate u šalicu ili dvije vode.

Ako želite udvostručiti dobrobiti za kožu, razmislite o kombinaciji dodatka elektrolita s mjericom kolagena u prahu za vrhunsku hidrataciju i učvršćivanje dua— evo nekoliko naših omiljenih opcija za dodatak kolagena.

Međuobrok bogat antioksidansima

Zatim, voćna salata za svjetliju kožu. 'Odlična opcija međuobroka za jačanje zdravlja kože bila bi voćna salata koja sadrži jednake omjere jagoda, borovnica, kivija, manga, dinje i lubenice', kaže Olszewski.

Napominje da je sve ovo voće bogato vitamin C , polifenoli i Beta karoten , koje ona opisuje kao “tri supernamirnice za kožu koje pomažu posvijetliti, hidratizirati, ujednačiti ton kože, spriječiti bore i još mnogo toga.”

25. siječnja horoskopski znak

Ako želite dodatno začiniti svoju voćnu salatu, slobodno dodajte malo nasjeckane svježe mente.

Baza od mješavine povrća

Izrada salate bogate hranjivim tvarima ili zdjele tople riže može biti dugotrajna, uglavnom zbog mnogih namirnica koje treba nasjeckati. Međutim, ako taj dio pripremite unaprijed, možete baciti to povrće na bilo koju salatu ili zdjelu koju želite tijekom tjedna.

horoskopski znak sept

Za zdravlje kože, trebali biste koristiti kombinaciju zelenila, šarenog povrća i omega-3 masne kiseline . U nastavku pronađite ono što Olszewski mora imati:

• Miješano zelje
• Naribana mrkva
• Cherry rajčice
• Avokado
• Orasi
• Maslinovo ulje

Ova se mješavina savršeno slaže s bilo kojom bazom proteina, bilo da se radi o životinjskim proteinima, poput piletine ili ribe, ili biljnim proteinima, poput tofua ili tempeha. Možete dodati mrvicu bilo kojeg umaka kako biste ga učinili ukusnijim.

Ovaj recept se možda čini jednostavnim, ali ponekad su jednostavne namirnice najbolje za zdravlje kože. Ova specifična kombinacija posebno je bogata likopenom, koji može pomoći posvijetliti i ujednačiti kožu pomoći u sprječavanju UV oštećenja 1 —ali svejedno, ne zaboravi svoje SPF .

Naposljetku, prehrana za zdravlje kože nikada se zapravo ne razlikuje od davanja prioriteta cjelokupnom zdravlju. Vaša koža je organ (vaš najveći!) i iako možda ima estetska sredstva, zaslužuje istu ljubav i njegu kao i ostali vaši organi – a to počinje dobrom prehranom.

Za ponijeti

Unaprijed pripremljena hrana za kožu može biti skupa, ali postoji mnogo jednostavnih opcija koje možete sami napraviti, a koje vam mogu uštedjeti vrijeme i novac. Dajte prednost hidrataciji putem elektrolita u prahu s pojačivačima kolagena, držite voćnu salatu u hladnjaku za slatki međuobrok i napravite bazu od nasjeckanog svježeg povrća koju ćete imati uz svoj izbor proteina tijekom tjedna. Za hranu koja više voli kožu, pogledajte popis ovog stručnjaka .