3 hranjiva sastojka na koja se trebate usredotočiti kada navršite 30 za čvršću kožu

Znam da postoji veliki trend proizvoda protiv starenja koje koriste sve mlađi i mlađi ljudi, ali istina je da koža počinje starjeti tek u srednjim ili kasnim 20-ima. Iako je uvijek vrijedno pridržavati se opće rutine njege kože, korištenje 'rutine protiv starenja' donekle je nepotrebno.

No kad jednom uđete u 30-te, u savršenoj ste dobi da počnete ubacivati ​​jače proizvode. Otprilike u to vrijeme proizvodnja kolagena počinje usporavati, funkcija kožne barijere slabi, a stanice kože počinju gubiti energiju. Sve to rezultira mnogim znakovima koje povezujemo sa starenjem kože: fine bore, tamne mrlje, opuštenost, tupost i tako dalje. 

Jedan od načina da podržite svoju kožu je da vodite računa o unosu hranjivih tvari, jer tijelo treba ove dragocjene hranjive tvari za stvaranje zdrave, čvrste kože. 'Tijelu morate dati sirovine za regeneraciju', certificirani holistički nutricionist Jennifer Hanway jednom mi je rekao. A ako vam nedostaje na bilo kojem području, koža može patiti zbog toga. 

Napomena urednika

Aminokiseline

Kolagen i elastin su strukturni proteini koji pomažu u stvaranju skele kože. U biti, oni održavaju kožu čvrstom, glatkom, podatnom i mladolikom. Nažalost, u nekom trenutku tijekom kasnih 20-ih, količina kolagena koju tijelo proizvodi usporava, dok se stopa iscrpljenost se ubrzava . To rezultira stopom gubitka od oko 1-2% godišnje 1 . fuj

Ova promjena je neizbježna, jer je samo dio procesa starenja. Međutim, to ne znači da ne postoji širok raspon stvari koje možete učiniti poboljšati proizvodnju kolagena , od prirodni lijekovi i proizvode za njegu kože stručne intervencije .

Također je vrlo važno usredotočiti se na unos aminokiselina. Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a dobivamo ih unosom proteina. 'Sada, naše tijelo nažalost ne daje prednost koži kao bitnom organu - za razliku od našeg mozga, srca ili pluća. Dakle, ako jedemo minimalno ili čak dovoljno proteina, tijelo ih neće moći dati dodatne aminokiseline našoj koži , kosu ili nokte kako bi izgledali zdravo', rekao mi je Hanway. 

5858 broj anđela

Preporučeni unos proteina u prehrani (RDA) je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine 2 na dan. Ovo je minimalna količina proteina koja je potrebna osobi koja sjedi sjedi kako bi zadovoljila svoje prehrambene potrebe i održala stvari, tako da je konzervativna.

16. studenog horoskopski znak

Za dodatne prednosti, Hanway objašnjava da trebamo jesti bliže 1,0 do 2,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Većina stručnjaka s kojima redovito surađujemo predlaže da ciljate na oko 100 grama proteina dnevno. 'Za većinu žena, 100 do 120 grama je stvarno dobra početna točka', kaže Hanway. 

mbg POV:

Zdrave masti (omega 3)

S vremenom, kožna barijera slabi zbog unutarnjih i vanjskih čimbenika. Izvana je koža bombardirana raznim stresorima, kao što su onečišćenje i izloženost UV zračenju. Iznutra, upala, stres i nedostatak hranjivih tvari također mogu pridonijeti oštećenju. 

Holistički plastični kirurg Anthony Youn, M.D. : '[Konzumiranje] hrane bogate hranjivim tvarima velika je stvar koju možete učiniti kako biste usporili proces starenja', kaže on na mindbodygreen podcast , napominjući da je ono što ističe za zdravlje kože omega-3. 

Zašto baš omega-3? 'Dobre, zdrave masti djeluju protuupalno', kaže Youn. Studije ga podržavaju, utvrđujući da omega-3 masne kiseline posjeduju snažan antioksidans i protuupalna svojstva 3 , pomažući tijelu u borbi protiv štetnih slobodnih radikala i oksidativnog stresa.

Zapravo, jedan sveobuhvatan pregled 38 studija je to otkrio omega-3 dodaci pomažu uravnotežiti upalni odgovor kože 4 .

Posebno za kožnu barijeru, omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u održavanju prirodnog lipidnog sloja vaše kože. Jedan studija 5 otkrili su da su sudionici koji su kombinirali dodatke omega-3 s lokalnim lijekovima poboljšali cjelokupno zdravlje i izgled kože u usporedbi s onima koji su koristili samo lokalne lijekove.

Povezano štivo: Kako omega-3 masne kiseline mogu podržati dugovječnost cijelog tijela

Koenzim Q10

Tijelo treba antioksidanse kako bi se nosilo sa slobodnim radikalima, štetnim molekulama koje uništavaju kožu i tijelo. Kako bi se nosilo s redovitim napadima agresora iz okoliša, tijelo zapravo proizvodi vlastite antioksidanse, uključujući koenzim Q10 (CoQ10). 

CoQ10 je spoj topiv u mastima koji se nalazi u svim vašim stanicama i pomaže stanicama proizvoditi energiju 6 . Djeluje u mitohondrijima ('elektrana stanica'), prenoseći elektrone koji pomažu u proizvodnji energije.

Ta se energija koristi za obavljanje raznih funkcija u cijelom tijelu, uključujući proizvodnju komponenti kože kao što su kolagen i elastin. 

20. dec horoskopski znak

U ulozi antioksidansa, također štiti fibroblaste (ono što čini kolagen i elastična vlakna), istraživanja pokazuju 7 . Možda zbog ovog zaštitnog učinka, Dodatak CoQ10 8 klinički je dokazano da poboljšava elastičnost i glatkoću kože dok smanjuje bore i fine linije.

Za ponijeti

Kad napuniš 30 godina, na savršenom si mjestu da se počneš ozbiljno baviti njegom kože, jer se tada obično počinju događati promjene na koži. Ne samo da biste se trebali usredotočiti na vanjsku njegu kože, već dati prednost snažnoj, zdravoj, uravnoteženoj prehrani kako biste svoje tijelo nahranili hranjivim tvarima koje su mu potrebne da ostane čvrsto i mladoliko.