3 potpuno prirodna načina za promjenu odgovora vašeg tijela na stres

Ako ste ikada tražili informacije o tome kako se nositi sa stresom, vjerojatno ste pronašli puno savjeta za smirivanje kad ste već u muci. Jednom kada se mišići počnu napinjati, disanje postane plitko i otkucaji srca ubrzaju, možete preoblikovati svoj unutarnji dijalog ili nazvati prijatelja ili terapeuta. Ovo su izvrsni alati za vrućinu trenutka, ali postoji li način da aktivno treniramo svoje tijelo i um - gotovo kao da gradimo mišiće - kako bismo postali otporniji na stresore prije oni se događaju? Razgovarali smo sa stručnjacima o tome kako možemo saznati više o našim jedinstvenim reakcijama na stres kako bismo mogli poduzeti neke korake za njihovu promjenu.

Zašto stres svatko doživljava drugačije?

Svi smo malo različiti kad je riječ o tome kako naša tijela i umovi reagiraju na stres. I, nažalost, nemamo kontrolu nad određenim čimbenicima koji utječu na naš odgovor: 'Kada se tijelo susretne sa stresnom situacijom, oslobađa trijadu hormona, uključujući adrenalin, noradrenalin i kortizol , 'kaže Stacey McLarry, N.D. , naturopat na Institutu za specijaliziranu medicinu u San Diegu.

Količina svakog hormona koji se oslobađa i koliko brzo se tijelo zatim očisti ovisi o vašoj genetici, okolišu i zdravlju. 'Genetika daje tijelu općenite crte kako raditi', objašnjava McLarry. 'Nečije zdravlje i okolina također igraju ulogu u tome kako se stres i percipira i tolerira.'

horoskop za 11. ožujka

Svi također imamo jedinstvenu 'rezervu stresa', kaže Beverly Yates, N.D. Ona ovu rezervu uspoređuje s 'rezervnom baterijom' - poput pojačala za pametni telefon. Nemaju svi iste rezerve na kojima se mogu oslanjati. Što su dublje zdenac, to su prirodnije reakcije tijela na stres otpornije. 'Svatko od nas ima svoja jedinstvena iskustva u životu, a zbroj tih proživljenih iskustava određuje naš odgovor na stres', objašnjava Yates. 'Ako vaša životna iskustva imaju brojne traumatične događaje i niste imali priliku potpuno se oporaviti, to vas čini ranjivijima za sljedeću stresnu situaciju.'

Pa, možemo li učiniti bilo što da promijenimo način na koji se naše tijelo nosi sa stresom?

Čak i ako ne možemo promijeniti genetiku ili prošla iskustva, možemo poduzeti korake da osposobimo svoja tijela za suočavanje sa stresom kako bismo mogli više vremena provoditi u opuštenom stanju. Da bismo to učinili, moramo razmotriti autonomni živčani sustav . Ovaj sustav ima dva kraka koji uglavnom međusobno uravnotežuju: simpatičku i parasimpatičku granu. Ali stres može poremetiti tu ravnotežu.

Stres aktivira simpatičnu granu koja gura naše reakcije borbe ili bijega u visoku brzinu. Naš bi puls mogao ubrzati, na primjer. A kad smo u ovom načinu borbe ili bijega, naš parasimpatički živčani sustav, koji kontrolira naše reakcije 'odmora i probave', obično zaostaje. (Zato stres može uzrokovati da se vaša crijeva ne osjećaju tako sjajno .)

Alati poput daha može nam pomoći da aktiviramo svoj parasimpatički živčani sustav kako bismo se mogli bolje nositi sa stresom sljedeći put kad se pojavi.

anđeo broj 220

Vjerojatno ste čuli savjet da duboko udahnete kad ste pod stresom. Ako ste se ikad pitali o znanosti koja stoji iza toga, disanje vam može pomoći da promijenite koji sustav kontrolira. '[Disanje] pomaže živčanom sustavu vašeg tijela da se prebaci u parasimpatičko stanje koje je više smirujuće i opuštajuće u odnosu na simpatičko stanje koje vas naglašava', kaže Michael Smith, N.D., iz Centar za prirodno zdravlje Carolinas . Parasimpatički živčani sustav vratit će protok krvi natrag u vaš mozak, objašnjava Smith, i moći ćete jasnije razmišljati. Također vam može pomoći u ponovnom aktiviranju vašeg probavnog sustava.

I ne morate čekati stresni trenutak da biste savili svoj parasimpatički živčani sustav. Istraživanja pokazuju da što više aktiviramo svoj odgovor na opuštanje, to ga više treniramo poput mišića. Redovito aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava čak se može boriti protiv toga kako stres utječe na tijelo. Smith kaže da se to događa na staničnoj razini smanjenjem oksidativnog stresa, neravnotežom između tjelesnih slobodnih radikala i antioksidansa.

Što još možete pomoći svom tijelu da se nosi sa stresom prije nego što se pojavi?

'U idealnim uvjetima, naša tijela reagiraju na opaženu prijetnju (stres), a zatim se vraćaju u stanje mirovanja', kaže McLarry. 'Ponekad se to ne događa prirodno i mora se naučiti mirnom stanju odmora.' Evo nekoliko načina kako se ponovno naučiti ili uvježbati svoje tijelo kako bi ušlo u opuštenije polazno stanje i bolje se nosilo sa stresom kad se pojavi:

1.Pokušajte s pažnjom i meditacijom.

'Preporučio bih početak s malim od 3 do 5 minuta vođene meditacije ili jutarnji tok joge od 10 minuta, usredotočujući se na dah ', kaže doktorica naturopatske medicine Tess Marshall, N.D. Umirujući učinci samo nekoliko seansi mogu biti korisni u postavljanju nove navike, dodaje ona.

Također možete pripaziti na svoj um i početi trenirati mozak kako bi imao jače misli. Na primjer, sljedeći put kad pomislite: 'Ne mogu to učiniti', pokušajte se uhvatiti i transformirati tu misao u 'Ne mogu to učiniti još , ali naporno radim na tome. Mozak vjeruje u ono što čuje.

dva.Uzmite dodatak ekstraktu ulja konoplje.

Uzimanje a ekstrakt ulja od konoplje dodatak može vam pomoći zadržati endokanabinoidni sustav (ECS) u homeostazi, koja se pak može boriti protiv stresa i anksioznosti održavanjem autonomnog živčanog sustava ravnomjernom kobilicom. * Kada je autonomni živčani sustav uravnotežen, pomaže u sprečavanju preuzimanja načina borbe ili bijega ne treba. Obavezno potražite proizvod punog spektra jer će sadržavati više korisnih fitokanabinoida (spojevi biljnog podrijetla koji izgleda pomažu u uravnoteženju ECS-a). *

3.Pokreni svoje tijelo.

'Vježbanje je jednako važno za vaš um kao i za vaše srce', kaže naturopat Vune Mullane, N.D. ' Vježbanje može pomoći u smanjenju tjelesne reakcije na stres uravnotežujući razinu kortizola, istovremeno stimulirajući oslobađanje endorfina za podizanje raspoloženja. ' Preporučuje da pronađete aktivnost koju volite, bilo da je to trčanje, ples ili tečaj spinovanja.

horoskop za 10. rujna

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: