2-minutno istezanje za otpuštanje neugodne napetosti u vratu i ramenima koju pohranjujete

Između općeg lošeg držanja i strahovitog 'tehničkog vrata' mnogi od nas osjećaju bolove u vratu i ramenima, naprezanje očiju i glavobolje zbog napetosti—posebno na kraju radnog dana. Srećom, ako bi vaše držanje moglo malo poraditi ili jednostavno želite malo ublažiti tu napetost, istezanje vrata uvijek vam je na raspolaganju.

strijelac žena vaga muškarac

Evo kako izvoditi osnovno istezanje s otpuštanjem vrata, koje je pokazao certificirani osobni trener Danielle Gray .

Rastezanje za otpuštanje vrata:

1. Počnite u stojećem položaju, sa spojenim stopalima. (Razmislite o planinskoj pozi: težina bi trebala biti ravnomjerno raspoređena na sva četiri ugla stopala, trtična kost lagano uvučena, a lopatice prema dolje i natrag.)
2. Pritisnite desno rame i petu dlana od sebe, dok savijate prste prema gore što više možete. 
3. Gledajte u smjeru suprotnom od vaše ruke, dijagonalu prema gore. Držite minutu.
4. Zatim polako spustite bradu prema ključnoj kosti, gledajući prema tlu. Držite još jednu minutu, a zatim pustite natrag u sredinu.
5. Ponovite na suprotnoj strani.

Savjeti koje treba zapamtiti:

Sive bilješke, kada radite ovu pozu, važno je držati dlan savijenim; u protivnom biste mogli napregnuti vrat.

Trebao bi imati osjećaj kao da vam se glava i ruka povlače u suprotnim smjerovima, dopuštajući istezanje i stvaranje prostora u predjelu vrata i ramena. Što jače gurate rukom, dodaje ona, istezanje će biti intenzivnije.

Koje su prednosti?

Ovo brzo i jednostavno istezanje izvrsno je za otpuštanje napetosti u vratu koja je posljedica lošeg držanja, gledanja u telefon ili računalo, pa čak i spavanja na vratu pomalo smiješno.

Kao što Gray napominje, može pomoći u poboljšanju vašeg držanja, minimizirati bol u gornjem dijelu leđa i ramenima , a ako patite od tenzijskih glavobolja, može pomoći i kod toga. Naprezanje očiju također može biti posljedica napetosti u vratu, tako da možete isprobati ovo istezanje ako su vam oči slabe.

znak škorpiona srodna duša

Zaključak je da nosimo tone napetosti u području ramena i vrata, a to može uzrokovati bezbroj bolova. Ali s ovim učinkovitim istezanjem, sve što trebate su dvije minute za stanku, rastegnuti ga , i nadamo se ublažiti dio te napetosti.