2-minutni trik neuroznanstvenika za poboljšanje zdravlja mozga

Od podržavanja mobilnosti do povećanja razine energije do smanjenja stresa i više , nije tajna da vježbanje doprinosi cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. I dok su mnogi od nas upoznati s tim impresivnim prednostima, može biti izazovno pronaći dovoljno vremena da se posveti pokretu. Ali dobre vijesti: Ispada da su dvije minute možda sve što trebate žeti Zdravlje mozga vježbanja .

Kao neuroznanstvenik, izvanredni profesor kineziologije i autor Pomaknite tijelo, liječite um   Jennifer Heisz, dr. Sc. , dionice na MindbodyGreen Podcast , 'dvominutni prekid pokreta je sve što je potrebno za obnavljanje i nadoknadu mozga svojih vitalnih hranjivih sastojaka.' U nastavku pronađite sve detalje o tome kako ugraditi ove mini pokret u vašu svakodnevnu rutinu.

2-minutna tehnika za nadopunu zdravlja mozga.

'Dugo sjedenje gladuje mozak kisika krv , 'Objašnjava Heisz, tako da je za one od nas koji sjedimo na velikom dijelu dana, važno je redovito razbiti ta razdoblja sjedilanja s nekakvim pokretom. Njezina preporučena kadenca: Svakih 30 minuta ustanite i krenite dvije minute.

A ako možete dodati a malo Više vremena za vašu pauzu, čini se da pet minuta čini trik.

U stvari, Heisz je vodio studiju koja je pokazala učinke Pauza vježbanja tijekom sveučilišnih predavanja 1 : 'Imali smo učenike da rade pet minuta vježbanja-džujući priključci, visoka koljena, udarce stražnjica-i uspoređivali smo to s prekidom gdje su bili upravo na svojim telefonima gledajući društvene medije, nasuprot pauzi. Studenti koji su preuzeli vježbu mogli su ostati usredotočeni na predavanje. Imali su manje lukanja uma i mogli su pamtiti taj materijal kasnije kad su bili kasniji.'

Horoskop za 17. nov

Što se tiče vrste pokreta, Heisz kaže da možete raditi skakače ili burpees, ako vam je to dostupno.

Ali 'to ne mora biti potpuno', kaže ona. 'To može biti samo rastezanje, a hodati oko bloka , samo nekakav pokret da se tijelo aktivira i krv teče. 'Na taj način možete potaknuti cirkulaciju i napuniti svoj mozak tim vitalnim hranjivim tvarima, što dovodi do uravnotežene energije, pojačane kreativnosti i pozitivnog raspoloženja.

Kako inače možete podržati zdravlje mozga?

Naravno, možete pomoći podržati i one vitalne hranjive tvari u mozgu s hranom i dodacima (vidi ovdje za stručnjake 'sve vrijeme omiljene hrane za pozitivno raspoloženje).

Ciljani nootropni poput može vašem mozgu još više pojačati. Ovaj dodatak pruža tri klinički proučena sastojka ( citikolin , resveratrol i kanna) za koje se pokazalo da podržava mentalnu jasnoću, pamćenje, neurotransmiter ravnoteža , i kognitivna oštrina.*

Odlazak

Kako se ispostavilo, dodavanje redovitih dva do pet minuta prekida u razdoblja sjedenja ključno je Supercharging Mozak zdravlje . Vidjeti? Nije tako teško Neka vaš mozak voli vježbanje . 'Mislimo da moramo napraviti punu vježbu ili 30-minutnu trčanje, ali mislim da je dječji koraci u pravom smjeru zaista ono čemu bi ljudi trebali ciljati', kaže Heisz.