18 namirnica koje ćete dodati u svoju prehranu kad počnete osjećati natečene 

Čak i najzdraviji među nama pati od nadima. Općenito, možete ugasiti neugodno - a ponekad i bolno - stomačko oticanje kroz hidrataciju, probiotičke dodatke i određene vježbe. Još jedan način za pomoć smanjiti nadimanje , iako je s vašom prehranom.

Ovih 18 namirnica imaju svojstva koja mogu podržati zdrava crijeva, boriti se protiv upale, uravnotežiti razinu tekućine i natrija i održavati vas hidratiziranim - svi čimbenici koji pomažu u upravljanju bloatom:

Krastavac

'Krastavac je Superfood protiv bloata 1 , 'Registrirani dijetetičar Jess Cording, M.S., R.D., CDN , kaže, 'Zahvaljujući silicijumu, kofeinskoj kiselini i vitamin c Tamo svi pomažu u smanjenju oteklina i obeshrabruje zadržavanje vode. '

Avokado

Uparivanje avokada sa slanom hranom može pomoći u smanjenju navijača. To je zato što je avokado u velikoj mjeri Kalij, koji pomaže uravnotežiti natrij 2 razine. 

'Oni također sadrže vlakna (jedan srednji avokado ima 9 grama vlakana ili 35% vašeg preporučenog dnevnog unosa)', integrativni gastroenterolog Marvin Singh, M.D. , kaže, 'što pomaže hraniti trilijune bakterija u crijevima.'

Kimchi

Fermentirana hrana , kao što Kimchi 'sadrže žive, blagotvorne mikrobe koji će se sretno smjestiti u vaš ekosustav', naturopatski liječnik Kellyann Petrucci, M.S., n.d., kaže MBG. Zajedno s 'pomažući u izgradnji raznolikog i dobro uravnoteženog mikrobioma' probiotici U Kimchiju pomažu u upravljanju bloatom i plinom.

anđeo broj 1123

Zobena kaša

Zobena kaša je cjelokupno zrno, što znači da je visoko u oba topljivo i netopljivo vlakno . U stvari, samo jedna šalica zobi sadrži 16 grama vlakno , što je sjajan način da prvo aktivirate svoj probavni sustav. 

Bobice

Borovnice, kupine i maline svi su s velikom dijetom vlakana polifenoli za podršku zdravlja crijeva . A crijevo koje trči glatko vjerojatnije će održavati redovne pokrete crijeva i držati nalet. 

Lubenica

Lubenice čine oko 91% vode, a prema podacima liječnika integrativne medicine Bindiya Gandhi, M.D. , 'Povećanje unosa vode pomoći će u regulaciji vaših elektrolita i smanjenju zadržavanja i nadima tekućine.

Banane

Kalij u bananama više nego olakšava grčeve mišića - također može umanjiti natezanje regulacijom ravnoteže natrija. Lagano podvlačene banane također sadrže prebiotski Vlakna koja mogu pomoći u podršci zdrave probave. Jedna mala studija nadalje je otkrila da su žene koje su jeli jednu bananu znatno doživjele niže razine naduvavanja 3 .

Papaja

Papaja sadrži a probavni enzim Nazvan papain, koji pomaže razbiti proteine ​​u GI traktu. Enzimi voća pomažu ublažiti simptome zatvor i natečenost 4 , prema jednoj studiji. 

Šparoga

Cording naziva šparoge 'posebno snažnom hranom koja se bori Zahvaljujući aminokiselini asparaginu . 'Asparagin djeluje kao prirodni diuretik, ispiranje viška tekućine i soli iz tijela. 

Naranče

Naranče i druga agruma sadrže flavonoid nazvan naringenin. Prema studijama o miševima, ovaj flavonoid može djeluju kao laksativ 5 , Smanjenje zatvor i nalet. Također imaju visoku količinu vlakana i kalija. 

Topla limunska voda

Pijenje topla voda s limunom - Posebno prva stvar ujutro - možda pomognete smanjiti nalet i potaknuti pokrete crijeva. Pokazalo se da temperatura tekućine stimulirati GI trakt i promicati pokretljivost 6 . Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC), dodavanje limuna 'može pomoći u poboljšanju ukusa i pomoći vam da popijete više vode nego što to obično radite'.

Komorač

Komalj se obično koristi za podršku GI Health -u. 'Proučavani su hlapljivi uljni spojevi koji se nalaze u listu, stabljici, voću i sjemenu ove biljke radi njihove sposobnosti da učinkovito očiste crijevni plin', objašnjava Emily Kyle, R.D. 'Smatra se da i ovi spojevi stimuliraju žuč za bolju probavu, pružajući tako olakšanje i sprječavajući da se naduva da se događa na prvom mjestu.'

Kivi

'Kivi sadrži spoj zvan aktinidin 7 , koja podržava zdravu probavu ', objašnjava Cording. Enzim pomaže razbiti proteine ​​iz određenih mliječnih proizvoda, poput sira, što bi nekima moglo biti teško probaviti - otpuštajući nadima.

Đumbir

Integrativni internist Vincent Pedre, M.D., pozivi đumbir Hrana broj 1 za uklanjanje nacrtavanja. To čini 'promicanjem peristaltike (ritmičke kontrakcije crijeva)', objašnjava on. 'Također smanjuje upalu i promiče crijevnu pokretljivost.'

Jogurt

Jogurt je jedan od najpoznatijih probiotska hrana , i bogat je bakterijama prilagođenim crijevima. Osim ako niste netolerantni na laktozu, jogurt će 'promovirati dobru probavu i boriti se protiv oticanja i puhanja', kaže Cording. 

Za svakoga osjetljivih na mliječne proizvode, ona preporučuje Kefir, koji je gotovo bez laktoze.

10. veljače znak

Kantaloupa 

Baš kao i lubenica, kantaupa je prvenstveno izrađena od vode. To je također Visok vlakna i kalij 8 . Hidratantni i probavni učinci ovih hranjivih sastojaka čine kantarinu vrlo korisnim za natezanje. 

Batat

Kao i avokado, i slatki krumpir također sadrži visoku razinu kalija ( Jedan srednji slatki krumpir ima 538 mg 9 ), što može pomoći u ispiranju viška natrija. I oni su visok antioksidanti 10 , što može smanjiti upalu koja dovodi do nadimanje.

Špinat 

Špinat je hrana bogata magnezija koja može pomoći u smanjenju naduvavanja. 'Magnezij smanjuje zadržavanje tekućine, što u prvom redu može biti razlog za nadimanje', liječnik funkcionalne medicine Robin Berzin, M.D. , kaže. 'Dosta magnezija potaknut će kretanje crijeva opuštajući mišiće i povlačenjem vode u crijeva.'