11 trikova koje je odobrio RD za uklanjanje nadutosti

Nitko ne voli biti napuhan. Kamen u trbuhu, hlače koje treba otkopčati prije, ono, pet minuta. Srećom, postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite nadutosti nakon što je imate – i spriječite da se više nikada ne dogodi. Pročitajte 11 znanstveno potkrijepljenih trikova za smirivanje želuca, koristeći stvari koje vjerojatno imate u smočnici.

1. Preskočite sol

Visoka količina natrija u slanoj hrani može uzrokovati dehidraciju, što pridonosi nadutosti. Neke namirnice koje treba izbjegavati su suhomesnati proizvodi, konzervirana i smrznuta hrana, većina prerađenih grickalica te umaci i začini poput soja umaka, marinare, senfa i slično. Kruh može biti još jedan skriveni izvor.

Kod kuće, kuhati sa začinskim biljem i začinima umjesto soli. Ako ste vani, zatražite da vam začini budu sa strane i laganim ih dodirom nanesite—ili ostružite malo viška ako 'sa strane' nije opcija. Jedan od mojih omiljenih zdravih trikova: Zamijenite ulje i ocat za preljev za salatu tako da dobijete malo okusa i masnoće zdrave za srce bez ikakvog 'što je to, dovraga?' od preljeva u bocama.

horoskop dnevnog novca vodenjaka

2. Pokušajte s probioticima

Probiotičke bakterije pronađene u fermentirana hrana poput jogurta i kefira potiču dobru probavu i bore se protiv oteklina i nadutosti. Često preporučujem kefir jer je gotovo bez laktoze, što ga čini lakšim za probavu ako ste osjetljivi na mliječne proizvode. Samo se držite običnog šećera i umjetnih zaslađivača.

Ne volite kefir? Zatim razmotrite a probiotički dodatak s više vrsta bakterija u sebi kako biste dobili iste prednosti.* Svaki bakterijski soj radi malo drugačije stvari, tako da ćete pokriti više baza radije nego da se držite ravnog acidofila, laktobacila itd.

3. Usporite

Prebrzo jedenje uzrokuje nakupljanje plinova u želucu. Spustite vilicu između zalogaja kako biste imali tempo. Dodatni bonus: ovo također pomaže vašem mozgu i tijelu da sustignu jedno drugo kako biste znali kada ste zadovoljni.

4. Držite se vode

Preskočite mjehuriće i piće—barem kratkoročno. Možda zvuči kontraintuitivno, ali hidracija obeshrabruje zadržavanje vode jer se vaše tijelo ne bori da zadrži vodu koju ima. Budući da alkohol može dehidrirati (i pridonijeti unosu viška kalorija), može izazvati osjećaj nadutosti. Konzumacija gaziranih pića također može dovesti do nakupljanja plinova i učiniti da se osjećate natečenim, stoga uzmite pauzu od seltzera i drugih gaziranih pića.

anđeo broj 215

5. Probajte kavu (ili čaj)

Kofein u kavi i čaju ima diuretski učinak, što znači da ćete više mokriti. Čaj 1 a pokazalo se i da kava ima snažno protuupalno djelovanje 2 kada je dio redovite prehrane, što može imati dugoročne koristi za vaše probavno zdravlje. Šalica ili dvije dnevno su odlične, ali nemojte pretjerivati ​​- osim, naravno, ako ne volite kofeinsku tremu ili proljev.

6. Ograničite teško probavljivu hranu

Cruciferous povrće poput brokule, cvjetače, kelja i prokulice prepuni su hranjivih tvari, iako tijelo mora naporno raditi da ih probavi, što može dovesti do plinova i nadutosti jer fermentiraju u probavnom traktu. Izbacivanje s jelovnika na nekoliko dana može pomoći ako se želite osloboditi nadutosti za događaj.

Nekoliko drugih na ovom popisu: grah, leća, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi (ako ne podnosite laktozu). Umjetni zaslađivači također se izbacuju s otoka jer mogu uzrokovati želučane probleme koji izazivaju nadutost.

7. Dajte prioritet kaliju

Kalij je mineral koji ima ključnu ulogu u funkcioniranju stanica , uključujući reguliranje ravnoteže tekućine. Hrana bogata kalijem može neutralizirati učinke natrija i ublažiti nadutost. Posegnite za avokadom, bananama, slatkim krumpirom, bundevom, rajčicama, lisnatim povrćem, narančama i dinjom.

8. Potražite hranu s diuretičkim učinkom.

Određene namirnice imaju blagi diuretski učinak. Šparoge su posebno moćna namirnica protiv nadutosti, zahvaljujući aminokiselini asparagin . Također je izvor snažnog antioksidansa glutationa, što je zabilježeno 3 zbog svog detoksikacijskog učinka.

Neke druge dobre diuretske namirnice uključuju citruse, celer, ciklu i jabučni ocat.

9. Umirite svoj sustav.

Određene namirnice pomažu umiriti probavni sustav tako da imate lakšu probavu i manje upala. Nekoliko sjajnih odabira:

Horoskop za 12. veljače

• Komorač je bogat kalijem i koristi se u istočnjačkoj medicini za smanjenje probavnih grčeva nakon obroka - ključnih čimbenika nakupljanja plinova i nadutosti. Komorač sadrži fitonutrijent zvan anetol, koji je također bio proučavan zbog njegove sposobnosti da pomogne u borbi protiv upala u tijelu 4 .
• đumbirovo djelovanje na smirenje želuca učinili su ga tisućama godina uobičajenim lijekom za ublažavanje GI tegoba.
• Papaja je prepuna kalija i također sadrži enzim koji se zove papain 5 , koji olakšava probavu i smiruje nadutost i nadutost 6 .
• Peršin je također istaknut zbog svoje diuretski učinak i svojstva umirivanja probave 7 .
• Pepermint je još jedan biljka za umirenje želuca koji olakšava probavu.

10. Odaberi superhranu.

Krastavac je superhrana protiv nadutosti 8 , zahvaljujući silicijevom dioksidu, kafeinskoj kiselini i vitaminu C koji se nalaze u njemu, a svi oni pomažu smanjiti otekline i obeshrabruju zadržavanje vode.

Kivi sadrži spoj koji se zove aktinidin, koji podupire zdravu probavu 9 . Kivi je također bogat kalijem.

Ružmarin je biljka sa snažnim antioksidativnim svojstvima koja koristi se tisućama godina za liječenje probavnih tegoba.

11. Hranom se borite protiv upala.

Protuupalna hrana koja smiruje reakciju na stres također može pomoći u održavanju mirnosti u vašem probavnom traktu. Nekoliko izvrsnih za koje možete posegnuti:

• Bobice su prepune antioksidansi koji pomažu u borbi protiv bolesti i upala 10 .
• Tamna čokolada je prepuna flavonoida koji boriti se protiv upale jedanaest . Ciljajte na 70+ posto kakaovca kako biste dobili najviše nutritivnih vrijednosti za svoj novac.
• Jaja, osim što osiguravaju proteine, masti i vitamin A, sadrže zeaksantin i lutein, dva moćna karotenoida koji pomažu u borbi protiv upala.
• Sjemenke konoplje sadrže masnoće koje su zdrave za srce, pa čak i malo proteina. Potražite oljuštene sjemenke konoplje, koje se često nazivaju 'konopljina srca'.
• Maslinovo ulje sadrži snažne antioksidanse i mononezasićene masnoće koje su zdrave za srce.
• Losos, skuša i sardine prepune su omega-3 masnih kiselina, čije je protuupalno djelovanje također opsežno proučavano. Na primjer, konzumiranje odgovarajućih razina omega-3 i suplementacija ribljim uljem je povezan sa smanjenom razinom kortizola 12 , svačiji omiljeni hormon stresa, koji ima jaku tendenciju poticanja sala na trbuhu.
• Kurkuma se tisućama godina koristi za liječenje raznih bolesti. Kurkumin u njemu je aktivna komponenta pokazalo se da ima tako snažne dobrobiti 13 .