18 namirnica koje će vam pomoći da nadmašite kada se čini da ništa drugo ne djeluje

Čak i najzdraviji među nama svako malo pate od nadutosti. Općenito, neugodno i ponekad bolno oticanje želuca možete ublažiti hidratacijom, probiotički suplementi , i određene vježbe. Još jedan način pomoći smanjiti nadutost ipak je s vašom prehranom.

Ovih 18 namirnica ima svojstva koja mogu podržati zdrava crijeva, boriti se protiv upala, uravnotežiti razinu tekućine i natrija i održavati vas hidratiziranim - svi čimbenici koji pomažu u nadimanju:

1.Krastavac

'Krastavac je superhrana protiv nadimanja , 'registrirani dijetetičar Jess Cording, M.S., R.D., CDN , kaže, 'zahvaljujući silicijum dioksidu, kofeinskoj kiselini i vitamin C tamo pomažu smanjiti oticanje i obeshrabruju zadržavanje vode. '

dva.Avokado

Spajanje avokada sa slanom hranom može pomoći u smanjenju nadutosti izazvane natrijem. To je zato što je u avokadu puno kalij, koji pomaže uravnotežiti natrij razinama.

'Sadrže i vlakna (jedan srednji avokado ima 9 grama vlakana ili 35% preporučenog dnevnog unosa)', integrativni gastroenterolog Marvin Singh, doktor medicine , kaže, 'koji pomaže u prehrani bilijuna bakterija u crijevima.'

3.Kimchi

Resetirajte crijeva

Prijavite se za naš BESPLATNI konačni vodič za zdravlje crijeva koji sadrži recepte i savjete za iscjeljenje.

Fermentirana hrana , poput kimchi 'sadrže žive korisne mikrobe koji će se sretno smjestiti u vaš ekosustav,' naturopatski liječnik Kellyann Petrucci, M.S., N.D., kaže mbg. Zajedno s 'pomaganjem u stvaranju raznolikog i dobro uravnoteženog mikrobioma,' probiotici u kimchiju pomažu u upravljanju napuhavanjem i plinovima.

Četiri.Zobena kaša

Zobena kaša je cjelovita žitarica, što znači da ima puno u objema topiva i netopiva vlakna . U stvari, samo jedna šalica zobi sadrži 16 grama vlakno , što je sjajan način da ujutro aktivirate probavni sustav.

5.Bobice

Borovnice, kupine i maline sadrže puno prehrambenih vlakana i polifenoli za potporu zdravlju crijeva . A crijeva koja teku glatko vjerojatnije će održavati redovito pražnjenje crijeva i zadržati nadutost.

6.Lubenica

Lubenice se sastoje od oko 91% vode , a prema riječima liječnika integrativne medicine Bindiya Gandhi, doktor medicine , 'Povećavanje unosa vode pomoći će vam u regulaciji elektrolita i smanjenju zadržavanja tekućine i nadutosti.'

7.Banane

Kalij u bananama više nego ublažava grčeve u mišićima - također može smanjiti nadutost regulacijom ravnoteže natrija. Sadrže i malo nedovoljno zrele banane prebiotik vlakna, koja mogu pomoći u zdravoj probavi. Jedno malo istraživanje nadalje je pokazalo da su žene koje su pojele jednu bananu značajno doživjele niža razina nadutosti .

103 anđeoski broj

8.Papaja

Papaja sadrži a probavni enzim nazvan papain, koji pomaže razgradnji proteina u GI traktu. Enzimi voća pomažu ublažiti simptome zatvora i nadutosti , prema jednom istraživanju.

9.Šparoga

Cording šparoge naziva 'posebno moćnom hranom koja se bori protiv nadimanja zahvaljujući aminokiselini asparagin . ' Asparagin djeluje kao prirodni diuretik, ispirući višak tekućine i soli iz tijela.

10.Naranče

Naranče i ostalo limunsko voće sadrže flavonoid zvan naringenin. Prema studijama na miševima, ovaj flavonoid može djeluju laksativno , smanjujući zatvor i nadutost. Također sadrže puno vlakana i kalija.

jedanaest.Topla limunova voda

Pijenje topla voda s limunom —Posebno prva stvar ujutro - može vam pomoći smanjiti nadutost i potaknuti stolicu. Pokazalo se da temperatura tekućine stimuliraju GI trakt i promiču pokretljivost . Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC), dodavanje limuna može vam pomoći poboljšati okus i pomoći vam pij više vode nego što to obično činiš «.

12.Komorač

Komorač se obično koristi za potporu GI zdravlju. 'Isparljivi uljni spojevi pronađeni u listu, stabljici, plodu i sjemenu ove biljke proučavani su zbog njihove sposobnosti da učinkovito pročišćavaju crijevne plinove' Emily Kyle, R.D. , objašnjava. 'Smatra se da ovi spojevi također potiču žuč za bolju probavu, pružajući tako olakšanje i sprječavajući nadutost.'

13.Kivi

'Kivi sadrži spoj koji se zove aktinidin , koji podržava zdravu probavu ', objašnjava Cording. Enzim pomaže razgradnji proteina iz određenih mliječnih proizvoda, poput sira, što nekima može biti teško probaviti - što dovodi do nadutosti.

14.Đumbir

Integrativni internist Vincent Pedre, dr. Med. , poziva đumbir hrana broj 1 za uklanjanje nadutosti. To čini 'promičući peristaltiku (ritmičke kontrakcije crijeva)', objašnjava. 'Također smanjuje upalu i potiče pokretljivost crijeva.'

petnaest.Jogurt

Jogurt je jedan od najpoznatijih probiotska hrana , a bogat je crijevima prihvatljivim bakterijama. Ako ne podnosite laktozu, jogurt će 'promovirati dobru probavu i boriti se protiv oteklina i nadutosti', kaže Cording.

Za sve koji su osjetljivi na mliječne proizvode, ona preporučuje kefir koji gotovo ne sadrži laktozu.

16.Dinja

Baš kao i lubenica, i dinja je prvenstveno od vode. To je također bogata vlaknima i kalijem . Hidratantni i probavni učinci ovih hranjivih sastojaka čine dinja vrlo korisnom za nadutost.

anđeo broj 83

17.Slatki krumpir

Poput avokada, i slatki krumpir sadrži visoku razinu kalija ( jedan srednji batat ima 538 mg ), što može pomoći u ispiranju viška natrija. Oni su također bogata antioksidansima , što može smanjiti upalu koja dovodi do nadutosti.

18.Špinat

Špinat je hrana bogata magnezijem koja može pomoći u smanjenju nadutosti. 'Magnezij smanjuje zadržavanje tekućine, što prije svega može biti razlog nadutosti', liječnik funkcionalne medicine Robin Berzin, doktor medicine , kaže. 'Dovoljno magnezija potaknut će stolicu opuštanjem mišića i uvlačenjem vode u crijeva.'

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: