Kako zapravo nekome oprostiti: Vodič stručnjaka za mentalno zdravlje

Može biti nevjerojatno teško osjećati se izdano, povrijeđeno ili na neki drugi način nepravo od strane nekoga, a posebno nekoga koga volite. Možda čak i teže? Opraštajući im.

1001 broj anđela ljubav

Ali oprost je jednako dar vama samima kao što je njima , pa smo pitali stručnjake kako nekome oprostiti i kad je teško.

Što zapravo znači nekome oprostiti?

Opraštanje je u biti otpuštanje - ljutnje, ogorčenosti ili bilo čega što osjećate prema nekome za koga smatrate da vam je učinio nepravdu. Kao psiholog Kristina Hallett, dr. sc. , prije objasnio je za mbg , definira Merriam-Webster praštanje kao 'prestati osjećati ogorčenost prema prijestupniku' ili 'odustati ogorčenost ili zahtijevati odmazdu'. To je unutarnje stanje bića i ne ovisi ni o kome osim o vama.'

Ona dodaje da vaša sposobnost da nekome oprostite često nema mnogo veze s tom osobom ili onim što je učinila, već ima veze s tim možete li napraviti taj pomak u svojim mislima, osjećajima i postupcima prema toj osobi. A samo zato što nekome oprostite ne znači da opravdavate ponašanje ili čak da ćete poželjeti dobrodošlicu toj osobi da se vrati u vaš život – to samo znači da ste se pomirili s onim što se dogodilo.

Prema ovlaštenom bračnom i obiteljskom terapeutu Rachel Zar, LMFT, CST , važno je upamtiti da je sasvim prirodno neskloni opraštanju: 'Radimo zaštitnički, borba ili bijeg , a ljudski je instinkt da želimo uzvratiti udarac ili kazniti kada osjećamo da nam je učinjena duboka nepravda i držimo se tog oružja koje možemo izgraditi u budućim borbama. Ali dolazi točka u kojoj se možete zapitati, Služi li mi ovo zapravo? '

U tu svrhu, ona primjećuje da smo skloni konceptualizirati oprost kao nešto što dajemo nekome drugome, a zapravo bismo o tome trebali razmišljati kao o nečemu što činimo za sebe. 'Počinje se osjećati kao da pijete otrov i nadate se da će netko drugi umrijeti', objašnjava ona—što nas dovodi do sljedeće točke.

Dobrobiti oprosta.

Da bismo razumjeli dobrobiti oprosta , moraš shvatiti što se događa kada ne oprostiš. Kao što Zar objašnjava: 'Zadržavanje ljutnje, zadržavanje ljutnje - to nije dobro za nas. To uzrokuje mnogo stresa i tjeskobe, loše raspoloženje i, naravno, stres u vezi.'

Hallett opisuje neopraštanje nekome kao mješavinu ljutnje, depresije i krivnje. Ali najviše od svega, kaže ona, 'suprotno od opraštanja je stagnacija—zaglavljivanje u emotivnom mjestu u vezi s određenim incidentom, i onemogućuje budući rast i otkrivanje.'

Kada oprostimo, s druge strane, u mogućnosti smo otpustiti svu energiju koju smo potrošili neopraštanjem. 'Oprost opraštanja izgleda kao zapravo prepuštanje i nedavanje energije situaciji na koju imate vrlo jaku reakciju, ili pojedincu na koji imate jaku reakciju, ili odnosu s pojedincem na koji imate jaku reakciju.' psihoterapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , priča mbg.

5 koraka do oprosta:

1. Shvatite zašto je opraštanje važno.

Prije nego uopće počnete razmišljati o konkretnoj situaciji s kojom se suočavate, napravite korak unatrag i razmislite o svojoj zašto . Zašto uopće želite oprostiti? Kao što Nuñez objašnjava: 'Uvijek pitam svoje klijente, Čemu služi zadržavanje ogorčenosti, ljutnje ili tuge prema situaciji? '

Razmislite o tom pitanju i nekim od prethodno spomenutih točaka i prepoznajte vrijednost oslobađanja emocionalne prtljage i opraštanja ljudima kada vam je učinjena nepravda.

dva. Procijenite kome/što treba oprostiti.

S ovog mjesta razumijevanja počnite razmišljati o dotičnoj situaciji i osobi. Zar objašnjava da je to trenutak kada ćete početi odlučivati ​​hoćete li uopće limenka oprosti im.

'Je li ta osoba učinila dovoljno ili vam dovoljno značila da je želite vidjeti kao nešto više od onoga što je učinila vama? Jesu li zapravo okajan ? Ispričao se? Jeste li ponovno zadobili vaše povjerenje, ako je to ono što je potrebno? Jesu li pojasnili da im namjera nije bila povrijediti vas? Vjerujete li im? To je jako važno', kaže ona za mbg.

Dodaje da je veliki aspekt opraštanja i sigurnost, pa možete procijeniti osjećate li se sigurno (emocionalno i fizički) u blizini te osobe. Kada počnete odvajati ono što je bila radnja od toga tko je ta osoba, kaže ona, počeli ste lagano prelaziti u oprost.

3. Zaobiđite problem iznutra.

Nuñez kaže da opraštanje također zahtijeva određeni stupanj unutarnjeg rada, naime, promatranje kako zadržavanje ljutnje utječe na vas i zašto to činite. Kao što je već spomenuto, može biti instinktivno ne željeti oprostiti, ali držite li se bijes iz straha ? Ili zamjerka? I kako ta energija tinja u vašem životu?

Dio ovog koraka vezan je uz broj 1 i prepoznavanje da je oprost dar vama samima. Razmotrite svoje razumijevanje vrijednosti oprosta i primijenite ga na trenutnu situaciju.

feb 3. zodijak

četiri. Odaberite osloboditi i oprostiti.

Nakon što prođete kroz sav neuredan unutarnji rad i razmislite o situaciji, možete odlučiti osloboditi se i oprostiti. I to je, u konačnici, izbor. I Zar i Nuñez napominju da ovaj korak može uključivati ​​doslovnu izjavu o oprostu, u kojoj osobi kažete da joj opraštate, ali to također može biti unutarnji proces o kojem nikada zapravo ne razgovarate.

“Ne moraš nužno reći: 'Opraštam ti'. Mogli biste to napisati na komad papira i pustiti. To je jednako važno kao i reći osobi da joj opraštate – to je vrlo simbolično,' kaže Nuñez.

Ili, ako želite verbalizirati svoj oprost, Zar kaže da možete reći osobi koju birate da to odustane (što god to je), a vi razumijete da njihov postupak nije reprezentativan za ono što oni jesu. 'Važno je prepoznati da oprost nije isto što i pustiti svog psa da se oslobodi ili reći da je ono što je učinio u redu, zar ne? Možete nekome oprostiti i u isto vrijeme reći: 'Nije u redu, a povrijedio si me, a to nije prihvatljivo ponašanje—i biram ti oprostiti. Biram da idem naprijed', dodaje ona.

5. Budite spremni na neuspjehe.

Mislili ste da smo gotovi? Ne baš. Zar kaže da predvidite neke neuspjehe na putu oprosta, objašnjavajući da je sasvim moguće da vas problem u pitanju pokrene u budućnosti.

'Opraštanje se ne događa uvijek linearno i to je važno prepoznati', objašnjava ona. “Ponekad mislimo da mi pusti nešto a onda ga nešto pokrene i vrati se, a to može biti normalan dio procesa.'

U ovom slučaju, primijetite kada ste pokrenut , i vratite se na sve ove točke, prisjećajući se svog 'zašto' i dalje, zašto ste odlučili oprostiti ovoj osobi na početku.

Kada oprost možda nije opcija + što učiniti umjesto toga.

Ponekad je povrijeđenost preduboka i ne možemo se natjerati da oprostimo – ili barem ne još. Bez obzira na to što se dogodilo, u ovakvim slučajevima, Nuñez napominje da bi bilo dobro potražiti vodstvo stručnjaka koji bi vam pomogao da se nosite s negativnim emocijama kojih se držite.

Čak i ako ne možete nužno 'oprostiti' ovoj osobi (ili ljudima, ili situaciji), svejedno je važno pronaći određeni stupanj prihvaćanja kako ne biste nesvjesno skrivali negativnost. 'Što ste izvukli iz ovoga, čak i ako ne možete nekome oprostiti? Kako možemo rasti? Kako možemo biti bolji iz toga?' ona predlaže da se zapitate.

Kad god netko osjeća da mu je stvarno učinjena nepravda i da oprost nije opcija, dodaje ona, također je važno procijeniti kako se to pojavljuje u vašem životu i izjeda li vas. 'A ako ustanovite da je to više negativno i mučno nego pozitivno, onda doista potražite terapeuta koji će vam pomoći da to shvatite jer možda postoji neki dublji problem zašto vas to izjeda', objašnjava Nuñez.

Ići naprijed.

Kada ste dosegli mjesto oprosta (ili čak nevoljkog prihvaćanja), još uvijek postoje koraci koje morate poduzeti kako biste krenuli naprijed. A prema Zar, postavljanje čvrstih granica je glavni.

Zapitajte se koje granice trebate postaviti i što vam je potrebno da biste si pomogli da krenete dalje, kaže ona. Ako prijatelj ima iznevjerio tvoje povjerenje , na primjer, granica je da od njih trebate više transparentnosti. I dok ne možete nužno računati da će dotična osoba poštovati vaše granice, vi limenka računaj na sebe da ćeš ga održati.

'U međuvremenu', dodaje ona, 'možda će vam trebati malo vremena odvojeno, možda ćete reći: 'Neću dolaziti na društvena okupljanja nekoliko tjedana jer i sama rješavam ovo', na primjer. Ili moglo bi značiti i temeljno mijenjanje prirode odnosa .'

21. ožujka zodijak

Zar kaže mbg-u da će tvoj način djelovanja izgledati drugačije ovisno o situaciji. Možda smatrate da je najbolje potpuno isključiti osobu, vidjeti je manje ili je vidjeti samo u postavkama grupe. Na vama je da odlučite što je najbolje za vas s obzirom na situaciju.

'Možete oprostiti nekome i učiniti to u isto vrijeme. Oprost ne znači ponašati se kao da se ništa nikada nije dogodilo, već se zapravo radi o tome što možete učiniti da dođete do mjesta emocionalne i fizičke sigurnosti—i onda kad jednom Kada ste tamo, postaje puno lakše ili prihvatiti promjenu u dinamici odnosa ili prihvatiti da vam je osoba u vezi veća ili važnija od onoga što se dogodilo', kaže ona.

Za ponijeti.

Zaključak je da opraštanje ne dolazi uvijek lako, ali je vrijedno toga. Kako kažu, sve što vas košta mira je preskupo, a zadržavanjem ljutnje ili ogorčenosti trošimo samo svoj mir - a ne njihov.

Resetirajte svoja crijeva

Prijavite se za naše BESPLATNO vodič za zdravlje crijeva koji je odobrio liječnik s popisima za kupovinu, receptima i savjetima

Sada ste pretplaćeni

Budite u potrazi za e-poštom dobrodošlice u svom sandučiću!

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: