10 znanstveno potkrijepljenih dodataka koje imate ako imate suhu kožu

Hidratizirana koža zdravog izgleda uvijek je cilj. Dosadno je i čak neugodno kad nije. Svakako, dodavanje težih krema i hidratantnih krema može biti korisno, ali njega kože u konačnici započinje iznutra.

'Vaša koža odražava vaše cjelokupno zdravlje, vitalnost i nutritivni status; koža obavija naše tijelo, u dobru i zlu ', kaže holistički dermatolog Cynthia Bailey, M.D. , diplomata Američki odbor za dermatologiju . 'Naša je koža najveći organ našeg tijela i, da biste imali istinski zdravu kožu, morate imati zdravo tijelo.' Pravilnu vrstu dodataka možete interno podržati zdravom razinom vlage. * Dokazi o nekim dodacima mogu u velikoj mjeri biti nepovjerljivi, ali postoji i mnoštvo istraživanja koja sugeriraju da ih apsolutno vrijedi isprobati. * A ako možete dobiti onaj koji kombinira više ? Pa, to je još i bolje.

1.Hijaluronska kiselina

Hijaluronsku kiselinu prirodno proizvodi vaše tijelo, a najčešće se nalazi u koži, očima i vezivnom tkivu. Hijaluronska kiselina djeluje uvlačenjem vode kako bi vaša tjelesna tkiva bila vlažna, objašnjava Jamie Alan , Docentica, docentica farmakologije i toksikologije na Sveučilištu Michigan. Razina hijaluronske kiseline u vašem tijelu obično se smanjuje s godinama, kaže Alan, zbog čega dodaci mogu pomoći. *

Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da su ljudi koji su uzimali 120 miligrama hijaluronske kiseline dnevno tijekom 12 tjedana pomogli održavati zdravu kožu koja stari u usporedbi s onima koji su uzimali placebo. *

dva.Kolagen

'Kolagen je glavna strukturna komponenta kože', kaže Zeichner. No s godinama i izloženosti okoliša poput UV svjetla, kolagen postaje slab i krut, kaže on. Dodatak kolagena može vam pomoći, kaže Zeichner, ali samo ako odaberete pravi tip. 'Budući da se radi o velikoj molekuli, dodavanje kolagena obično nije učinkovito jer kolagen razgrađuje vaš G.I. trakta ', kaže. 'Međutim, najnovija generacija dodataka kolagenu zapravo sadrži hidrolizirani kolagen ili predgrušeni fragmenti kolagena, aka kolageni peptidi . Postoje podaci koji pokazuju da se oni apsorbiraju i cirkuliraju u koži. '*

3.Vitamin E

Vitamin E je skupina topivih u mastima spojeva koji rade na popravljanju oštećenih stanica, uključujući stanice kože . 'Nedostatak vitamina E povezan je sa suhoćom kože', kaže Bailey. Poput hijaluronske kiseline, vitamin E djeluje na zadržavanje vlage, kaže Alan. 'Djeluje i kao antioksidans, koji uklanja slobodne radikale koji mogu oštetiti stanične membrane', dodaje ona. Per Bailey: 'Vitamin E također ima antioksidativne i protuupalne prednosti te može smiriti crvenilo i iritaciju kože.'

33 što znači ljubav

Jedna studija otkrio da vitamin pomaže revitalizaciji kože kod osoba s ekcemom , svrbež kože.

Četiri.Vitamin C

Ovaj vitamin obično se reklamira zbog njegovih učinaka na jačanje imuniteta, ali također može pomoći u borbi protiv suhoće kože, kaže Bailey. Istraživanje je pokazao da vitamin C može pojačati proizvodnju prirodnih masnoća na vašoj koži i ojačati stanice u vanjskom sloju kože, zvanom stratum corneum. * 'Zdravlje i struktura rožnog sloja presudni su za odbijanje suhoće kože,' Bailey kaže.

5.Riblje ulje

Riblje ulje je mast i ulje koje se ekstrahira iz tkiva masne ribe i stavlja u oblik dodataka. 'Riblje ulje sadrži omega masne kiseline, koje pružaju gradivne dijelove za proizvodnju zdravih staničnih membrana', kaže Joshua crtač , M.D., direktorica kozmetičkih i kliničkih istraživanja na Medicinski fakultet Icahn na planini Sinaj . * Riblje ulje sadrži 'mnogo korisnih masnih kiselina' koje mogu pomoći koži da zadrži vlagu, kaže Alan. * Dokazi upućuju na to da može pomoći kod suhe kože. Jedno je istraživanje pokazalo da su to imali pacovi koji su dobivali riblje ulje podržana hidratacija kože posebno nakon uzimanja dodataka tijekom 60 dana. *

6.Probiotici

Probiotici može pomoći u suzbijanju kože kroz više neizravnih učinaka, kaže Zeichner. * Vaše tijelo sadrži mikroorganizme koji žive na vašoj koži i u crijevima, što je poznato kao mikrobiom kože i dobar mikrobiom , objašnjava. 'Ti organizmi žive sinergijski s vašim tijelom', kaže on. 'Ometanje mikrobioma može potaknuti upalu, kako u koži tako i u crijevima.' Stalna upala može dovesti do preranog starenja kože, uključujući suhoću, kaže Zeichner. 'Probiotici mogu pomoći u normalizaciji budućeg mikrobioma, smiriti upalu, podržati crijevnu barijeru, a nakon toga i smanjiti upalu kože', kaže. *

7.Vitamin D

Vaše tijelo prirodno stvara vitamin D kad ste izloženi UV svjetlu, ali neki ljudi na kraju postanu deficitarni vitaminom D, kaže Zeichner. A to može dovesti do suhe kože koja se peru, kaže Alan. Ako utvrdite da vam nedostaje, liječnik vam može preporučiti da prvo koristite hranu obogaćenu vitaminom D, poput mlijeka. Ali, ako to ne pomogne, kaže Zeichner, 'pokazalo se da su suplementi vitamina D korisni.' * Vitamin D je vitamin topiv u mastima, pa Zeicher preporučuje uzimanje uz obrok koji sadrži masnoću (pojačava apsorpciju) .

19. studenoga zodijak

8.Astaksantin

Ovo je antioksidans i crvenkasti pigment. Prirodno se nalazi u plodovima mora i 'funkcionira slično vitaminu E', kaže Alan. Postoje neki dokazi koji sugeriraju da astaksantin može pomoći kod suhe kože. * Jedno 16-tjedno istraživanje pratili su 65 zdravih žena koje su dobile dodatak astaksantina od 6 miligrama ili 12 miligrama ili placebo. Na kraju studije, istraživači su otkrili da žene koje su uzimale placebo daju vidljivije bore i sušu kožu nego oni koji su uzimali astaksantin . * Kao rezultat toga, istraživači su zaključili da redovite doze astaksantina mogu pomoći u borbi protiv oštećenja kože i suhoće od okolišnih čimbenika. *

9.Linolna kiselina

Linolna kiselina je esencijalna masna kiselina, poznata i kao omega-6. Zajedno s linolenskom kiselinom i oleinskom kiselinom, ona je 'bitna za sintezu kože' važnih prirodnih masti koje pomažu u stvaranju prirodne barijere vaše kože, kaže Bailey. 'Te se masne kiseline ne mogu stvarati u ljudskom tijelu i moraju se unositi u prehrani', kaže ona. Veći unos linolne kiseline, posebno, je prikazan kako bi se smanjila suhoća kože, ističe Bailey. *

10.Cinkov

Cink je mineral to je neophodno da bi vaše tijelo bilo zdravo. 'Dokazano je da je cink protuupalno', kaže Zeicher. * Međutim, učinak na suhu kožu neizravan je. Cink može pomoći u smanjenju upala u tijelu, što onda može utjecati na suhoću i crvenilo kože, kaže Alan. *

Donja linija:

Njega kože nije samo tematska - važno je i ono što stavite u tijelo. Ako se borite sa suhom kožom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome bi li isprobavanje dodatka moglo pomoći. To bi moglo napraviti veliku razliku u kombinaciji s pravim temama. Kao što Zeichner kaže, 'Iako primjena lokalnih proizvoda može pomoći popraviti i ojačati kožu izvana, u konačnici vaša koža može optimalno funkcionirati samo ako iznutra prema van ima odgovarajuće građevne elemente.' *

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: