Znate da je mediteranska prehrana izvrsna za zdravlje srca: mogla bi pomoći i pri spavanju

Mediteranska prehrana i dalje je jedan od najbolje proučenih, visoko preporučenih obrazaca prehrane za dugoročno zdravlje. Dokazano je da sprječava upale i bolesti, osigurava strukturu za uravnoteženu prehranu i doprinosi dugovječnosti ljudi širom zemaljske kugle . 

Sada znanost istražuje kako bi nam mediteranska prehrana mogla pomoći da spavamo - konkretno, kako bi nam mogla pomoći da povećamo unos melatonina hranom.

Mediteranska prehrana to opet čini

Autori a  sustavni pregled 1 objavljeno u Nacionalna medicinska knjižnica pokušao pobliže promotriti odnos između mediteranske prehrane i proizvodnje melatonina.

Iako biste mogli prepoznati riječ melatonin kao popularni dodatak za spavanje , tijelo zapravo samo proizvodi ovaj hormon uz pomoć okolišnih znakova poput mraka, što olakšava zaspanje.

Prirodne razine melatonina u našem tijelu trebale bi padati ujutro i rasti navečer, ali s uvođenjem umjetnog svjetla i smanjenim vremenom provedenim na otvorenom, naši signali za proizvodnju melatonina potpuno su poremećeni.

Istraživači su primijetili da, iako je mnogo objavljeno o učinku melatonina na spavanje, specifični učinci dijeta i određene hrane povezani s melatoninom nisu toliko pažljivo proučavani.

Otkrili su da neke od osnovnih namirnica mediteranske prehrane — rajčice, orasi i maslinovo ulje — svi mogu sadržavati visoke razine melatonina, ovisno o tome kako su proizvedeni.

Postoji šansa da ovo dijetu bolje podupire spavanje, iako je potrebno više istraživanja u ovom području.

Znanstvenici se slažu da, iako dodatni melatonin može pomoći u održavanju sna s vremena na vrijeme (kao kada prilagođavanje novoj vremenskoj zoni ), to možda nije sigurno uzimati redovito. To je zato što može poremetiti prirodnu proizvodnju melatonina u vašem tijelu, dovesti do ovisnosti ili poremetiti vašu ukupnu hormonsku ravnotežu.

Umjesto toga, preporučuju razgovor sa svojim liječnikom i promjenu načina života, poput izlaganja svjetlu i modifikacije prehrane, prije nego što se okrenete lijekovima za spavanje bez recepta.

Poboljšanje vaše higijene spavanja uključuje nekoliko koraka, ali jedenje ukusnije hrane i sastojaka bogatih melatoninom vjerojatno je plod s niskom razinom.

7788 anđeoski broj

Četiri načina da dobijete dnevnu dozu melatonina

• Prvo ujutro osigurajte prirodno svjetlo. Ovo će vašem tijelu reći 'Jutro je!' i postavite svoje hormone za uspjeh tako da kada dođe vrijeme za spavanje vaše tijelo samo proizvodi mnogo melatonina.
• Razmislite o nemelatoninskim pomagalima za spavanje . Dok stručnjaci ne preporučuju melatonin navečer, postoji mnogo drugih nehormonski dodaci prehrani , poput magnezija , esencijalni mineral, koji bi mogao biti i koristan i siguran te neće poremetiti vašu prirodnu proizvodnju melatonina.
• Prihvatite način prehrane koji se temelji na mediteranskoj prehrani. To može podržati cjelokupno zdravlje, dugovječnost i prevenciju bolesti, a sada se čini da postoji mogućnost da pomaže i kod spavanja. Evo vodiča za obrazac prehrane za početak .
• Postavite alarm svaki dan na isto vrijeme. Da, čak i vikendom! Ako se možete svaki dan pokušati probuditi i zaspati otprilike u isto vrijeme, vjerojatnije je da će vaše tijelo proizvoditi hormone koji reguliraju san u odgovarajuće vrijeme. 

Za ponijeti

Sustavnim pregledom utvrđeno je da neke namirnice koje su popularne u mediteranskom načinu prehrane imaju visok sadržaj melatonina, koji podržava san.

Ovo bi mogao biti još jedan razlog zašto se obrazac prehrane povezuje s dugovječnošću. I to je izvrstan podsjetnik da hrana koju jedete utječe na vaš san više nego što mislite .