Znanost o tome kako kretanje pozitivno utječe na neurodivergentni mozak

Ako ste ikada vježbali kako biste se opustili nakon stresnog dana ili otišli u šetnju da biste razbistrili glavu, sudjelovali ste u kretanju za dobro raspoloženje.

Za neurodivergentnu zajednicu, koja se odnosi na pojedince čiji se neurološki razvoj i funkcioniranje razlikuju od društvene norme (i čine 15 do 20% svjetske populacije ), kretanje može biti dodatno nagrađeno.

A prema znanosti, također može imati značajan utjecaj na mozak balansiranjem neurotransmitera neophodnih za svakodnevno funkcioniranje. Evo što trebate znati o tome kako kretanje pozitivno utječe na neurodivergentni mozak, prema istraživanju. 

Kretanje je važno: što to znači neurodivergentnom mozgu

Nije iznenađenje da pokret ima pozitivan učinak na sve vrste mozga , ali može imati najveći utjecaj na neurodivergentne mozgove koji imaju nešto drugačiju strukturu, povezanost i funkciju.

Bez obzira tko ste, kratkoročno gledano, 'bavljenje tjelesnom aktivnošću povećava protok krvi i oksigenaciju mozga', kaže Hayley Nelson, dr.sc. , neuroznanstvenica i profesorica psihologije. Također oslobađa endorfina i neurotransmitera koji poboljšavaju kognitivne performanse, raspoloženje i emocije.

Dugoročno, to može smanjiti rizik od kognitivnog pada i simptoma demencije, te nedavna studija 1 navodi da dva ili više sati tjelesne aktivnosti tjedno mogu smanjiti rizik od razvoja demencije 1 za 46 posto.

Veza između uma i tijela počinje rođenjem. “Jedan od naših prvih jezika je kretanje”, kaže Jennifer Sterling , a plesni psihoterapeut koji koristi somatsko obrazovanje kako bi pomogla klijentima da se ponovno povežu sa svojim tijelima.

3. rujna horoskopski znak

“Mi se krećemo u utrobi, migoljimo se i pužemo, srca nam kucaju, dišemo. Sposobnost dodirivanja nečega od toga omogućuje našem živčanom sustavu da zapamti neke od tih prvih trenutaka.” 

Za pojedince s neurodivergencijom, pamćenje tih trenutaka kroz pokret ključno je za regulaciju živčanog sustava—posebno kada se osjećaju pretjerano stimulirano. Evo četiri načina na koje kretanje pomaže kod neurodivergencije, prema Nelsonu:

• Senzorna integracija: Mnoge neurodivergentne osobe imaju problema sa senzornom obradom. 'Pokreti koji uključuju višestruke senzorne modalitete [tj. trčanje vani na svježem zraku] mogu pomoći u poboljšanju senzorne integracije i regulacije 2 , što dovodi do bolje pažnje, fokusa i emocionalnog blagostanja,” dijeli Nelson.
• Samoregulacija i emocionalno blagostanje: Intervencije koje se temelje na pokretu pokazale su koristi u poboljšanju emocionalne regulacije i smanjenju anksioznosti i stresa kod neurodivergentnih pojedinaca. Studija iz 2020. pokazuje da neurodivergentne osobe u dobi od tri godine mogu imati koristi od kretanja i tjelovježbe. 3
• Društvena interakcija i komunikacija: Određene aktivnosti kretanja, poput timskih sportova, plesa ili grupnih vježbi, pružaju prilike za društvenu interakciju, suradnju i praksu neverbalne komunikacije.
• Kognitivna funkcija i izvršne vještine: Redovito kretanje i vježbanje povezani su s poboljšanjima kognitivnih funkcija, pažnje i izvršnih vještina. Istraživanja su otkrila da je to osobito istinito za neurodiverznu zajednicu, poput ovu studiju 4 o dugoročnim učincima koje tjelesna aktivnost ima na pojedince s ADHD .

Najbolje vrste pokreta za neurodivergenciju

Nelson za mindbodygreen kaže da se ove dobrobiti javljaju zahvaljujući tri različita mehanizma. Prvo, postoji neuroplastičnost : sposobnost mozga da se reorganizira i formira nove veze. Zatim, regulacija neurotransmitera pomaže nam da oslobodimo prave količine dopamina, serotonina i endorfina. Konačno, oksigenacija dovodi do povećanja protoka krvi i kisika u mozgu, podržavajući fokus i koncentraciju. 

Dok mnoge osobe s neurodivergencijom imaju izazove sa senzornom obradom, oni mogu biti potpomognuti određenim pokretnim pristupima, kao što su aerobne vježbe (trčanje, plivanje i vožnja bicikla) ​​koje pospješuju otkucaje srca i uključuju kontinuirane ritmičke pokrete te aktivnosti temeljene na koordinaciji (poput timskih sportova) koje poboljšavaju motoričke sposobnosti i uključuju društvenu interakciju. 

Neha Agrawal, psiholog , klinički psiholog, kaže da je “fleksibilnost – i doslovno i metaforički – toliko ključna u liječenju traume koja dolazi s neurodivergentnim mozgom. Zajedničko kretanje i zajedničko disanje šalju signal mozgu da smo ‘sigurni’.”

Vježbe uma i tijela koje kombiniraju kretanje sa svjesnošću, dubokim disanjem i tehnikama opuštanja također mogu biti od pomoći.

Suosnivači Christie Childers i Nina Kuntz izgradili su Osnovna kultura Pilates oko veze uma i tijela. Kuntz, koja se identificira kao neurodivergentna, navodi da prema njezinom iskustvu, “često postoji dvostruko pitanje pretjerane stimulacije i premale stimulacije. Pilates uključuje složenu, simultanu apsorpciju informacija i rješavanje problema—multilateralnu stimulaciju mozga—što mi omogućuje da se osjećam usredotočeno i izvući užitak iz toga.'

Više načina za smirivanje prestimuliranog mozga

Kada mozak postane pretjerano stimuliran, još uvijek je moguće regulirati svoje emocije. Ako niste u mogućnosti izaći i kretati se tijekom kaotičnih trenutaka, drugi načini da pronađete mir su: 

• Disati: Childers i Kuntz podučavaju pilates tehniku ​​disanja koja koristi prirodnu mehaniku disanja za pomoć u angažiranju mišića. Za vježbanje: usredotočite se na to kako se vaša dijafragma širi sa svakim udisajem i opušta tijekom izdisaja. 'To je sjajna točka fokusa na koju se tijelo može vratiti - a također i na koju se može vratiti vaš um kada odluta', kaže Childers. 'Može resetirati živčani sustav za dan koji je pred nama.' 
• Izrazite se. 'Pokažite kako se osjećate tako da ne morate odjednom prolaziti kroz sve što vam se događa u glavi', kaže Sterling. 'Bilo da se radi o korištenju vašeg tijela, umjetnosti ili glazbe.'
• Vježbajte prihvaćanje. Naposljetku, Agrawal kaže da postoji moć u “prepoznavanju da svi mozgovi nisu povezani na isti način... Pogled na razliku između neurotipičnosti i neurodivergencije tako je destigmatizirajući. Ne morate liječiti neurodivergenciju. Neurodivergencija je upravo takva kakva jesi.”

Za ponijeti

Neurodivergencija je krovni pojam koji se koristi za opisivanje nekoga tko obrađuje, uči ili se ponaša drugačije od neurotipičnih ljudi. Kretanje – poput trčanja, plesa ili pilatesa – uvelike utječe na neurodivergentne mozgove pomažući u regulaciji senzorne stimulacije. Za trenutke pretjerane stimulacije, prilagođavanje disanju, vježbanje samoizražavanja i pronalaženje prihvaćanja mogu pomoći onima s neurodivergencijom kretati se stazom prema mirnijem stanju uma .