Znanost koja stoji iza emocionalne samoregulacije + zašto je tako važna

Istraživači i kliničari definiraju emocionalnu samoregulaciju kao sposobnost praćenja, procjene i modifikacije vlastitih emocija. Vaša sposobnost modificiranja vlastitih emocija 1 — koliko intenzivno nešto osjećate, raznolikost osjećaja koje doživljavate, koliko dugo osjećate određene emocije — dijelom je svjesno, dijelom podsvjesno.

Samokontrola i snaga volje također su povezani pojmovi. Kada sretnete osobu sa snažnom emocionalnom samoregulacijom, ona može biti puna kontradikcija. Oni mogu doživjeti širok raspon emocija, ali također pokazati nevjerojatno majstorstvo i fleksibilnost 2 kako i kada ih izražavaju. Emocionalna samoregulacija ne znači biti hladan.

Emocionalno samoregulirana osoba posjeduje dvije definirajuće karakteristike:

1. Sposobnost odgađanja izražavanja emocija: Ako ih iz nekog razloga tijekom sprovoda iznenada uhvati želja za smijehom, kontroliraju se. Međutim, kad situacija to dopušta, spontani su sa smijehom, suzama ili drugim emocijama.
2. Sposobnost utjecaja na vlastite osjećaje, misli i fiziologiju: Ako primijetite da vam srce lupa prije nego što održite važnu prezentaciju i to protumačite kao znak svoje nadolazeće smrti, uzrokujući da vaša tjeskoba još više poraste, to bi bio primjer borbe s emocionalnom samoregulacijom. Učinkovita emocionalna samoregulacija bila bi, umjesto toga, primjećivanje vaše nervoze prije prezentacije i govorenje sebi: 'To znači da sam sada posebno bistar i budan - savršeno!' To preoblikovanje pružilo bi umirujući i stabilan utjecaj za poboljšanje vašeg učinka.

Dobrobiti emocionalne samoregulacije

Visoka emocionalna samoregulacija povezana je s uspjehom u raditi , škola , i odnosima .

Na primjer, ako ste bili u posljednjem koraku pripremajući se za sastanak s klijentom, ali ste primijetili da se osjećate pod stresom i da se ne možete koncentrirati, mogli biste shvatiti da bi, paradoksalno, trljanje moglo izgubiti više vremena nego uzimanje pauze. Možete ustati, brzo prošetati oko bloka, a zatim se vratiti s obnovljenim fokusom.

Zanimljivo, čini se da nam malo tjeskobe pomaže u učenju 3 nešto dobro na prvom mjestu, ali da bi se to učinkovito zapamtilo, tjeskoba mora biti manja.

U kategoriji odnosa, emocionalna samoregulacija žanje ogromne nagrade. Sposobnost upravljanja vlastitim emocijama pruža veliku prednost jer, na primjer, ne započinjete slučajno svađe tako što ćete nabaciti partneru kad postavi nevino pitanje koje nije povezano s izvorom vašeg stresa.

Kako ga razviti

Čini se da emocionalna samoregulacija uzmi praksu i vrijeme 4 . U studija za studijom , starije odrasle osobe nadmašuju mlađe odrasle osobe i djecu u emocionalnoj samoregulaciji. S tim u vezi i oni javljaju veće količine pozitivnog raspoloženja 5 i manje količine negativnih raspoloženja. Dakle, koje su vještine razvili?

znak za kolovoz

Četiri su glavna koraka uključena u učinkovito upravljanje emocionalno nabijenom situacijom. Uspješna emocionalna regulacija uključuje prepoznavanje svakog koraka dok se događa i donošenje promišljenih odluka u svakoj točki:

• Korak 1 je svijest: shvaćajući da se nalazite u emocionalno nabijenoj situaciji. To uključuje uočavanje vlastite fiziologije (npr. shvaćanje da ste nervozni jer su vam ruke vlažne).
• Korak 2 je odabir: birajući na što obraćate pozornost unutar situacije.
• Korak 3 je tumačenje: birajući kako ćete interpretirati situaciju.
• Korak 4 je odgovor: birajući svoj odgovor na situaciju.

Ljudi s visokom emocionalnom samoregulacijom sposobni su se snalaziti u situacijama uspješnije od onih koji ne prepoznaju ili ne postupaju sa svakim korakom tako pažljivo.

U koraku 'odgovora', čini se da ljudi s visokom emocionalnom regulacijom djeluju na pregršt načina. Evo nekoliko primjera:

• Oni odlučuju hoće li ostati ili napustiti emocionalno nabijene situacije.
• Pronalaze načine da razvedre ili olakšaju situaciju (na primjer, pridobijanjem drugih putem samoprijekorne šale).
• Oni također mogu preusmjeriti fokus situacije ili promijeniti svačiju percepciju situacije pričanjem priče.
• Oni mogu pokušati zauzeti drugačije gledište kako bi dobili perspektivu o događajima.
• Mogu pokušati vidjeti sebe ili svoju situaciju iz druge perspektive. To može uključivati ​​zauzimanje perspektive osobe s kojom su u sukobu kako bi se izgradila empatija ili izgradnja samoosjećanje gledajući sebe kao dobrog prijatelja.
• Ako je emocionalni stresor dugoročan, oni mogu njegovati nove navike: raspored a sat meditacije sat vremena neposredno prije zahtjevnog sastanka ili planiranja osvježavajuće odrijemati nakon završetka te prezentacije.

Prilagođeno prema ulomku iz SUTRA PAMETNIJI . Autorska prava © 2021 Elizabeth R. Ricker. Korišteno uz dopuštenje Little, Brown Spark, otisak Little, Brown and Company. New York, NY. Sva prava pridržana.