Želite živjeti dug i sretan život? Dodajte ove hranjive tvari, fitonutrijente i masne kiseline u svoju rutinu

Nema brzog rješenja kada je u pitanju elegantno starenje. Ne, dugovječnost je rezultat brojnih čimbenika—uključujući tjelesnu aktivnost, emocionalno i socijalno blagostanje i, naravno, prehranu.

Pokrivali smo studije zdravog starenja u prošlosti od koje životne navike dodaj godine svom životu kako požnjeti maksimalne koristi vježbanja i više, ali prehrana je posebna liga.

Zahvaljujući nedavno objavljenom sustavni pregled iz Napredak u prehrani , ovdje smo da podijelimo nekoliko promjena koje možete učiniti u svojoj prehrani i rutini suplementacije koje će vam produžiti godine života (i nekoliko onih koje nisu ni približno od pomoći).

Što su istraživači dugovječnosti tražili

Istraživači su proučavali više od 5000 sudionika iz niza kliničkih studija provedenih u osam različitih zemalja i teritorija kako bi utvrdili koji obrasci prehrane ometaju (ili ubrzavaju) biološko starenje.

Pregled je uspješno identificirao niz ključnih hranjivih tvari, fitonutrijenata, prehrambenih biomarkera i prehrambenih obrazaca koji promiču dugovječnost i kognitivnu funkciju.

Uz rezultate o prehrani, nalazi o zdravlju mozga pokazuju se i relevantnima i razjašnjavajućima kognitivno zdravlje nije samo glavni čimbenik sveukupne dugovječnosti, već i gorući zdravstveni problem naše generacije.

Kako prehrana utječe na dugovječnost

Dakle, što je više od 5000 ljudi i njihovi rezultati prehrane imali zajedničko? A kako možemo optimizirati vlastitu hranu i izbor suplemenata za dug i zdrav život?

Ispostavilo se da ovih pet ključnih prehrambenih biomarkera mogu imati dubok utjecaj na zdravstvene ishode kasnije u životu:

1. Konzumacija aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), kalcija, vitamina D i hrane s manje proupalnih svojstava povezana je s duljim telomerima.* (Napomena: telomeri su zaštitne 'kapice'' na krajevima naše DNK i dulje telomeri su povezani s pozitivnim rezultatima dugovječnosti.)
2. Prerađena hrana, arahidonska kiselina (ARA) i drugi proupalni spojevi povezani su s kraćim telomerima (tj. nisu optimalni za rezultate dugovječnosti).
3. Kada je riječ o kognitivnoj funkciji, postoji dosta biomarkera hranjivih tvari koji su zaštitnički povezani s kognicijom i dugovječnošću mozga: HDL ('dobar') kolesterol, vitamini B, vitamin C , vitamin D , vitamin E, omega-3 masne kiseline , omega-6 masne kiseline, karotenoidi (npr likopen ) svi promoviraju zdravo starenje mozga.*
4. S druge strane, trans masti (trans-nezasićene masne kiseline koje dolaze iz mesa i prerađene hrane) i povećana razina fibrinogena negativno utječu na kognitivnu funkciju. Fibrinogen je topljivi protein proizveden u jetri koji je povezan s većom konzumacijom crvenog mesa, ugljikohidrata i šećera. Budući da su zdravlje srca i mozga tako blisko povezani, transmasnoće i fibrinogen također mogu dovesti do neželjenih problema sa zdravljem srca.
5. Konačno, epigenetski učinak pomlađivanja pronađen je kod osoba koje su pratile a Mediteranski obrazac prehrane . To nas ne iznenađuje jer mindbodygreen već duže vrijeme pokriva dobrobiti mediteranske prehrane za dugovječnost. (Pročitajte zašto je dijeta bila ovdje najbolje rangiran u ukupnom poretku 2022 .)

'Ovo fascinantno i iznimno važno istraživanje istražuje kritičnu vezu između prehrane, epigenetike i dugovječnosti. Njegovi nalazi informiraju ključne prehrambene strategije i ciljane dodatke koji mogu pozitivno utjecati na epigenetsko pomlađivanje i preciznu prehranu dugovječnosti', kaže Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , potpredsjednik mbg-a za znanstvena pitanja.

'I ne govorim o mijenjanju vašeg životnog stila', objašnjava Ferira, 'nego o jednostavnim promjenama poput prehrambenog obrasca koji je više opterećen biljkama i omega-3 masne kiseline (tj. mediteranska prehrana) zajedno s a sveobuhvatan multivitamin koji sadrži niz karotenoida, plus koji je zapravo učinkovit u podizanju i održavanje dovoljne količine vitamina D .'*

Za ponijeti

Osim prilagođenih izbora prehrane, možete osigurati da dobivate dovoljno bioaktivnih tvari koje podupiru dugovječnost dodavanjem suplemenata u svoju dnevnu rutinu.

mindbodygreen sadrži ključne mikronutrijente, masne kiseline i fitonutrijente za koje je dokazano da podupiru dug i zdrav život, uključujući:*

• sadrži svih osam B vitamina, vitamin C, vitamin D, vitamin E, kalcij i karotenoide (tj. lutein, zeaksantin i likopen), plus 18 drugih vitamina za cijelo tijelo, minerala i dugovječnih biljaka.*
• donosi 1000 miligrama bioraspoloživog vitamina C dnevno u znanstveno naprednoj trio formuli.
• nudi 5000 IU vitamina D3 po porciji, plus organski trio avokada, lanenog sjemena i maslinovog ulja za optimalnu apsorpciju.*
• isporučuje 1500 miligrama morskih omega-3 masnih kiselina (tj. EPA plus DHA) iz divlje ulovljenih inćuna iz hladne vode koji se održivo podrijetlom iz južnog Pacifika.