Želite postići novogodišnje fitness ciljeve? Uključite svjesnost, kaže studija

Došlo je doba godine kada su teretane prepune i svi pokušavaju postići svoje novogodišnje fitness ciljeve. Ali postoji li 'tajni sastojak' vježbanja koji ga čini učinkovitijim?

Prema istraživanju objavljenom u časopisu  Mentalno zdravlje i tjelesna aktivnost 1 , postoji—i sve je u tvojoj glavi.

Proučavanje utjecaja svjesnosti na vježbanje

Za ovu studiju istraživači su željeli pregledati postojeće podatke o tjelesnoj aktivnosti i svjesnosti, identificirajući 35 ispitivanja koja su uključivala intervencije vježbanja i svjesnosti, kontrolne skupine i njihove naknadne ishode.

svibanj 18. potpisati

A na temelju njihove analize, kada kombinirate tjelesnu aktivnost i svjesnost, dinamični duo dolazi zajedno kako bi poboljšao opće zdravlje i dobrobit, uz primjetna poboljšanja raspoloženja, između ostalog.

Same za sebe, tjelesne vježbe i svjesnost mogu se pohvaliti brojnim dobrobitima, pa ne čudi da njihovo spajanje ujedinjuje te dobrobiti.

Naime, napominju istraživači, kombiniranje tjelovježbe s svjesnošću bilo je učinkovito u smanjenju depresije, tjeskobe i stresa, a također 'pokazuje obećanje za poboljšanje ruminacije, regulacije emocija i samopoštovanja iznad samog treninga svjesnosti'.

A ako ste ikada imali obeshrabrujuću ili neugodnu sesiju u teretani, shvatit ćete koliko je važna emocionalna regulacija dok vježbate. Čini se da pomnost pomaže ljudima da ostanu aktivni povećavajući motivaciju, prevladavajući nelagodu i podižući samopoštovanje, objašnjavaju autori studije.

Što učiniti u vezi s tim

Istraživači žele dalje istražiti koliko su svjesnosti i tjelovježbe potrebni da bi se uočile najveće koristi, ali njihovi su rezultati bili jasni: kombinacija tjelesne aktivnosti i svjesnosti može ponuditi više koristi nego da ih činite sami.

15. travnja astrološki znak

Dakle, kao što koautorica studije Masha Remskar, MSc, objašnjava u priopćenju za javnost, ako vaš Novogodišnji fitness ciljevi trebate poticaj, možda biste samo željeli započeti praksu svjesnosti.

'Mindfulness je pristup koji nam može pomoći da 'istreniramo' psihološke snage koje su nam potrebne za vježbanje i da budemo usklađeniji sa svojim tijelom, kao i da vježbanje učini zanimljivijim i pomogne nam da prepoznamo njegove prednosti,' objašnjava Remskar, dodajući, ' To može biti zato što nas to što postajemo svjesniji potiče da drugačije razmišljamo o svom životnom stilu, [i] čini da više prihvaćamo i manje osuđujemo vlastite nedostatke, što može pomoći u izgradnji zdravih navike.'

21. studenoga sign

Niste sigurni odakle početi? Pomnost uključuje vaše očite mogućnosti poput joga ili meditacija, ali čak i šetnja može biti svjesna, kao i vođenje dnevnika, jelo, pa čak i ispijanje šalice čaja.

Evo naše potpuni vodič kako ostati svjestan cijeli dan da vam pomogne da započnete.

Za ponijeti

Ostati aktivan jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, a prema ovim nalazima, intervencije svjesnosti u jednadžbi učinit će to vježbanje mnogo učinkovitijim. Kao što Remskar kaže u zaključku: 'Postoji golemi potencijal korištenja svjesnosti za otključavanje pozitivnih prednosti koje tjelovježba može donijeti.'