Želite li poboljšati zdravlje crijeva? Steknite ovu naviku, kaže istraživanje

Kada razmišljate o poboljšanju zdravlja crijeva, stvari poput fermentirane hrane ili promjena u prehrani mogle bi vam pasti na pamet. Ali prema istraživanju objavljenom u časopisu Opća psihijatrija , postoji još jedan iznenađujući način za promijenite svoj crijevni mikrobiom koji nema nikakve veze s hranom: meditiranje. Evo što su pronašli.

Proučavanje veze između meditacije i crijeva

Dobrobiti meditacije nadaleko su poznate, ali uglavnom se fokusiraju na dobrobiti za mentalno zdravlje. U ovoj studiji, istraživači su željeli otkriti može li meditacija nešto imati koristi za zdravlje crijeva kao.

Da bi to učinili, analizirali su uzorke stolice i krvi tibetanskih budističkih redovnika i usporedili ih s kontrolnima koji nisu meditirali. Ovi su redovnici bili strastveni meditatori i također nisu uzimali ništa što bi im promijenilo crijeva poput antibiotika, antimikotika ili probiotika.

U usporedbi s kontrolnom skupinom, redovnici su imali više sojeva dobrih bakterija koje su povezane s pozitivnim mentalnim zdravljem, kao  Prevotella, Bacteroidetes, Megamonas,  i  Faecalibacterium  vrsta. Nalazi su također pokazali da su protuupalni putevi i metaboličko zdravlje bili jači u skupini koja je meditirala.

Uzorci krvi također su otkrili da su redovnici imali 'značajno niže' razine tvari poput kolesterola i apolipoproteina B, koji su povezani s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Kako autori studije pišu u svom istraživanju, 'Mikrobiota obogaćena kod redovnika povezana je sa smanjenim rizikom od tjeskobe, depresije i kardiovaskularnih bolesti te može poboljšati imunološku funkciju. Sve u svemu, ovi rezultati sugeriraju da meditacija igra pozitivnu ulogu u psihosomatskim stanjima i blagostanje.'

Drugi načini za podršku vašem crijevnom mikrobiomu

Ako ste iskusni praktikant meditacije, shvatite ovo kao dobru vijest da vaša praksa koristi ne samo vašem umu, već i zdravlju crijeva.

Čak i ako ne planirate postati budistički redovnik u skorije vrijeme, pronalaženje vremena za meditaciju u vašem svakodnevnom životu ima toliko prednosti izvan vašeg bioma.

Uz odabir prakse meditacije, neki drugi načini za podržava optimalno zdravlje crijeva uključuju jedenje široke palete hrane bogate hranjivim tvarima - osobito one fermentirane - te dovoljno sna i tjelovježbe.

I naravno, dati svom biomu poticaj korisnim bakterijama davanjem prioriteta probioticima uvijek je dobra ideja. Ako ne znate odakle početi, pogledajte naš favorit probiotičke dodatke ovdje .

Za ponijeti

Što više učimo o biomu crijeva, postaje posve jasno da tijelo napreduje kada ga tretiramo kao cijeli sustav međusobno povezanih dijelova.

Iako je potrebno još istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela osovina mozak-crijeva, ovo je samo još jedan dokaz da naša crijeva napreduju kada se brinemo o sebi, a to uključuje i kada meditiramo.

22. travnja kompatibilnost zodijaka