Želite bolju spoznaju? Istraživanje kaže da je vrijeme obroka važno

Kada razmišljamo o čimbenicima koji pozitivno utječu na kognitivnu funkciju, vjerojatno nam padaju na pamet stvari poput dovoljno sna i konzumiranja hrane zdrave za mozak.

Ali prema istraživanju objavljenom u časopisu Životni metabolizam , postoji još jedan iznenađujući faktor koji možda propuštate.

Evo što trebate znati o tome kako bi vrijeme obroka moglo utjecati na zdravlje vašeg mozga.

Proučavanje utjecaja vremena obroka na kogniciju

Za ovu studiju, istraživači su željeli istražiti odnos između 'vremenske distribucije unosa energije tijekom dana' (TPEI, ili jednostavno rečeno, vremena i količine obroka) i kognitivne funkcije. 

Kako bi to učinili, analizirali su postojeće podatke iz javne baze podataka China Nutrition Health Survey (CHNS), koja je uključivala više od 3300 osoba srednje i starije dobi.

Njihova analiza ukazala je na šest različitih obrazaca prehrane: ravnomjerno raspoređeni ; dominantan doručak; ručak-dominantan; večera-dominantna; bogato grickalicama; doručak-preskakanje.

Zatim je mjerena kognitivna funkcija s nekoliko različitih testova, kao što su prisjećanje riječi, brojanje unatrag, brza mentalna matematička pitanja itd.

12. rujna znak

Na temelju nalaza, čini se da je 'ravnomjerno raspoređen' obrazac prehrane bolji za kognitivnu funkciju nego onaj koji nije ravnomjerno raspoređen. Naime, rezultati dugoročnih kognitivnih funkcija bili su 'značajno niži', prema autorima studije, s neuravnoteženim obrascima prehrane - a posebno za one koji su preskočili doručak.

'Stoga', pišu oni, 'održavanje uravnoteženih TPEI ima potencijalno pozitivne učinke na kognitivno zdravlje, dok preskakanje doručka može značajno povećati rizik od kognitivnog pada kod sredovječnih i starijih odraslih osoba.

Što učiniti u vezi s tim

Ova studija opisuje 'ravnomjerno raspoređen' obrazac unosa hrane kao onaj koji je 'približno ravnomjerno raspoređen' na doručak, ručak i večeru. Pa ako ste bili preskakanje doručka , možda je vrijeme da se riješite te navike.

I osim što se samo brinete da pojedete nešto malo za doručak, ova studija zapravo podržava ideju o tri kvadratna obroka dnevno, barem kada je u pitanju potpora kognitivnom zdravlju. 

U smislu što jesti, nemojte propustiti hranjive tvari koje su zdrave za mozak kao što su omega-3 masne kiseline , vlakna, antioksidanse i proteine. A uz vašu prehranu, uzimanje opsežnog dodatka za zdravlje mozga također može dati poticaj vašem mozgu.

Potražite dodatak koji sadrži neuroprotektivne bioaktivne tvari, hranjive tvari i biljke za koje je dokazano da podržavaju kognitivnu vitalnost i izvedbu. (U tu svrhu, evo naših omiljeni dodaci memoriji da vam pomognem da odaberete jedan.)

Za ponijeti

Zaista je nevjerojatno kako naše tijelo reagira na hranu koju jedemo, kako mnogo od njih jedemo, i kada jedemo ih. I na temelju ove studije, čini se da je dosljedan i ravnomjerno raspoređen obrazac prehrane najbolji kada je u pitanju kognitivnu funkciju .